Giunsa pagluto ang pinggan " Mga dughan sa manok nga adunay mga kamatis ug olibo"
Guntinga ang manok nga adunay asin ug itom nga paminta, dayon iprito ang matag piraso sa 6 ka minuto sa matag kilid (mas maayo nga buhaton kini sa usa ka grill pan). Pasagdi ang manok sa ubos nga kainit aron dili kini mobugnaw. Sa kasamtangan, sa usa ka medium nga skillet, isagol ang mga kamatis, olibo, ug katunga sa bino ug sarsa sa mantika, ug iprito sulod sa 2-3 ka minuto o hangtud nga ang mga kamatis humok. I-brush ang nahabilin nga katunga sa sarsa sa mga suso, guntinga kini sa mga gilis, ug ibubo ang mga linuto nga kamatis ug olibo. Ibutang sa usa ka pinggan, isablig sa keso ug pagdayandayan sa mga dahon sa basil.
- 400 g nga sulud sa manok
- 200 g kamatis
- 100 g nga olibo
- 50 gramo nga feta
- 2 nga mga lamesa nga lana sa oliba
- 1 ka kutsara nga suka sa alak.
Nutrisyon nga kantidad sa pinggan nga "Mga dughan sa manok nga adunay kamatis ug mga olibo" (matag 100 gramos):
Kaloriya: 117.4 kcal
Mga ardilya: 13.2 g
Tambok: 6.1 g
Mga Carbohidrat: 1.9 g
Gidaghan sa pag-alagad: 4Mga sangkap ug kaloriya sa resipe ”Mga dughan sa manok nga adunay kamatis ug mga olibo»
| Product | Sukdanan | Gibug-aton, gr | Puti, gr | Tambok, g | anggulo, gr | kcal |
| sulud sa manok | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| kamatis (kamatis) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| olibo | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| feta cheese | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| lana sa oliba | 2 tbsp | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| puti nga suka sa alak | 1 tbsp | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| total | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| Pag-alagad sa 1 | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 gramos | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |