Dili kini sekreto nga ang oras nga gigugol sa usa ka damgo nagkinahanglan og mga 1/3 sa tibuok kinabuhi sa usa ka tawo. Apan komosta kung gibati nimo nga tingali kinahanglan nimo ang labi ka gamay nga oras aron mobati nga alisto ug lagsik? O vice versa. Daghan kanato ang pamilyar sa estado kung kinahanglan natong buhaton ang daghang mga butang (ang modernong mga tawo kasagaran dili igo 24 sa usa ka adlaw) ug kinahanglan nga mobangon og sayo sa tibuok semana pinaagi sa kusog, ug unya, sa katapusan sa semana, matulog hangtud sa paniudto. . Wala'y pangutana sa bisan unsang husto nga mode sa pagkatulog niini nga kaso. Ug ang lawas usa ka butang, hatagan kini usa ka regimen. Dinhi sila nakahimo og paagi sa paggawas sa sitwasyon - usa ka teknik nga gipraktis sa daghang mga hayag nga tawo sa ilang panahon. Tingali nakadungog ka bahin kaniya. Atong tan-awon pag-ayo.
Ang polyphasic nga pagkatulog mao ang pagkatulog kung, imbes sa gireseta nga usa ka taas nga yugto sa panahon, ang usa ka tawo matulog sa gamay, higpit nga kontrolado nga mga panahon sa adlaw.
Adunay ubay-ubay nga sukaranan nga mga paagi sa polyphasic nga pagkatulog:
1. "Biphasic": 1 ka oras sa gabii alang sa 5-7 ka oras ug dayon 1 ka oras sa 20 minuto sa adlaw (gitambagan nga magsugod sa pag-ila sa polyphasic nga pagkatulog gikan kaniya, tungod kay siya ang labing luwas);
2. “Everyman”: 1 ka higayon sa gabii sulod sa 1,5-3 ka oras ug dayon 3 ka beses sulod sa 20 minutos sa adlaw;
3. "Dymaxion": 4 ka beses sulod sa 30 minutos matag 5,5 ka oras;
4. "Uberman": 6 ka beses sulod sa 20 minutos matag 3 ka oras 40 minutos - 4 ka oras.
Unsa ang kahulogan niining mga paagi sa pagkatulog? Ang mga tigpaluyo sa polyphasic nga pagkatulog nangatarungan nga ang bahin sa oras nga gigugol sa monophasic nga pagkatulog nausik, tungod kay sa kini nga kaso ang usa ka tawo una nga nahulog sa hinay nga pagkatulog (dili labi ka hinungdanon alang sa lawas), ug pagkahuman moadto sa REM nga pagkatulog, diin ang lawas nagpahulay ug makabaton ug kusog. Sa ingon, ang pagbalhin sa polyphasic sleep mode, mahimo nimong malikayan ang hinay nga mode sa pagkatulog, sa ingon mobalhin dayon sa paspas nga yugto sa pagkatulog, nga magtugot kanimo nga makakuha og igo nga pagkatulog sa mubo nga panahon ug magbilin ug oras alang sa mga butang nga gihunong tungod sa kakulang sa mga oras sa adlaw.
pros
dugang nga libre nga oras.
usa ka pagbati sa kasadya, katin-aw sa hunahuna, katulin sa panghunahuna.
disbentaha
kahasol sa pagpatuman sa regimen sa pagkatulog (kinahanglan ka mangita og panahon alang sa pagkatulog sa trabaho, sa eskwelahan, sa paglakaw, sa sinehan).
lethargy, pagbati sama sa usa ka "utanon" o "zombie", dili maayo nga mood, depresyon, labad sa ulo, pagkawala sa luna, pagkadaot sa panagway.
Maayo nga mga tawo nga nagpraktis sa polyphasic sleep technique (sa paubos nga han-ay sa oras sa pagkatulog):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Giisip niya nga usa ka mandatory nga lagda ang pagkatulog sa maadlaw: "Ayaw paghunahuna nga gamay ra ang imong buhaton kung matulog ka sa adlaw ... Sa kasukwahi, makahimo ka pa."
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Atol sa mga operasyon militar, siya dili makatulog sa dugay nga panahon, makatulog sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw sulod sa mubo nga panahon.
7. Nikola Tesla. Natulog 2 oras sa usa ka adlaw.
8. Leonardo da Vinci. Nagsunod sa usa ka estrikto nga regimen sa pagkatulog, diin siya natulog lamang 6 ka beses sa 20 minuto sa usa ka adlaw.
Adunay daghang impormasyon sa pukot diin gihulagway sa mga tawo ang pag-uswag sa ilang eksperimento sa pagpatuman sa polyphasic sleep. Adunay nagpabilin nga nalipay sa paggamit niini nga mode, samtang ang usa ka tawo dili mobarug bisan sa 3 ka adlaw. Apan ang tanan naghisgot nga sa sinugdanan (labing menos sa unang semana), ang tanan miagi sa yugto sa usa ka "zombie" o "utan" (ug ang usa ka tawo usa ka "zombie-utan", ingon niana ka lisud kini), apan sa ulahi ang lawas nagsugod sa pagtukod pag-usab ngadto sa usa ka bag-ong matang sa pagkatulog/pagmata ug nakasabut sa talagsaon nga adlaw-adlaw nga rutina nga igo.
Pipila ka mga tip kung magdesisyon ka nga sulayan kini nga teknik sa pagkatulog:
1. Pagsulod sa polyphasic sleep anam-anam. Kinahanglan nga dili ka kalit nga mobalhin gikan sa 7-9 ka oras nga mode dayon ngadto sa 4-oras nga mode. Sa kini nga kaso, ang pagbalhin sa usa ka polyphasic sleep mode magdala sa lawas sa usa ka kahimtang sa tensiyon.
2. Pilia ang imong tagsa-tagsa nga iskedyul sa pagkatulog ug pagmata, nga maayo nga ikombinar sa imong ritmo sa kinabuhi ug sa oras nga gigahin alang sa trabaho. Adunay mga site diin makapili ka usa ka iskedyul sa pagkatulog sumala sa imong indibidwal nga gusto.
3. Ibutang lang ang usa ka alarma ug ipahimutang ang imong kaugalingon aron makamata dayon human kini motingog. Importante nga bansayon ang imong kaugalingon nga mobangon dayon pagkahuman sa alarma ug ayaw hatagi ang imong kaugalingon og “laing 5 ka minuto” aron makamata (nahibal-an nato kini nga pagkahigmata).
4. Isalikway ang tanang gadgets. Bueno, unsaon nga dili susihon ang sulat sa dili pa matulog o dili aron makita kung giunsa paggugol sa atong mga higala ang ilang oras karon? Mahimo kini pagkahuman. Sa wala pa matulog, ang ulo kinahanglan nga mag-relaks, labi na tungod kay sa pag-abut sa usa ka bag-ong mode sa pagkatulog, ang oras sa pagtrabaho niini nagdugang. Ang mga gadget makabalda lamang sa pagkatulog, nga makabalda sa eskedyul.
5. Paghimo og komportable nga mga kondisyon alang sa pagkatulog. Matahum nga higdaanan, bentilasyon nga lawak, masulub-on nga kahayag (sa kaso sa adlaw nga pagkatulog), komportable nga unlan, kahilom.
Sa bisan unsa nga kaso, kung magdesisyon ka nga ipahigayon kini nga eksperimento, unya hunahunaa ang pipila ka mga higayon ug ipadayon ang paglihok sa bug-os nga pagsalig nga ang imong lawas andam na alang sa ingon ka grabe nga mga karga (oo, oo, mga karga). Ug labaw sa tanan, hinumdomi nga ang maayong kahimsog lamang ang magdala kanimo sa kalampusan, bisan kung pila ka oras ang imong pagkatulog.