Busa unsa ang hinungdan sa irritable bowel syndrome? Kini nahimo nga ang mga eksperto wala mahibal-an ang eksaktong tubag niini nga pangutana. Sumala sa sentro sa Unibersidad sa Maryland, kung gisusi ang mga pasyente nga adunay IBS, ang ilang mga organo makita nga hingpit nga himsog. Mao kini ang hinungdan nga kadaghanan sa mga doktor nagtuo nga kini nga sindrom mahimong tungod sa mga hypersensitive nerves sa gut o intestinal bacteria. Apan bisan unsa pa ang hinungdan sa IBS, gipunting sa mga eksperto kung unsa gyud ang hinungdan sa indigestion sa daghang mga babaye. Ania ang pito sa labing kataw-anan nga mga hinungdan ngano nga mahimo nimong masinati ang usa ka gurgling sa imong tinai.
Sobra ang imong gikaon nga pan ug pasta
"Ang ubang mga tawo nagtuo nga ang gluten ang mabasol. Apan sila sa tinuud mga fructans, ang mga produkto sa fructosylation sa sucrose, nga kasagarang hinungdan sa mga problema sa mga nag-antos sa IBS, ”ingon ang gastroenterologist nga si Daniel Motola.
Kung ikaw adunay irritable bowel syndrome, labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom sa mga produkto sa trigo nga adunay fructan, sama sa pan ug pasta. Ang mga fructans makita usab sa mga sibuyas, ahos, repolyo, broccoli, pistachios, ug asparagus.
Gipalabay nimo ang gabii uban ang usa ka baso nga bino
Ang mga asukal nga makit-an sa lainlaing mga ilimnon mahimong magkalainlain ug magsilbi nga pagkaon sa bakterya sa tinai, nga mosangput sa pag-ferment ug pagmugna sa sobra nga gas ug pag-bloating. Dugang pa, ang alkoholikong ilimnon makadaot sa mapuslanong bakterya sa tinai. Sa tinuud, kinahanglan nimo nga hunongon ang pag-inom sa alkohol. Hatagi'g pagtagad kung pila ang imong mainom sa dili pa magsugod ang mga simtomas sa irritable bowel aron mahibal-an nimo ang imong limitasyon.
Ikaw adunay kakulang sa bitamina D
Ang usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa European Journal of Clinical Nutrition nakit-an ang usa ka taas nga pagkaylap sa kakulangan sa bitamina D, ug kini nga bitamina hinungdanon alang sa kahimsog sa tinai ug immune function alang sa mga tawo nga adunay IBS. Nakaplagan usab sa pagtuon nga ang mga partisipante nga mikuha sa mga suplemento sa bitamina D nakasinati og mga pag-uswag sa mga sintomas sama sa bloating, diarrhea, ug constipation.
Pasusiha ang imong bitamina D aron ang imong healthcare provider makahatag kanimo sa hustong mga suplemento alang sa mga panginahanglan sa imong lawas.
Dili igo ang imong pagkatulog
Usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa Journal of Clinical Sleep Medicine nakit-an nga sa mga babaye nga adunay IBS, ang dili maayo nga pagkatulog hinungdan sa mas grabe nga sakit sa tiyan, kakapoy, ug dili mahimutang sa sunod nga adlaw. Busa, ang bisan unsang pagkabalda sa imong pagkatulog makaapekto sa mga microbiome (mga organismo) sa tinai.
Ang pagpraktis sa himsog nga mga batasan sa pagkatulog, kanunay nga pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras, makapauswag sa makahahadlok nga mga simtomas sa IBS, mabantayan ang kahimsog sa imong tinai, ug makunhuran ang lebel sa imong stress ug kabalaka.
Dili ka usa ka dako nga fan sa ehersisyo
Ang mga sedentary nga mga tawo lagmit nga nakasabut sa irritable bowel syndrome nga labi ka hinungdanon kaysa sa mga nag-ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa Unibersidad sa Illinois, ang pag-ehersisyo makadugang sa produksiyon sa maayong bakterya sa imong tinai, bisan unsa pa ang tipo sa pagkaon. Mahimo usab nila nga mapukaw ang normal nga pagkontrata sa tinai aron makatabang sa pagdumala sa constipation ug pagpahinay sa mga kontraksyon aron makatabang sa pagbatok sa diarrhea.
Sulayi ang pag-ehersisyo sulod sa 20 ngadto sa 60 minutos 3-5 ka beses kada semana. Ang paglakaw, pagbisikleta, yoga, o bisan ang Tai Chi tanan maayo nga mga kapilian alang sa paghupay sa mga sintomas.
Aduna ka bay kritikal nga mga adlaw?
Alang sa daghang mga babaye nga adunay IBS, ang mga simtomas lagmit nga mograbe sa pagsugod sa ilang regla tungod sa duha nga panguna nga mga hormone sa babaye, estrogen ug progesterone. Ang duha makapahinay sa gastrointestinal tract, nagpasabut nga ang pagkaon labi ka hinay. Nagkinahanglan kini og constipation ug bloating, ilabi na kung dili ka mokaon og igo nga fiber ug dili moinom og igong tubig. Busa, ang pagpadali ug paghinay sa mga tinai tungod niini nga mga hormone mahimong igo na aron dili ka komportable.
Sugdi ang pagsubay sa imong mga sintomas sa IBS ingon nga kini may kalabutan sa imong siklo sa pagregla. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi, paghimo og angay nga mga pagbag-o ug pag-adjust niini alang sa imong siklo. Pananglitan, sulayi ang pagwagtang sa mga pagkaon nga hinungdan sa gas pipila ka adlaw sa wala pa magsugod ang imong regla, o mas sayo pa.
tense ka kaayo
Ang tensiyon usa ka dakong hinungdan sa IBS tungod kay kadaghanan kanato nagpabilin nga literal nga tensiyon sa atong tinai. Kini nga tensyon hinungdan sa mga spasms sa kaunuran ug dali nga modako sa mga problema sa gastrointestinal. Sa tinuud, kadaghanan sa serotonin makit-an sa tinai, mao nga ang mga selective serotonin reuptake inhibitors kanunay nga gigamit sa pagtambal sa IBS, dili lamang sa depresyon ug kabalaka.
Kung na-stress ka o nag-antos sa depresyon o kabalaka, ang paghupay sa mga problema sa tiyan usa ka bonus sa pagkalma. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress ug paghimo mga lakang aron mahunong ang pagkabalaka. Pagpraktis sa pagpamalandong, pagpangita og relaks nga mga kalingawan, o pagpakigkita kanunay sa imong mga higala.