Sa kinabuhi sa matag usa adunay mga panahon nga ang mga tumong daw dili makab-ot, ug ang mga paningkamot walay kapuslanan. Ang mga panahon sa pag-urong molungtad og sobra sa usa ka adlaw ug mahitabo labaw pa sa kausa, usahay makawala sa tanang pangandoy. Unsaon pag-atubang sa imong kaugalingon? Unsaon paghimo sa laing lakang? Ang pipila ka yano apan epektibo nga mga paagi makatabang nga dili mawad-an sa pagsalig sa imong kaugalingon.
"Ang tanan daotan kanako, 25 na ako, ug wala’y nahimo hangtod sa kahangturan", "usa pa ka tuig ang milabay, ug dili pa ako milyonaryo / dili usa ka bituon sa Hollywood / dili minyo sa usa ka oligarch / dili usa ka presidente / dili usa ka Nobel laureate." Ang ingon nga mga hunahuna nagbisita sa usa ka tawo nga nag-atubang sa usa ka krisis, nga sa sikolohiya gitawag nga existential.
Ang gilay-on tali sa ambisyon ug sa kamatuoran daw dili mabuntog. Adunay moabut nga pagbati nga ang kinabuhi gikinabuhi nga walay kapuslanan, dili sa paagi nga imong gusto. Matag tuig, ang mga damgo nagpabilin nga mga damgo lamang ug walay mahinungdanong mga kausaban nga mahitabo. Pamilyar nga pagbati?
Bisan pa nga ang sitwasyon daw walay paglaum, adunay usa ka resipe sa pagbuntog sa krisis. Gisulayan kini sa uma ug naglakip lamang sa upat ka mga lakang.
1. Hinumdomi nga ang maong mga yugto nahitabo na kaniadto. Adunay mga pagkahulog, ug pagkahuman nila - mga pag-uswag, ug nakasagubang ka. Busa kini usa ka temporaryo nga estado nga molabay. Analisaha kon sa unsang paagi ka nakalingkawas sa kalisod sa miaging higayon, unsay imong gibuhat, unsay wala nimo buhata. Ang mga panahon sa pagkawalay paglaum dili makapatay, apan maghatag ug yuta alang sa pagpamalandong - unsa ang imong mahimo aron mapadayon ang imong katuyoan?
2. Itandi: unsay imong gipangandoy usa ka tuig na ang milabay, unsay naa nimo karon? Ang kalampusan sa uban kanunay nga mamatikdan. Gikan sa gawas daw mas paspas nga makab-ot sa ubang mga tawo ang tanan. Ang lansis yano ra: ang tanan nga naglibot kanimo naa sa atubangan sa imong mga mata, busa ang mga pagbag-o dili makita ug ingon og wala’y pag-uswag.
Aron husto ang pagtimbang-timbang sa imong mga paningkamot, pangitaa ang daan nga litrato ug itandi kini sa imong nakita karon. Nahinumdom ka ba kung unsa ang kinabuhi sa usa ka tuig ang milabay? Unsa nga mga problema ang imong nasulbad, unsa nga mga tumong ang imong gibutang, sa unsa nga lebel ikaw? Tingali, sa sayo pa dili nimo makaya ang mantekilya alang sa pan, apan karon nabalaka ka nga ang mga perlas gamay?
Mao nga hinungdanon kaayo nga hinumdoman ang imong miaging yugto ug itandi sa karon. Bisan unsa nga pag-uswag? Unya nagdamgo ka nga makuha ang naa nimo karon? Pagkat-on nga dili ipakaubos ang imong mga nahimo.
3. Huna-hunaa nga ang imong kalamposan modako pag-ayo. Kada adlaw, ang gidaghanon sa mga lakang nga gihimo gipadaghan sa usa ka piho nga numero. Pananglitan, karon anaa ka sa cell 1, ugma 1 x 2, sa sunod nga ugma 2 x 2. Ug unya — sa cell 8, unya — 16, ug dayon sa 32. Ang matag sunod nga lakang dili katumbas sa nauna. Ang matag resulta modaghan lamang sa nauna kung gituyo nimo nga molihok sa usa ka direksyon. Kini ang nagtugot kanimo nga makab-ot ang daghang mga sangputanan, bisan kung sa sinugdanan adunay usa ra. Busa, kung ang balud sa pagkawalay paglaum magsugod pag-usab, hinumdumi nga ang usa ka geometric nga pag-uswag dili kalikayan nga mosangpot sa usa ka resulta. Ang nag-unang butang mao ang dili paghunong.
4. Gamita ang "gagmay nga mga lakang" nga teknik. Aron sa pagtimbang-timbang sa iyang pagka-epektibo, una atong hisgutan ang bahin sa mga hormone — dopamine ug serotonin. Hunahunaa nga naa ka sa punto A ug tan-awa ang imong gimahal nga katuyoan, nga naghulat sa punto Z, ug adunay usa ka bung-aw sa taliwala nila. Ang punto nga ako layo ra kaayo sa sinugdanan, dili realistiko ug dili makab-ot, ug kini nagpahinabog kawalay interes ug depresyon.
Ngano man? Tungod kay ang lawas nagdumili sa paghatag kusog sa «dili mapuslanon» nga mga aksyon. "Imposible," ang utok nag-ingon ug gipalong ang kalihokan niini nga direksyon. Ang dopamine maoy responsable sa pagdasig ug aktibong mga aksyon sa atong lawas. Kini ang gitawag nga "hormone nga nagsaad sa kalipay", kini nagdala sa kalipay gikan sa pagpaabut sa ganti, gikan sa proseso sa paglihok padulong sa katuyoan.
Kini ang dopamine nga naghimo kanimo nga magpadayon, apan kung sa pila ka panahon ang mga aksyon wala magdala usa ka klaro nga sangputanan, ang katuyoan layo pa, ang serotonin konektado. Kini nga hormone gibuhian kung makadawat ka sa gisaad nga ganti. Kung ang dalan paingon sa tumong mahimong taas kaayo, ang lebel sa serotonin mikunhod, ug ang dopamine moubos human niini. Kini nahimo nga tungod kay walay ganti, walay kadasig, ug vice versa: walay kadasig, walay ganti.
Nasagmuyo ka: wala'y mahimo, panahon na nga mohunong. Unsay buhaton?
Pagkat-on sa arte sa «gagmay nga mga lakang». Sayon nga makita nga tali sa pagsugod nga punto A ug sa destinasyon I adunay daghang uban pang parehas nga hinungdanon nga mga letra, pananglitan, B, C ug G. Ang matag usa kanila responsable sa usa ka piho nga cell. Ang unang lakang gihimo, ug karon anaa ka sa B, ang ikaduha gikuha, ug ikaw anaa na sa G. Kung dili nimo ibutang ang dili maabot nga punto I sa atubangan sa imong mga mata sa tanang panahon, apan magkonsentrar sa labing duol nga punto, unya mahimo nimong malikayan ang dopamine-serotonin nga lit-ag.
Unya, sa paghimo sa usa ka lakang, mahimo ka kung asa nimo gusto, ug matagbaw ka. Ang serotonin nagdala og mga ganti, gibati nimo ang kalipay sa kalampusan, ug ang utok naghatag sa pagpadayon alang sa sunod nga dosis sa dopamine. Kini ingon og yano ug klaro: lakaw sa gagmay nga mga lakang, nga dili maglisud sa layo. Nganong ang uban molampos ug ang uban wala? Ang tinuod mao nga daghang mga tawo ang naningkamot nga makaabut dayon sa punto nga ako, nga gilaktawan ang tanan nga uban pang gagmay nga mga katuyoan sa pagpaingon niini.
Pagpailub ug ikaw modaog. Dayega ang imong kaugalingon alang sa matag gamay nga kadaugan, pagsaulog sa matag gamay nga pag-uswag, ug hinumdomi nga ang tanan posible, apan dili dayon.