Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa akong kamagulangang anak nga lalaki, si Vanya, sa bag-o pa lang siyang natawo. Gibuhat nako sila og maayo!
1. Pagpahid ug pagmasa sa mga kamot.
2. Pagmasahe sa kinabuhi.
3. Pagpahid ug pagmasa sa mga bitiis.
4. Pagpahid sa mga tiil.
5. Kamot:
- mga diborsyo, mga vault,
- taas ubos,
- sa sulod ug sa gawas nga rotation,
— boksing.
6. Mga bitiis:
- rotation sa tiil
- dungan nga pagpugos sa dughan,
- multi-temporal…
- tul-id nga mga bitiis sa parehas nga oras sa ulo,
- puli sa pagpasanay alang sa twine,
- bisikleta.
7. Atong ibalik sa tiyan.
8. Pagpahid sa mga bitiis ug likod.
9. Pat pos.
10. Pinching sa kilid ibabaw.
11. Isda.
12. Pana.
13. Alang sa mga bitiis kami gibalhin sa usa ka sopa.
14. Roll gikan sa tiyan ngadto sa likod ug likod.
15. Stoic ug naglakaw sa mga kamot.
16. Pag-skate.
17. Itabyog ang mga kamot nga nag-atubang kanako.
— 10 tos-ups, somersaults sa unahan ug likod (sunod mao ang insert)
18. Pag-uyog sa mga bitiis nga ang tiyan pataas.
- isulod.
19. Itabyog pinaagi sa kamot uban ang likod sa imong ulo paingon kanako.
- isulod.
20. Pag-uyog pinaagi sa mga bitiis gamit ang imong likod.
- isulod.
21. Nagbitay sa usa ka bukton, bitiis.
22. Barug sa pagkupot sa mga tiil.
23. Barug sa hawak.
24. Paglakaw sa salog.
25. Mga squats sa papa.