Bisan kinsa nga nakasulay sa usa ka bag-ong pagkaon nahibal-an kung unsa kadali ang paghimo og usa ka himsog nga plano sa pagkaon. Salamat sa presensya sa ingon nga plano, mas dali alang sa usa ka tawo nga mawad-an sa timbang, makaangkon og determinasyon ug masulbad ang iyang problema pagkahuman sa usa ka oras. Kini tungod kay naghatag kita ug panahon ug pagtagad sa bag-o, himsog nga mga batasan nga atong gikinahanglan ug kana mahimong awtomatiko. Ang mga resulta sa usa ka pagtuon sa mga batasan gipatik sa European Journal of Social Psychology. Nahibal-an nga sa kasagaran nagkinahanglan og 66 ka adlaw ang usa ka tawo sa pagsagop sa usa ka bag-ong kinaiya. Siyempre, ang tanan lainlain - pipila ka mga swerte nga mga tawo mahimo’g magbuhat usa ka batasan sa 18 ka adlaw lang, usa sa 254 ka adlaw. Sa bisan unsa nga kaso, kini nagkinahanglan og panahon.
“Daghan kanato ang mibiya sa bag-ong mga batasan tungod kay nangandoy kita ug dinaliang katagbawan,” miingon si Jean Kristeller, Ph.D., propesor sa sikolohiya sa Indiana State University. "Apan ang himsog nga pamatasan mahimo’g magkinahanglan daghang oras, kusog ug paningkamot sama sa paghimo og dili maayo nga pamatasan."
Apan ang pagtrabaho sa imong kaugalingon dili kinahanglan nga lisud. Ang usa ka mahunahunaon ug mabinantayon nga pamaagi makatabang kanimo nga makatagamtam sa proseso sa pagporma sa usa ka himsog, mahunahunaon nga batasan sa pagkaon, bisan kung ang imong katuyoan mao ang pag-ilis sa mga pino nga carbohydrates sa mga utanon aron mawad-an sa timbang, o ang pagtangtang sa karne gikan sa pagkaon sumala sa imong pamatasan. Ang pagkamahunahunaon makatabang sa pagpakunhod sa paningkamot nga imong nasinati sa paghimo og kausaban. Nakatabang kini sa pagkonektar kanamo sa labi ka kusgan nga mga paagi aron mabag-o ang mga daan nga agianan sa neural nga nahimo nang nakagamot sa utok ug nagtrabaho aron makahimo ug makapalig-on sa mga bag-o.
Nagtanyag kami kanimo usa ka 10-semana nga plano aron makatabang sa pagdala sa pagkamahunahunaon, maalamon nga mga pagpili sa pagkaon, ug kalipayan sa imong pagkaon.
Semana 1: Paghimo pundasyon
Gipakita sa siyensya nga ang unang lakang sa pagmugna og bag-ong batasan mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon og importanteng pangutana: unsay gusto nakong makab-ot? Hunahunaa ang katuyoan, ngano nga gibuhat nimo kini, kung unsa ang gusto nimo makuha. Kung nasabtan nimo kung ngano, makuha nimo ang tubag sa pangutana nga "unsaon".
Semana 2: Susiha ang imong nutrisyon
Isulat kon unsay imong gikaon ug unsay imong gibati human sa pipila ka mga pagkaon. Kini nga proseso magsulti kanimo kung unsang mga pagkaon ang maayo ug kung diin ang dili, kung unsang mga pagkaon ang dali nga matunaw ug makaamuma sa imong lawas, ug kung unsa ang makapahurot kanimo. Sunda ang imong gibati.
Semana 3: Hunonga ang pagsaway sa imong kaugalingon tungod sa mga bisyo
Kung mokaon ka ug makadaot, kasab-an nimo ang imong kaugalingon, nga nagtuo nga daotan ang imong gibuhat. Kung naanad ka nga gantihan ang imong kaugalingon sa mga tam-is pagkahuman sa usa ka buhat, apan gibati nimo nga naghimo ka usa ka butang nga makalilisang, karong semanaha, sugdi ang pag-ilis sa mga tam-is nga gipalit sa tindahan sa mga himsog nga alternatibo. Adunay daghang lamian, tam-is, apan himsog nga mga resipe sa dessert sa among site!
Semana 4: Pagdumala sa mga Balabag
Kanunay adunay usa ka butang nga naghulga sa pagpatid kanimo gikan sa imong himsog nga pagkaon. Apan ang hinungdanon mao kung giunsa nimo pagtubag kini nga mga babag. Kung makaplano ka sa unahan, mahimo nimong madumala kini. Kung mopahulay ka sa mubo gikan sa imong plano sa pagkaon, siguroha nga mobalik.
Semana 5: Paglingaw sa pagkaon
Sugdi ang pagtagamtam sa matag pagkaon. Bisan kung adunay usa ka salad nga adunay repolyo alang sa paniudto, pagadorno kini sa mga utanon ug pahimusli ang imong pagkaon. Himoa nga ang proseso sa kalipay anaa sa matag lebel sa imong panimuot ug subconsciousness.
Semana 6: Markahi ang imong mga kausaban
Hunahunaa pagbalik sa miaging 5 ka semana ug timan-i kung unsa ang imong nakab-ot. Unsang mga kausaban ang nahitabo sa imong lawas? Giunsa nimo pagsugod ang pagbati bahin sa pagkaon?
Semana 7: Pagpalig-on sa Mahunahunaon nga Pagkaon
Sa sunod nga pito ka adlaw, isentro ang pagtagad sa praktis nga imong gihimo sa unang semana. Hinumdumi ngano nga gisunod nimo ang plano ug kung unsa ang gusto nimong makab-ot.
Semana 8: Sunda ang imong mga emosyon
Panahon na aron tan-awon ang imong mga hunahuna ug pagtuo bahin sa imong kaugalingon. Unsa nga mga pagkaon ang nakapasakit kanimo sa imong kaugalingon? Ug hain ang maayo?
Semana 9: Ipahimutang ang imong kaugalingon alang sa padayon nga kalampusan
Pagsubay sa imong mga batasan, ug kung gibati nimo nga nadulaan ka, balik sa plano aron magpadayon sa imong kurso. Karong semanaha mahimo nimong maamgohan nga ang mahunahunaon nga pagkaon dili usa ka pagkaon, apan usa ka batasan.
Semana 10: Sugdi ang pagdamgo
Karon nga nakuha na nimo ang mga sukaranan ug nasabtan kung unsa ang mahunahunaon nga pagkaon, mahimo ka nga magpadayon. Pagsugod sa pagdamgo, paghanduraw sa imong mga katuyoan ug pag-adto kanila. Sugdi ang pagtipig og usa ka talaadlawan sa imong mga tinguha ug mga tumong, paghimo og plano aron makab-ot kini, sama sa imong gihimo nga 10 ka semana nga mahunahunaon nga plano sa pagkaon.