Bisan sa lainlain ug balanse nga pagdiyeta, usa sa tulo ka mga babaye ang kulang sa mga bitamina ug mineral samtang nagmabdos. Ning panahona, ang mga kinahanglanon alang sa iron ug bitamina D nga doble ug ang mga kinahanglanon alang sa yodo ug bitamina B9 nagdugang nga 30%. Busa hinungdanon nga manguna, bisan sa wala pa magmabdos.

Ang mga kaayohan sa Omega-3 sa mga mabdos nga babaye labi nga gipakita. Ang kini nga maayo nga kalidad nga lipid (fats) nakatampo sa pareho nga kahimsog sa mabdos ug sa wala pa matawo nga bata.

Ang pipila nga mga Omega-3 dako nga miapil sa pagpalambo sa mga fetal eye ug cells sa utok: DHA ug EPA. Gipakita sa mga pagtuon sa gagmay nga mga bata nga ang maayo nga lebel sa omega-3 sa pagpanganak nga nagpadali sa pagkahinog sa panan-aw ug mahimo’g madugangan pa ang ilang IQ.

Ingon kadugangan, sa mga mabdos nga inahan, usa ka maayong kahimtang sa Omega-3 ang nakatabang kanila sa pagpadayon sa maayong pamatasan sa tibuok pagmabdos ug bisan pagkahuman sa pagpanganak: ang mga babaye nga nag-ut-ut sa labing omega 3 dili kaayo mag-antus gikan sa mga blangko sa bata nga Postpartum.

Screen alang sa kakulang sa Omega-3

Ang mga dosis sa Dugo Omega-3 posible apan mahal ug dili daghang gihimo. Bisan pa, natukod nga ang Omega-3 kanunay nga kulang sa among mga plato. Aron malikayan ang mga kakulian, girekomenda nga mokaon og isda kaduha sa usa ka semana, lakip ang tambok nga isda kausa. Kung mokaon ka labi ka menos, posible nga adunay ka kulang sa Omega-2.

Sa kini nga kaso, pusta sa ang mga pagkaon nga adunay sulud:

• Langis nga isda sama sa herring, mackerel, lab-as nga sardinas, presko o de lata nga tuna, trout, eel, anchovies, ubp.
• seafood : mga talaba (linuto na)
• Mga itlog sa manok nga gipakaon sa flaxseed
• Nuts: mga nut labi na, apan usab mga almendras, hazelnuts, pistachios, cashews
• Ang mga lana: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, soybeans. Apan pag-amping tungod kay ang Omega-3 nga naa sa kini nga mga lana gamay ra nga gibag-o ngadto sa DHA ug EPA.

Busa hinungdanon kini pabor sa mga produkto sa hayop kaniadto nga gihisgotan.

Mahimo ka usab nga makakuha mga suplemento sa pagdyeta nga gibase sa lana sa isda samtang nagmabdos ug nagpasuso. Pangutan-a ang imong doktor o parmasista.

Ang bitamina B9 (gitawag usab nga folic acid o folate) hinungdanon gikan sa unang mga adlaw sa pagmabdos tungod kay kini direkta nga nalambigit sa paghimo sa materyal nga genetiko (lakip ang DNA) ug pagporma sa fetal nerve system nga nahitabo sayo kaayo sa pagmabdos. Ang usa ka kakulang sa inahan mahimo’g sinugdanan, gikan sa ika-4 nga semana sa pagmabdos, sa mga grabe nga pagkasayup sa neural tube - nga wala’y lain kundi ang outline sa sentral nga gikulbaan nga sistema - apan usab usa ka paglangan sa pagdako sa utero.

Screen alang sa kakulang sa folate

Ang kakulang sa folic acid mahibal-an sa usa ka yano nga pagsulay sa dugo: ang pula nga mga selula sa dugo sobra ka gamay ug daghan kaayo. Bisan pa, maayong mahibal-an nga katunga sa mga babaye nga Pranses kulang sa folic acid. Ug alang sa maayong katarungan: ang usa sa duha ka mga babaye adunay folate intakes nga mas mubu sa 2/3 sa girekomenda nga pag-inom ug nutrisyon ug labaw pa sa 50% nga mga kababayen-an ang dili husto nga nagpetabolismo sa folic acid.

Ang kakulang sa Vitamin B9 nagpadayag sa kaugalingon pinaagi sa grabe nga pagkakapoy, pagkawala sa gana sa pagkaon, bisan ang sobra nga pagkasuko ug nagpadayag sa iyang kaugalingon sa pagsugod sa pagmabdos tungod kay ang mga panginahanglanon nagdugang gikan sa una nga mga semana.

Mga pagkaon nga adunay sulud:

• Ngitngit nga berde nga utanon: spinach, chard, watercress, butter beans, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, romaine lettuce, ug uban pa.
• Legumes: lentil (orange, berde, itom), lentil, uga nga beans, malapad nga beans, gisantes (split, piso, tibuuk).
• Mga prutas nga kolor orange. kahel, clementine, mandarins, melon

Ang National Health Nutrisyon Program (PNNS), bisan pa, girekomenda ang sistematikong pagdugang gikan sa pagsugod sa pagmabdos ug kanunay bisan gikan sa pagtinguha nga mabdos.

Gitugotan sa iron ang mga pulang selula sa dugo nga magkuha og oxygen sa baga alang sa pagdala sa tibuuk nga lawas sa babaye nga mabdos ug sa fetus pinaagi sa placenta. Sa panahon sa pagmabdos, ang mga panginahanglanon sa iron sa babaye madugangan sa usa ka bahin tungod kay ang gidaghanon sa dugo sa inahan nga mahimong ug sa pikas nga bahin tungod kay ang mga panginahanglanon sa bata hinungdanon alang sa iyang paglambo.

Tungod sa pagkawala sa pagregla nga hinungdan sa daghang pagkawala sa dugo, ang kakulang sa iron kanunay sa mga babaye. Ang usa ka kakulang sa iron hinungdan sa hilabihang kakapoy ug kakulang sa ginhawa sa pagpanlimbasog. Sa panahon sa pagmabdos, kini mahimong hinungdan sa ahat nga pagpanganak o hypotrophy (gamay nga bata).

Screen alang sa kakulang sa iron

Ang mga tindahan sa iron mahimong masusi sa usa ka yano nga pagsulay sa dugo. Ang lebel sa iron sa kinatibuk-an mas ubos sa mga babaye nga adunay usa o daghang mga anak. Sa kaso sa kakulang, ang iron sa porma sa medisina igatudlo sa gynecologist, kanunay gikan sa ika-5 nga bulan sa pagmabdos.

Mga pagkaon nga adunay sulud:

• Wala’y bayad : itom nga pudding, kidney ug labi na ang kasingkasing. bisan pa, ang atay kinahanglan likayan (bitamina A)
• Pulang mga karne : baka, karne sa baka, karnero ug dula
• manok : manok, pabo, pato. Igpunting ang mga bahin nga adunay daghang suplay sa dugo sama sa paa
• Isda ug seafood : tuna, sardinas, herring o grilled mackerel, clams, periwinkles, mussels ug mga giluto nga talaba.

Lakip sa mga pagkaon nga gigikanan sa tanum:

• Ang berde nga utanon: nettle, parsley, spinach, watercress
• Ang mga seaweeds : sama sa dagat nga lettuce ug spirulina
• Legumes : pula ug puti nga beans, chickpeas, split peas ug lentil
• Mga bunga nga dili malata (almendras, hazelnut, walnut, pistachio), sesame, lakip ang porma nga i-paste ug uga nga mga apricot ug uga nga igos
• Mga produkto sa lugas ug müesli, labi na ang mga millet ug oat flakes
• Mga panakot ug panakot : ang uban puno sa iron sama sa thyme, cumin, curry ug luya
• Dark chocolate (70-80% nga kakaw)

Dugang pa, aron mahigup nga maayo ang iron gikan sa pagkaon, bitamina C hinungdanon. Siguruha nga mag-ut-ut sa mga lab-as nga utanon ug / o prutas sa matag kan-anan ug labi na, kamatis, sili, broccoli, kahel, kahel ug uban pang mga prutas nga citrus, nga mahimo’g porma sa fruit juice, labi nga bag-ong gipis.

Ingon kadugangan, ang caffeine ug theine nagpaminus sa pagsuyup sa iron. Tungod niini ang mga ilimnon kinahanglan nga mangaut-ut sa gilay-on gikan sa mga pagkaon ug sa usa ka kasarangan nga paagi. Gitambagan namon nga dili molapas sa 3 nga tasa matag adlaw.

Ang yodo adunay hinungdanon nga hinungdanon sa pagpauswag sa utok sa bata ug sa paglihok sa thyroid gland sa inahan.

Ang panginahanglan alang sa pagdugang sa yodo sa panahon sa pagmabdos samtang ang kakulang sa yodo sa mga mabdos nga mga babaye kanunay nga gipunting sa mga nutrisyonista ug gynecologist.

Screen alang sa kakulang sa yodo

Ang kakulang sa yodo madayagnos sa usa ka yano nga pagsulay sa ihi. Sa tanan nga mga kaso, girekomenda ang pagdugang sa iodine alang sa tanan nga mga mabdos.

Mga pagkaon nga adunay sulud:

• seafood : lab-as, frozen o de-lata nga isda, shellfish ug crustacean
• gatas
• mga itlog
• dairy nga produkto

Tip: pagpili usa yodo nga asin usa ka dali nga paagi aron madugangan ang imong pagkaon ug takupon ang imong mga kinahanglanon sa panahon sa pagmabdos.