Alang sa mga atleta ang tubag yano ra: paghimo og gugma dili usa ka kompetisyon mao nga dili kini usa ka sport. Apan alang kanato nga nagpanuko sa pagsul-ob sa atong mga sneaker aron modagan og tunga nga marathon, posible ba nga ikombinar ang negosyo uban ang kalipay?

Kung motuo kita sa WHO (World Health Organization), ang pisikal nga kalihokan naglakip sa mga kalihokan sa kalingawan, pagbiyahe pinaagi sa bisikleta o pagbaktas… Aron magpabilin sa maayong panglawas, girekomenda usab sa institusyon ang pagpraktis sa katumbas sa 2h30 nga kasarangan nga kalihokan sa paglahutay o 1h15 nga grabe nga kalihokan matag yugto nga labing menos 10 minuto matag semana.

Kung nahibal-an naton kanausa ka kasagaran nga taho molungtad og 7,3 ka minuto¹ (pagtuon nga gihimo sa mga pasundayag sa kamot) ug nga ang mga Pranses naghalad sa ilang kaugalingon niini mas gamay sa kausa sa usa ka semana² (6 times a month), layo pa ta sa marka. Apan dili kini gasto sa pagsulay.

Sex: usa ka ehersisyo sa pagbansay sa cardio sama sa uban?

Wala’y giingon nga ang siyensya hinay nga interesado sa ehersisyo nga nakapalipay kanamo sa daghang mga milenyo. Ang kasarangan nga tabil sa moralidad wala matangtang hangtod sa 1956 sa Estados Unidos, ni Dr. Bartlett³. Uban sa usa ka piho nga pagbati sa obserbasyon, ang siyentista nakamatikod “Usa ka talagsaong paralelismo” tali sa pisyolohikal nga tubag sa lalaki ug babaye sa panahon sa pakighilawas. Mas paspas ang pagpitik sa kasingkasing sa duha ug ang ilang pagginhawa paspas, ilabina sa panahon sa orgasm. 

Apan ang mga fans sa American series Mga Agalon sa Sekso (Showtime, 2013) nahibal-an nga ang mga konklusyon sa siyensya wala matapos didto. Layo sa dili tinuod nga mga karakter, ang mga sex therapist nga si William Masters ug Virginia Johnson tinuod nga naglungtad. Sang 1966, ginreport nila ang mga resulta sang 11 ka tuig nga pagtuon lakip ang halos 700 ka babayi kag lalaki, nga nagaedad sing 18 tubtob 89.⁴. Sumala sa ilang mga obserbasyon, anam-anam nga motaas ang respiratory rate sa panahon sa pakighilawas hangtod moabot kini sa 40 cycle kada minuto (normal rate: 12 ngadto sa 20 cycles/min) ug ang heart rate mahimong mosaka ngadto sa 110 ngadto sa 180 beats kada minuto, nga adunay peak sa panahon sa orgasm. Adunay kami dinhi usa ka una nga elemento sa pagtandi sa sport. Apan wala kana mag-ihap sa misteryo nga sangkap ... ang gugma ! Ang duha ka tigdukiduki klaro: ang intensity sa physiological nga tubag mao ang proporsyonal sa lebel sa tensiyon sa sekso.

Unsa nga matang sa intensity ang atong mapaabut gikan sa a kasingkasing ? Aron mahibal-an, usa ka grupo sa panukiduki nagbutang sa 32 ka mga boluntaryo pinaagi sa usa ka stress test.⁵. Human sila gipasaka sa usa ka conveyor belt, gihatagan nila sila ug kagawasan sa pagsaka sa mga kurtina. Mga Resulta: Ang mga hinigugma makadahom nga moabot sa 75% sa ilang kinatas-ang kapasidad sa kasingkasing (pitik sa kasingkasing ug presyon sa dugo) apan kasagaran mga 50%. Laing konklusyon sa pagtuon: mas dako ang pagsukol sa pisikal nga paningkamot, mas dako ang gidugayon sa report importante (2,3 ka minuto nga mga somersault nga nakuha kada minuto sa sport sa pinakataas nga intensity nga gihimo). Busa ang pisikal nga pagbansay dili hinungdanon.

Hinuon pagpangisda o paglukso sa koral?

Ingnon ta nga ang usa ka bahin sa paa sa hangin usa ka pisikal nga ehersisyo. Kini ba mas katumbas sa usa ka maayong biyahe sa pagpangisda o usa ka 400-metros nga babag? Sumala sa mga magasin sa mga babaye, nagsunog kami sa aberids nga 200 kcal sa panahon sa frolic, 400 kcal para sa pinaka naughty.

Apan si Julie Frappier, usa ka antropologo nga migraduwar sa Unibersidad sa Quebec sa Montréal, dili lang mobasa ug mga magasin. Bisan pa, sa 2012, pipila ka mga pagtuon ang natukod nga adunay katukma enerhiya nga gigasto ubos sa duvet. Busa nakahukom siya sa pagsangkap sa 21 ka batan-ong heterosexual nga mga magtiayon nga adunay konektado nga pulseras.⁶. Ang ilang mga instruksyon klaro: nga makigsekso usa ka semana sulod sa usa ka bulan pinaagi sa pagpaaktibo sa device atol sa foreplay.  

Ang "400 kcal sex" ba realistiko? Dili uyon sa mga nahibal-an sa pagtuon. Ang enerhiya nga gigasto mas gusto nga anaa sa palibot 100 kcal alang sa mga lalaki ug 70 kcal alang sa mga babaye. O ang katumbas sa 25 cl nga beer alang sa ginoo, ug usa ka baso nga brut nga champagne alang sa iyang kauban ...

Ug gikan sa usa ka sporting point of view, asa man ta mobarog? Ang pagtuon nagsugyot nga ang usa ka bahin sa bitiis sa hangin mao ang a kasarangang intensidad nga kalihokan^*. Sa pagtandi, ang intensity sa ehersisyo mas taas kay sa paglakaw sa 4.8 km / h apan mas ubos kay sa jogging sa 8 km / h. Busa naghisgot kami bahin sa maayong paglakaw sa lasang. 

Alang kang Julie Frappier ug sa iyang mga kauban, ang buhat sa gugma mahimong isipon nga a hinungdanon nga pisikal nga ehersisyo alang sa kahimsog. Kung magpadayon kita sa mga rekomendasyon sa mga institusyon sa kahimsog sa Amerika⁷, magkinahanglan ug 30 minutos nga kasarangang intensidad nga ehersisyo 5 ka beses sa usa ka semana aron mamentinar ang maayong pisikal nga porma. Ang usa ka gutlo sa kasuod mogasto sa ikatulo nga bahin sa kusog ug dos-tersiya sa kakusog^* usa ka 30-minutos nga sesyon. Importante, ang mga nahibal-an sa pagtuon nagpasiugda nga ang mga partisipante adunay mas lingaw sa pagpatuyang sa sekswal nga kalihokan kay sa pisikal nga kalihokan. Dili ba kini ang panguna nga butang?

*Gaan, kasarangan o grabe nga pisikal nga ehersisyo ? Aron mahibal-an ang intensity sa usa ka ehersisyo gikan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigasto sa usa ka indibidwal, gikalkula sa mga siyentista ang metabolikong katumbas (Metabolic Equivalent of Task, MET) ug itandi ang resulta sa reference tables. Pananglitan, ang pagtan-aw sa telebisyon usa ka 1 MET (light intensity) nga kalihokan, pagpanilhig mao ang 3,4 MET (moderate intensity) ug push-ups mao ang 10 MET (grabe nga kalihokan). Gibanabana ni Julie Frappier ug sa iyang mga kauban ang intensity sa pakighilawas sa 6 METs alang sa mga lalaki ug 5,6 METs alang sa mga babaye, o usa ka kalihokan nga kasarangan ang intensity. Sa 2011, 821 ka adlaw-adlaw nga mga kalihokan ang adunay katumbas nga metaboliko.