Ang stress makapasamot sa pag-obra sa immune system, ug ang kabalaka makapasamot sa dagan sa sakit, sigurado ang mga doktor. Apan ang usa ka positibo nga panghunahuna makatabang ba sa pag-atubang sa coronavirus nga mas paspas ug mas epektibo? O tingali nanalipod pa batok sa impeksyon? Nag-atubang kami sa mga eksperto.
Daghang mga tawo ang naglisud sa pagsagubang sa ilang mga emosyon pagkahuman nahibal-an nga sila nasakit sa COVID-19. Bisan pa, ang pagpadaog sa kahadlok sa kini nga kaso dili ang labing kaayo nga kapilian.
“Gipakita sa mga pagtuon nga ang sikolohikal nga kapit-os makakontrolar sa cellular immune response pinaagi sa pagbungkag sa relasyon tali sa nerve cells, endocrine organs ug lymphocytes,” matod sa psychotherapist ug psychiatrist nga si Irina Belousova. — Sa yano nga mga termino: ang pagtrabaho sa imong kaugalingon nga mga emosyon nagtugot kanimo sa pag-impluwensya sa immune system. Busa, ang positibo nga panghunahuna makapakunhod gayod sa pagkadaling mataptan sa usa ka tawo sa makatakod nga mga sakit.”
Ang positibo nga panghunahuna usa ka makahuluganon nga pagsabut sa realidad. Ang himan nga nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka angay nga atmospera alang sa pag-ayo, tan-awa ang kasamtangan nga sitwasyon gikan sa laing anggulo ug pagpakunhod sa kabalaka.
Kinahanglan nimong masabtan: ang positibo nga panghunahuna wala maglakip sa kanunay nga pagpahayag ug usa ka padayon nga pagbati sa kalipay.
"Sa kasukwahi, kini usa ka pagdawat sa kung unsa, ang pagkawala sa usa ka pakigbisog sa kamatuoran," gipasabut ni Irina Belousova. Busa, walay kapuslanan ang paghunahuna nga ang gahum sa panghunahuna hingpit nga manalipod kanimo gikan sa coronavirus.
"Ang makatakod nga mga sakit dili gihapon psychosomatics. Bisan unsa pa ang imong hunahuna sa usa ka tawo, kung siya mosulod sa usa ka tuberculosis barracks, lagmit nga siya makakuha og tuberculosis. Ug bisan unsa pa siya ka malipayon ug positibo, kung dili niya depensahan ang iyang kaugalingon sa panahon sa pakighilawas, peligro siya nga makakuha usa ka sakit nga venereal, ”gipasiugda sa therapist ug psychiatrist nga si Gurgen Khachaturyan.
“Usa pa ka butang nga kung magsakit ka pa, kinahanglan nimo kini dawaton. Ang sakit usa ka kamatuoran, ug kami mismo ang nagdesisyon kung giunsa kini pagtratar, ”dugang ni Belousova. "Bisan unsa ka katingad-an kini, makita namon ang mga benepisyo niini."
Naanad na kita sa pagbaliwala sa mga signal sa atong lawas. Molihok ta gamay, mabaw ang pagginhawa, makalimot sa pagkaon ug matulog bisan unsaon
Ang Coronavirus, sa baylo, nagtakda usa ka bag-ong ritmo: kinahanglan nimong paminawon ang imong lawas. "Idugang niini ang pag-inusara nga mahitabo kanimo sulod sa labing menos duha ka semana, ug pag-andam og usa ka talagsaon nga" cocktail "para sa pagbag-o ug pagtubo. Adunay ka higayon nga hunahunaon pag-usab ang imong karon, pagkat-on sa pagpangayo og tabang - o sa katapusan wala’y mahimo, sa katapusan, ”gipasiugda sa espesyalista.
Bisan pa, kung ang emosyonal nga background maminusan, mahimo naton masugatan ang kaatbang nga kinaiya: "Wala’y motabang kanako." Unya ang kalidad sa kinabuhi mikunhod. Ang utok walay bisan asa sa pagkuha sa dopamine (kini gitawag usab nga "hormone sa kalipay"), ug ingon nga resulta, ang dagan sa sakit komplikado.
Sa ingon nga sitwasyon, sumala ni Irina Belousova, ang mosunod nga mga pamaagi makatabang sa pagpasig-uli sa kontrol sa sitwasyon:
- Edukasyon. Ang pagpugong sa emosyon dili moabut sa usa ka tudlo. Apan bisan kung makakat-on ka lang sa pag-ila sa mga shade sa imong mga pagbati ug hinganlan kini, kini magtugot na kanimo sa pag-adjust sa imong kaugalingon nga mga reaksyon sa tensiyon.
- Mga pagbansay sa pagpahayahay. Ang pagpahayahay sa lawas, nga nakab-ot sa panahon sa mga ehersisyo, makatabang sa pagsagubang sa tensiyon sa pangisip. Ang lawas nagpadala usa ka signal: "Relax, maayo ang tanan." Ang kahadlok ug kabalaka mawala.
- Cognitive-behavioral therapy. Kini nga matang sa psychotherapy dali nga mag-usab sa mga stereotype sa panghunahuna ug pamatasan.
- Psychodynamic Therapy magtugot kanimo sa pagtan-aw sa lawom nga problema ug pag-reconfigure sa psyche aron kini dali nga mopahiangay sa mga hagit sa gawas nga palibot.
Kung nasakit ka ug gitabonan ka sa kalisang sa imong ulo, kinahanglan nimo kini dawaton, hatagan kini ug lugar.
"Ang kahadlok usa ka emosyon nga nagsulti kanato bahin sa usa ka nahibal-an o dayag nga hulga. Kini nga emosyon kasagaran tungod sa nangaging negatibo nga mga kasinatian. Sa prangka: sa gamay pa mi, wala kami gisultihan ni mama kon unsaon pag-atubang ang among gibati. Apan anaa sa atong gahom ang pag-usab niining matang sa panghunahuna. Sa diha nga ang kahadlok ginganlan, kini mohunong sa usa ka «lola ubos sa higdaanan» ug mahimong usa ka panghitabo. Kini nagpasabut nga naa sa imong gahum ang pagpugong kung unsa ang nanghitabo, ”pahinumdom ni Irina Belousova.
Gipasiugda ni Gurgen Khachaturyan nga ang usa kinahanglan dili mahulog sa makahadlok ug dili tukma nga kasayuran nga ang coronavirus makamatay sa kadaghanan nga mga kaso. "Dili nato kalimtan nga ang coronavirus dili bag-o, mahimo kini mamaayo. Apan ang negatibo nga porma sa panghunahuna makapugong kanimo sa pagpangita sa medikal nga tabang sa oras. Tungod kay maporma ang usa ka depressive state, ang mga abilidad sa panghunahuna mokunhod, ang paralisis makita. Busa, kung magkasakit, magpakonsulta lang dayon sa doktor.
Sa kinatibuk-an, dili gyud ko ganahan sa rekomendasyon nga "ayaw kahadlok", tungod kay dili gyud nimo mahimo ang usa ka dili makatarunganon nga pagbati sa bisan unsang tambag. Busa, ayaw pakig-away uban ang kahadlok - pasagdi kini. Labanan ang sakit. Unya mahimo nimong atubangon kini nga epektibo kaayo. ”