Ang sikat nga Amerikano nga tagsulat sa mga artikulo bahin sa personal nga pag-uswag nga si Steve Pavlina nakahinapos nga ang labing kusgan nga himan alang sa pagpauswag sa kaugalingon usa ka 30 ka adlaw nga eksperimento. Gisulti ni Steve gikan sa iyang kaugalingon nga kasinatian kung giunsa niya gigamit ang 30 ka adlaw nga eksperimento aron mahimong vegetarian ug dayon vegan.
1. Sa ting-init sa 1993, nakahukom ko nga sulayan ang vegetarianism. Dili ko gusto nga mahimong vegetarian sa nahabilin sa akong kinabuhi, apan nagbasa ako bahin sa daghang kaayohan sa kahimsog sa vegetarianism, mao nga nagsaad ako sa akong kaugalingon nga makakuha usa ka 30 ka adlaw nga kasinatian. Nianang panahona, naapil na ako sa mga sports, ang akong kahimsog ug gibug-aton normal, apan ang akong "diet" sa institute naglangkob lamang sa mga hamburger, sa balay ug sa dalan. Ang pagkahimong usa ka vegetarian sulod sa 30 ka adlaw nahimong mas sayon kay sa akong gidahom – ako gani moingon nga kini dili gayod lisod, ug wala gayod ako mobati nga gibiyaan. Human sa usa ka semana, akong namatikdan nga ang akong kapasidad sa pagtrabaho ug ang abilidad sa pag-concentrate misaka, ang akong ulo nahimong mas tin-aw. Sa pagtapos sa 30 ka adlaw, wala akoy pagduhaduha nga nahabilin aron magpadayon. Kini nga lakang alang kanako ingon og mas lisud kay sa tinuod.
2. Niadtong Enero 1997 nakahukom ko nga sulayan nga mahimong "vegan". Samtang ang mga vegetarian makakaon sa mga itlog ug gatas, ang mga vegan dili mokaon sa bisan unsang hayop. Naugmad nako ang interes sa pag-vegan, apan wala ko maghunahuna nga mahimo nako kana nga lakang. Unsaon nako pagbalibad ang akong paborito nga cheese omelet? Kini nga pagkaon ingon og higpit kaayo alang kanako - lisud mahanduraw kung pila. Pero na curious kaayo ko kung unsa ni. Mao nga usa ka adlaw nagsugod ako usa ka 30-adlaw nga eksperimento. Niadtong panahona naghunahuna ko nga makapasar ko sa panahon sa pagsulay, apan wala ko magplano nga mopadayon human niini. Oo, nawad-an ako og 4+ ka kilo sa unang semana, kasagaran gikan sa pag-adto sa banyo diin akong gibilin ang tanang gatas nga gluten sa akong lawas (karon nahibal-an ko kung nganong ang mga baka nagkinahanglan og 8 ka tiyan). Naguol ko sa unang pipila ka mga adlaw, apan nagsugod ang pagdagsang sa enerhiya. Ang ulo nahimong mas gaan kay sa kaniadto, ingon sa usa ka gabon nga mibangon gikan sa hunahuna; Gibati nako nga ang akong ulo na-upgrade sa CPU ug RAM. Bisan pa, ang pinakadako nga pagbag-o nga akong namatikdan mao ang akong kalig-on. Nagpuyo ko niadto sa usa ka suburb sa Los Angeles, diin ako kasagarang magdagan ubay sa baybayon. Namatikdan nako nga wala ko kapoyon human sa 15k nga dagan, ug gisugdan nako ang pagpausbaw sa gilay-on ngadto sa 42k, 30k, ug sa kadugayan midagan og marathon (XNUMXk) pipila ka tuig ang milabay. Ang pag-uswag sa kalig-on nakatabang usab kanako sa pagpauswag sa akong kusog sa taekwondo. Ang kinatibuk-ang resulta mahinungdanon kaayo nga ang pagkaon, nga akong gibalibaran, mihunong sa pagdani kanako. Sa makausa pa, wala ko nagplano nga magpadayon lapas sa XNUMX ka adlaw, apan nahimo na akong vegan sukad niadto. Ang wala gyud nako damha mao nga pagkahuman sa paggamit niini nga pagkaon, ang pagkaon sa hayop nga akong gikaon kaniadto dili na sama sa pagkaon alang kanako, mao nga wala ako mobati nga kawad-an.
3. Sa makausa pa niadtong 1997 nakahukom ko nga mag-ehersisyo kada adlaw sulod sa usa ka tuig. Kini ang akong New Year's Resolution. Ang hinungdan mao nga kung mag-aerobic ako sa labing menos 25 minuto sa usa ka adlaw, malikayan nako ang pag-adto sa mga klase sa taekwondo nga kinahanglan nako 2-3 ka adlaw sa usa ka semana. Inubanan sa akong bag-ong pagkaon, nakahukom ko nga dad-on ang akong pisikal nga kahimtang sa sunod nga lebel. Dili ko gusto nga mawala ang usa ka adlaw, bisan tungod sa sakit. Apan ang paghunahuna bahin sa pag-charge alang sa 365 ka adlaw medyo makahadlok. Busa nakahukom ko nga magsugod ug 30 ka adlaw nga eksperimento. Kini nahimo nga dili kaayo daotan. Sa katapusan sa matag adlaw, nagbutang ko og bag-ong personal nga rekord: 8 ka adlaw, 10, 15, … nahimong mas lisud ang pag-undang … Human sa 30 ka adlaw, unsaon nako nga dili makapadayon sa ika-31 ug makabutang og bag-ong personal nga rekord? Mahanduraw ba nimo ang pag-undang pagkahuman sa 250 ka adlaw? Dili gayud. Human sa unang bulan, nga nagpalig-on sa batasan, ang nahibilin sa tuig milabay pinaagi sa pagkawalay gana. Nahinumdom ko nga miadto sa usa ka seminar nianang tuiga ug mipauli sa balay human sa tungang gabii. Gi sip-on ko ug kapoy kaayo, pero 2 sa kadlawon nagdagan gihapon ko sa ulan. Ang uban tingali maghunahuna niini nga binuang, apan ako adunay dako nga determinasyon sa pagkab-ot sa akong tumong nga ako wala motugot sa kakapoy o sakit nga mohunong kanako. Malampuson kong nakab-ot ang katapusan sa tuig nga walay nawala usa ka adlaw. Gipadayon pa nako ang pila ka bulan sa wala pa ako nakahukom nga mohunong ug kini usa ka lisud nga desisyon. Gusto kong magdula og mga sports sulod sa usa ka tuig, nahibal-an nga kini usa ka maayo nga kasinatian alang kanako, ug mao kini ang nahitabo.
4. Pagkaon pag-usab… Pipila ka tuig human ako nahimong usa ka vegan, nakahukom ko nga sulayan ang ubang mga kalainan sa vegan nga pagkaon. Naghimo ako og 30 ka adlaw nga eksperimento alang sa macrobiotic nga pagkaon ug alang sa hilaw nga pagkaon nga pagkaon.Makapainteres kini ug naghatag kanako og pipila ka panabut, apan nakahukom ko nga dili na magpadayon niini nga mga diyeta. Wala koy gibati nga kalainan tali nila. Bisan tuod ang hilaw nga pagkaon nga pagkaon naghatag kanako og gamay nga kusog, akong namatikdan nga kini lisud kaayo: Ako migahin og daghang panahon sa pag-andam ug pagpalit og pagkaon. Siyempre, makakaon ka lang sa hilaw nga prutas ug utanon, apan nagkinahanglan kini og daghang panahon ug paningkamot sa pagluto og makapaikag nga mga pinggan. Kung naa pa koy personal chef, basin musunod ko ani nga diet kay feel nako ang mga benepisyo niini. Gisulayan nako ang laing 45 ka adlaw nga hilaw nga eksperimento sa pagkaon, apan ang akong mga nahibal-an parehas. Kung ako nadayagnos nga adunay usa ka seryoso nga sakit, sama sa kanser, ako dinalian nga mobalhin sa usa ka diyeta nga adunay hilaw nga "buhi" nga pagkaon, tungod kay ako nagtuo nga kini ang labing kaayo nga pagkaon alang sa labing maayo nga kahimsog. Wala pa ako gibati nga labi ka produktibo kaysa sa akong pagkaon sa hilaw nga pagkaon. Apan kini nahimong lisud nga magpabilin sa ingon nga pagkaon sa praktis. Bisan pa, gidugang nako ang pipila ka mga ideya sa macrobiotic ug hilaw nga pagkaon sa akong pagkaon. Adunay duha ka hilaw nga restawran nga pagkaon sa Las Vegas, ug ganahan ko niini tungod kay adunay lain nga nagluto sa tanan alang kanako. Busa, kining 30 ka adlaw nga mga eksperimento nagmalampuson ug naghatag kanako og bag-ong panglantaw, bisan tuod sa duha ka mga kaso tinuyo nakong gibiyaan ang bag-ong bisyo. Usa sa mga hinungdan ngano nga ang tanan nga 30 ka adlaw sa eksperimento hinungdanon kaayo sa usa ka bag-ong pagkaon mao nga ang una nga magtiayon nga mga semana gigugol sa pag-detox ug pagbuntog sa daan nga batasan, mao nga lisud makuha ang tibuuk nga litrato hangtod sa ikatulo nga semana. Sa akong hunahuna kung sulayan nimo ang pagkaon sa wala’y 30 ka adlaw, dili nimo kini masabtan. Ang matag pagkaon lahi sa kinaiyahan, ug adunay lahi nga epekto.
Kini nga 30 ka adlaw nga eksperimento ingon og hingpit nga nagtrabaho alang sa adlaw-adlaw nga mga batasan. Wala nako magamit kini aron mapalambo ang usa ka batasan nga gisubli matag 3-4 ka adlaw sa usa ka semana. Apan kini nga pamaagi mahimo’g molihok kung magsugod ka usa ka adlaw-adlaw nga 30-adlaw nga eksperimento, ug dayon pakunhuran ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik matag semana. Mao gyud kini ang akong buhaton kung magsugod ako usa ka bag-ong programa sa ehersisyo. Ang adlaw-adlaw nga mga batasan labi ka dali nga mapalambo.
Ania ang pipila pa nga mga ideya alang sa 30 ka adlaw nga mga eksperimento:
• Itugyan ang TV. Irekord ang imong paborito nga mga programa ug itago kini hangtod sa katapusan sa termino. Usa ka adlaw gibuhat kini sa akong tibuok pamilya, ug naghatag kini ug kahayag sa daghang butang.
• Likayi ang mga forum, ilabi na kung gibati nimo nga naadik ka niini. Makatabang kini sa paghunong sa bisyo ug paghatag kanimo og tin-aw nga pagbati kung unsa ang gihatag kanimo sa pag-apil niini (kung naa man). Mahimo ka nga magpadayon pagkahuman sa 30 ka adlaw.
• Makahimamat og bag-ong tawo kada adlaw. Pagsugod ug panag-estorya sa usa ka estranghero.
• Maglakaw-lakaw kada gabii. Matag higayon nga moadto sa usa ka bag-ong lugar ug maglingaw-lingaw - mahinumduman nimo kini nga bulan sa tibuok kinabuhi!
• Pagpuhunan og 30 minutos kada adlaw sa pagpanglimpyo sa imong balay o opisina. 15 ka oras na lang.
• Kung naa na moy seryoso nga relasyon – pamasahe sa imong partner kada adlaw. O paghikay sa pagmasahe sa usag usa: 15 ka beses matag usa.
• Isalikway ang sigarilyo, soda, junk food, kape o uban pang daotang bisyo.
• Mobangon og sayo sa buntag
• Itago ang imong personal nga diary kada adlaw
• Tawga ang laing paryente, higala, o kauban sa negosyo kada adlaw.
• Pagsulat sa imong blog kada adlaw
• Magbasa sulod sa usa ka oras kada adlaw sa usa ka hilisgutan nga makapainteres kanimo.
• Pamalandong kada adlaw
• Pagkat-on og usa ka langyaw nga pulong kada adlaw.
• Maglakaw-lakaw kada adlaw.
Sa makausa pa, sa akong hunahuna dili nimo kinahanglan ipadayon ang bisan unsang mga batasan pagkahuman sa 30 ka adlaw. Hunahunaa kung unsa ang epekto niini nga 30 ka adlaw. Sa katapusan sa termino, mahimo nimong susihon ang kasinatian nga nakuha ug ang mga resulta. Ug buhaton nila, bisan kung magdesisyon ka nga dili magpadayon. Ang kalig-on niini nga pamaagi anaa sa kayano niini.
Samtang ang pagsubli sa usa ka partikular nga kalihokan matag adlaw mahimong dili kaayo epektibo kaysa pagsunod sa usa ka mas komplikado nga iskedyul (ang kusog nga pagbansay usa ka maayo nga pananglitan, tungod kay kini nanginahanglan og igong mga pahulay), mas lagmit nga ikaw magpabilin sa usa ka adlaw-adlaw nga batasan. Kung gisubli nimo ang usa ka butang adlaw-adlaw nga wala’y pahulay, dili nimo makatarunganon ang paglaktaw sa usa ka adlaw o pagsaad sa imong kaugalingon nga buhaton kini sa ulahi pinaagi sa pagbag-o sa imong eskedyul.
Sulayi kini.