Daghang mga tawo, labi na kadtong adunay usa ka hereditary tendency sa sakit sa kasingkasing, mabinantayon nga nagpili sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon. Ug ang igong gidaghanon sa fiber niini gikinahanglan alang sa panglawas. Apan ang pagkaon sa fiber dili ingon kasayon. Alang niadtong nag-atiman sa ilang kaugalingong lawas, nga nagdula og mga sports, ang fiber nahimong tumong, ug ang mga paningkamot kinahanglang himoon sa pagpili sa husto nga pagkaon.
Alang sa kadaghanan, ang pagkaon og fiber nahimong lisud nga buluhaton, tungod kay ang mga pagkaon nga puno niini kasagaran dili kaayo lami. Mao nga ang kanunay nga kakulang sa hinungdanon nga mga lanot. Aron malikayan ang taas nga lebel sa kolesterol, kinahanglan ka mokaon labing menos 37 gramo nga fiber kada adlaw. Niini nga artikulo, maghatag kami pipila ka mga pananglitan kung giunsa pagkab-ot kini nga sangputanan.
Mga berry cocktail
Kini usa ka makalingaw nga paagi aron makakuha og igo nga fiber. Gihimo kini gikan sa presko ug frozen nga mga berry. Paggamit sa usa ka sinagol nga blueberries, raspberries ug blackberries. Ang mga raspberry nagdugang katam-is aron wala’y asukal. Ang usa ka baso sa ingon nga cocktail naglangkob gikan sa 12 hangtod 15 g nga fiber, nga igo aron makuha ang gitinguha nga 37 g.
Ang kagaw sa trigo ug flaxseed
Daghan ang wala mogamit niini nga mga produkto alang sa pagkaon, tungod kay dili nila gusto ang ilang lami. Apan ayaw pagkaon ug puro nga liso sa lino. Mahimo silang idugang sa lainlaing mga pinggan. Ang mikrobyo sa trigo ug mga liso sa lino mahimong idugang sa mga salad o mga smoothies sa prutas - dili kini makadaot sa lami, apan maghatag higayon nga makuha ang husto nga fiber.
Chocolate ug fiber
Aron makakaon sa usa ka produkto nga dato sa fiber, girekomenda nga kan-on kini nga adunay tsokolate. Maayong balita para sa matam-is nga ngipon! Kung giminusan nimo ang mga tam-is, sulayi ang pag-ilis sa tsokolate sa mga tam-is nga berry, nga maayo sa mga cereal.
doble nga tinapay
Kini usa ka bag-ong klase sa produkto - ang ingon nga tinapay adunay taas nga sulud sa fiber, tungod sa pagtaas sa trigo sa resipe. Mas lisud ang pag-usap kaysa regular nga tinapay. Bisan kung ang giproseso nga fiber dili kaayo gusto, ang doble nga pan mahimo nga usa ka maayong pagdugang, tungod kay kini nagpabilin ang labing kadaghan nga sustansya.
Unsa ang ubang mga paagi sa pagkonsumo sa adlaw-adlaw nga 37 g nga fiber? Ilakip ang mais, white beans, black beans, avocado, durum wheat pasta, brown rice, whole grain nga tinapay, lentil, peras, artichokes, oatmeal, raspberries, ug uban pa sa imong pagkaon. Sa dihang maabot nimo ang imong tumong, sa dili madugay imong mamatikdan kon sa unsang paagi mouswag ang imong panglawas.