Pagsugod sa mga sukaranan
Karong panahona, adunay daghang katingad-an nga pagkaon sa mga tindahan, gipuli ang mga produkto sa hayop sama sa keso, ice cream, gatas ug bisan karne. Kini nga giproseso nga pagkaon mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive kung wala ka pa naanad sa ingon nga pagkaon. Daghang mga pagkaon adunay lainlaing mga filler ug stabilizer nga lisud tunawon. Imbis nga mokaon og vegan processed nga mga pagkaon, magsugod sa mga sukaranan sa usa ka plant-based nga pagkaon-tibuok nga mga pagkaon. Kaon og dugang nga mga utanon, utanon, prutas, dali nga matunaw nga mga lugas (sama sa quinoa, bakwit, oats, bugas). Kung gusto nimo ang vegan protein powder, pilia ang mga wala’y mga additives, asukal, ug gluten.
Kaon og legumes uban ang pag-amping
Ang mga legumes sama sa chickpeas, lentils, peas, ug beans maayo alang sa nutrisyon sa tawo, bisan pa, ang imong tiyan mahimong maglisud sa una nimo nga pag-inom niini. Hugasi ang mga liso sa dili ka pa modesisyon nga lutoon kini. Sa sinugdan, kini mao ang mas maayo nga sa paggamit sa pureed bean pinggan, sama sa hummus, cream soups, meatballs. Makatabang kini sa imong lawas nga maka-adjust sa dugang nga pagkonsumo sa parehas nga mga pagkaon.
Kaon og dugang mga utanon
Ang mga utanon makatabang sa hinay nga paglimpyo sa lawas ug makatabang sa paghupay sa panghubag. Ang green smoothies usa ka lamian ug dali nga paagi aron makuha ang labing kaayo sa imong mga sustansya. Apan ayaw ipadala sa blender ang tanan nga makadani sa imong mata. Hinunoa, magsugod sa tulo ka berdeng sangkap, sama sa cucumber + parsley + celery o cucumber + dill + kiwi. Samtang ang imong lawas naanad sa kadaghan sa mga utanon, mas maayo nga dili magdugang usa ka saging o uban pang mga tam-is nga prutas sa ingon nga mga cocktail.
magluto og utanon
Ang mais, carrots, broccoli, cauliflower, ug uban pang mga utanon mahimong kan-on nga hilaw, apan mas lisud alang sa lawas nga matunaw. Ang proseso sa pagluto makapasayon niini nga proseso. Aron mahuptan ang mga sustansya, alisngaw o pagluto og mga utanon imbes nga pabukalan o iprito kini.
Hunahunaa ang mga Enzyme
Ang mga digestive enzymes luwas nga mga suplemento nga makatabang sa pagkaon nga mas dali nga matunaw. Sa sinugdan, kini nga mga suplemento makatabang kanimo, sila mag-andam sa lawas ug hapsay nga ipaila kanimo ang veganismo. Pagpalit ug mga enzyme nga wala gisulayan sa mga hayop. Makakaon ka usab ug pinya, kapayas, miso paste, ug uban pang mga pagkaon nga makapasayon sa pagtrabaho sa imong tiyan ug makapadali sa paghilis sa mga protina ug tambok.
Pilia ang hilaw nga mga nut
Ang mga nuts mas daling matunaw kung wala pa kini lutoa, tungod kay aduna pa kini mga buhi nga enzyme nga makatabang sa proseso sa paghilis. Sila usab adunay gamay nga lana, asin ug acid. Pag-amping sa mga mani, tungod kay kini mas lagmit nga mahimong agup-op kay sa ubang mga mani. Ug aron mapadali ang proseso sa paghilis, ihumol ang mga nuts labing menos 4 ka oras sa dili pa mokaon.
Kaon ug gamut nga mga utanon
Ang kamote, regular nga patatas, beets, sibuyas, carrots adunay daghang sustansya. Ang mga gamut nga utanon dato sa tubig ug matunaw nga fiber, nga makatabang sa pagpauswag sa pagkaregular sa tinai ug pag-atubang sa mga problema sama sa constipation. Taas usab sila sa magnesium ug potassium, nga makatabang sa pagpugong sa paghubag. Pag-inspirar sa mga resipe nga adunay gamut nga mga utanon ug siguroha nga iapil kini sa imong pagkaon!
Inom ug herbal teas
Ang peppermint, chamomile, ginger, fennel, ug anise makatabang sa proseso sa paghilis, labi na kung nag-antos ka sa utot. Inom kini usa ka oras pagkahuman sa pagkaon o sa wala pa matulog aron matabangan ang imong tiyan nga makapahulay. Sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas, makapalit ka og andam nga bayad nga makawagtang sa kahasol. Mahimo ka usab mag-andam sa mga sagol sa imong kaugalingon pinaagi sa pagtuon sa epekto sa lainlaing mga tanum.
Ayaw Pagsobra sa mga Langis
Ang mga lana dili tibuok nga pagkaon ug mahimong hinungdan sa kalibanga ug sakit sa tiyan. Ang labing maayo nga paagi aron malikayan kini mao ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa lana sama sa liso sa flax, liso sa chia, olibo, nuts, ug avocado.
Ibubo ang mga Cereal
Kung gusto nimo ang oatmeal ug bakwit, ihumol kini sa gabii sa wala pa ug dayon hugasan ug pabukala. Ang paghumol sa mga lugas nagpagawas sa phytic acid gikan kanila, nga lisud masuhop sa kadaghanan. Makapamenos usab kini pag-ayo sa proseso sa pagluto.
Ekaterina Romanova Tinubdan: