Nutrisyon nga kantidad ug sangkap sa kemikal.
Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga sustansya (kaloriya, protina, fats, carbohydrates, bitamina ug mineral) matag 100 gramos nakakaon nga bahin.
Nutrisyon | gidaghanon | Norm ** | % sa naandan sa 100 g | % sa naandan sa 100 kcal | 100% normal |
Ang kantidad sa kaloriya | 307 kCal | 1684 kCal | 18.2% | 5.9% | 549 g |
Proteins | 13.87 g | 76 g | 18.3% | 6% | 548 g |
tambok | 22.82 g | 56 g | 40.8% | 13.3% | 245 g |
Carbohydrates | 10.95 g | 219 g | 5% | 1.6% | 2000 g |
Tubig | 51.23 g | 2273 g | 2.3% | 0.7% | 4437 g |
abo | 1.13 g | ~ | |||
bitamina | |||||
Ang Vitamin A, RE | 316 .g | 900 .g | 35.1% | 11.4% | 285 g |
Retinol | 0.313 mg | ~ | |||
alpha carotenes | 38 .g | ~ | |||
beta Cryptoxanthin | 33 .g | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 967 .g | ~ | |||
Bitamina B1, thiamine | 0.14 mg | 1.5 mg | 9.3% | 3% | 1071 g |
Bitamina B2, riboflavin | 0.523 mg | 1.8 mg | 29.1% | 9.5% | 344 g |
Bitamina B4, choline | 669.3 mg | 500 mg | 133.9% | 43.6% | 75 g |
Bitamina B5, pantothenic | 3.287 mg | 5 mg | 65.7% | 21.4% | 152 g |
Bitamina B6, pyridoxine | 0.398 mg | 2 mg | 19.9% | 6.5% | 503 g |
Bitamina B9, folate | 174 .g | 400 .g | 43.5% | 14.2% | 230 g |
Bitamina B12, cobalamin | 1.64 .g | 3 .g | 54.7% | 17.8% | 183 g |
Bitamina D, calciferol | 3.1 .g | 10 .g | 31% | 10.1% | 323 g |
Bitamina D3, cholecalciferol | 3.1 .g | ~ | |||
Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 2.25 mg | 15 mg | 15% | 4.9% | 667 g |
Bitamina K, phylloquinone | 0.7 .g | 120 .g | 0.6% | 0.2% | 17143 g |
Bitamina PP, DILI | 0.037 mg | 20 mg | 0.2% | 0.1% | 54054 g |
Mga Macronutrient | |||||
Potassium, K | 105 mg | 2500 mg | 4.2% | 1.4% | 2381 g |
Kalsiyum, Ca | 124 mg | 1000 mg | 12.4% | 4% | 806 g |
Magnesium, mg | 10 mg | 400 mg | 2.5% | 0.8% | 4000 g |
Sodium, Na | 70 mg | 1300 mg | 5.4% | 1.8% | 1857 g |
Sulphur, S | 138.7 mg | 1000 mg | 13.9% | 4.5% | 721 g |
Posporo, P | 404 mg | 800 mg | 50.5% | 16.4% | 198 g |
Mga Elemento sa Pagsubay | |||||
Bakal, Fe | 3.7 mg | 18 mg | 20.6% | 6.7% | 486 g |
Manganese, Mn | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 1.3% | 2500 g |
Copper, CU | 12 .g | 1000 .g | 1.2% | 0.4% | 8333 g |
Selenium, Kung | 53.5 .g | 55 .g | 97.3% | 31.7% | 103 g |
Zinc, Zn | 3.06 mg | 12 mg | 25.5% | 8.3% | 392 g |
Mahuton nga mga carbohydrates | |||||
Mono- ug disaccharides (sugars) | 10.3 g | max 100 g | |||
Glukosa (dextrose) | 0.1 g | ~ | |||
sucrose | 10.1 g | ~ | |||
fructose | 0.1 g | ~ | |||
Hinungdan nga Amino Acids | |||||
Arginine * | 0.917 g | ~ | |||
valine | 0.79 g | ~ | |||
Histidine * | 0.353 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.697 g | ~ | |||
leucine | 1.18 g | ~ | |||
lysine | 1.033 g | ~ | |||
methionine | 0.36 g | ~ | |||
threonine | 0.627 g | ~ | |||
tryptophan | 0.19 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.607 g | ~ | |||
Puli nga mga amino acid | |||||
alanine | 0.703 g | ~ | |||
Aspartic acid | 1.337 g | ~ | |||
glycine | 0.417 g | ~ | |||
glutamic acid | 1.69 g | ~ | |||
Proline | 0.547 g | ~ | |||
serine | 1.137 g | ~ | |||
tyrosin | 0.507 g | ~ | |||
cysteine | 0.227 g | ~ | |||
Mga Sterol | |||||
cholesterol | 917 mg | labing taas nga 300 mg | |||
Tambok nga asido | |||||
transgender | 0.115 g | max 1.9 g | |||
Mga saturated fatty acid | |||||
Mga saturated fatty acid | 7.11 g | max 18.7 g | |||
12:0 Lauric | 0.003 g | ~ | |||
14: 0 Myristic | 0.104 g | ~ | |||
15: 0 Pentadecanoic | 0.013 g | ~ | |||
16: 0 Palmitic | 5.127 g | ~ | |||
17-0 margarine | 0.041 g | ~ | |||
18: 0 Stearin | 1.822 g | ~ | |||
Monounsaturated fatty acid | 8.885 g | min 16.8 g | 52.9% | 17.2% | |
14: 1 Myristoleic | 0.019 g | ~ | |||
16: 1 Palmitoleic | 0.527 g | ~ | |||
17:1 Heptadecene | 0.022 g | ~ | |||
18:1 Olein (omega-9) | 8.259 g | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.058 g | ~ | |||
Polyunsaturated fatty acid | 3.856 g | gikan sa 11.2 ngadto sa 20.6 | 34.4% | 11.2% | |
18: 2 Linoleic | 3.154 g | ~ | |||
18: 3 Linolen | 0.112 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alpha linolenic | 0.083 g | ~ | |||
18: 3 Omega-6, Gamma Linolenic | 0.029 g | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.048 g | ~ | |||
20: 4 Arachidonic | 0.4 g | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.225 g | gikan sa 0.9 ngadto sa 3.7 | 25% | 8.1% | |
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.013 g | ~ | |||
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.129 g | ~ | |||
Omega-6 fatty acids | 3.631 g | gikan sa 4.7 ngadto sa 16.8 | 77.3% | 25.2% |
Ang kantidad sa enerhiya mao ang 307 kcal.
- 0,5 pon = 227 g (696.9 kCal)
Yolk itlog sa manok, frozen, gipatam-is dato sa mga bitamina ug mineral sama sa: bitamina A - 35,1%, bitamina B2 - 29,1%, choline - 133,9%, bitamina B5 - 65,7%, bitamina B6 - 19,9%, bitamina B9 - 43,5%, bitamina B12 - 54,7%, bitamina D - 31%, bitamina E - 15%, calcium - 12,4%, posporus - 50,5%, iron - 20,6%, selenium - 97,3, 25,5, XNUMX%, zinc - XNUMX%
- Vitamin A responsable alang sa normal nga pag-uswag, paggana sa pagsanay, kahimsog sa panit ug mata, ug pagpadayon sa resistensya.
- Vitamin B2 miapil sa mga reaksyon sa redox, gipaayo ang pagkasensitibo sa kolor sa visual analisador ug ngitngit nga pagbagay. Ang dili igo nga pagkuha sa bitamina B2 giubanan sa usa ka paglapas sa kahimtang sa panit, mga mucous membrane, ningdaot ang sanag ug panan-awon sa kilumkilom.
- Ang sinagol usa ka bahin sa lecithin, adunay papel sa kalangkuban ug metabolismo sa phospholipids sa atay, usa ka gigikanan sa mga libre nga methyl group, ninglihok ingon lipotropic factor.
- Vitamin B5 moapil sa protina, tambok, metabolismo sa karbohidrat, metabolismo sa kolesterol, ang kalangkuban sa daghang mga hormone, ang hemoglobin, nagpasiugda sa pagsuyup sa mga amino acid ug asukal sa tinai, nagsuporta sa pagpaandar sa adrenal cortex. Ang kakulang sa pantothenic acid mahimong mosangput sa kadaot sa panit ug mga mucous membrane.
- Vitamin B6 moapil sa pagpadayon sa immune tubag, pagdili ug pagginhawa proseso sa sentral nga gikulbaan nga sistema, sa pagkakabig sa mga amino acid, sa metabolismo sa tryptophan, lipids ug mga nucleic acid, nakatampo sa normal nga pagporma sa erythrocytes, pagpadayon sa normal nga lebel sa homocysteine sa dugo. Ang dili igo nga pag-inom sa bitamina B6 inubanan sa pagkunhod sa gana sa pagkaon, usa ka paglapas sa kondisyon sa panit, pagpalambo sa homocysteinemia, anemia.
- Vitamin B6 ingon usa ka coenzyme, moapil sila sa metabolismo sa mga nucleic acid ug amino acid. Ang kakulang sa folate mosangput sa ningdaot nga kalangkuban sa mga nucleic acid ug protina, nga moresulta sa pagpugong sa pagtubo ug pagkabahin sa cell, labi na sa dali nga pagdaghan sa mga tisyu: utok sa bukog, epithelium sa tinai, ug uban pa. malnutrisyon, congenital malformations ug developmental disorders sa bata. Usa ka lig-on nga panag-uban ang gipakita taliwala sa lebel sa folate ug homocysteine ug ang peligro sa sakit nga cardiovascular.
- Vitamin B12 adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo ug pagkabig sa mga amino acid. Ang folate ug bitamina B12 adunay kalabutan nga bitamina ug naapil sa pagporma sa dugo. Ang kakulang sa bitamina B12 mosangput sa pag-uswag sa dyutay o ikaduha nga kakulang sa folate, ingon man anemia, leukopenia, thrombositopenia.
- bitamina D nagpadayon ang homeostasis sa calcium ug phosphorus, nagdala sa mga proseso sa mineralization sa bukog. Ang kakulang sa bitamina D mosangput sa ningdaot nga metabolismo sa calcium ug posporus sa mga bukog, pagdugang sa demineralization sa tisyu sa bukog, nga mosangpot sa dugang nga peligro sa osteoporosis.
- Vitamin E Nagbaton mga kinaiya nga antioxidant, kinahanglan alang sa pagpaandar sa mga gonad, kaunuran sa kasingkasing, usa ka universal stabilizer sa mga cell membrane. Sa kakulang sa bitamina E, naobserbahan ang hemolysis sa erythrocytes ug mga sakit sa neurological.
- calcium mao ang punoan nga sangkap sa among mga bukog, naglihok ingon usa ka regulator sa gikulbaan nga sistema, nga nag-apil sa pagpugong sa kaunuran. Ang kakulang sa calcium mosangput sa demineralization sa dugokan, pelvic nga mga bukog ug sa ubos nga bahin, nagdugang sa peligro sa osteoporosis.
- Phosphorus moapil sa daghang mga proseso nga pisyolohikal, lakip ang metabolismo sa enerhiya, nagdumala sa pagkabalanse sa acid-base, usa ka bahin sa phospholipids, nucleotides ug nucleic acid, nga kinahanglanon alang sa mineralization sa mga bukog ug ngipon. Ang kakulang mosangpot sa anorexia, anemia, rickets.
- Iron usa ka bahin sa mga protina sa lainlaing mga gimbuhaton, lakip ang mga enzyme. Nag-apil sa pagdala sa mga electron, oxygen, nagsiguro sa kurso sa mga reaksyon sa redox ug pagpaaktibo sa peroxidation. Ang dili igo nga konsumo mosangpot sa hypochromic anemia, kulang sa myoglobin nga atony sa mga kaunuran sa kalansay, pagdugang pagkakapoy, myocardiopathy, atrophic gastritis.
- selenium - usa ka hinungdanon nga elemento sa sistema sa pagdepensa sa antioxidant sa lawas sa tawo, adunay usa ka epekto nga panalipod, nag-apil sa pagdumala sa aksyon sa mga thyroid hormone. Ang kakulang modala sa sakit nga Kashin-Beck (osteoarthritis nga adunay daghang mga pagkasayup sa mga lutahan, dugokan ug mga tumoy), sakit nga Keshan (endemikong myocardiopathy), napanunod nga thrombastenia.
- zinc usa ka bahin sa labaw pa sa 300 nga mga enzyme, nag-apil sa mga proseso sa synthes ug decomposition sa mga carbohydrates, protina, fat, fatic acid ug sa regulasyon sa pagpahayag sa daghang mga genes. Ang dili igo nga pagkonsumo mosangput sa anemia, ikaduha nga immunodeficiency, atay cirrhosis, sekswal nga pagkadepektibo, ug sayup nga pagkayab sa fetus. Ang mga bag-o nga pagtuon nagpadayag sa abilidad sa daghang dosis sa zinc aron makabalda ang pagsuyup sa tumbaga ug sa ingon makaamot sa pagpalambo sa anemia.
Tags: sulod sa kaloriya nga 307 kcal, komposisyon sa kemikal, kantidad sa nutrisyon, bitamina, mineral, unsa ang mapuslanon? Yolk sa itlog sa manok, frozen, gipatam-is, kaloriya, sustansya, mapuslanon nga mga kinaiya Mga manok sa itlog sa manok, frozen, gipatamis