Kaundan
Pagkaon, himsog nga pagkaon, sobra sa timbang
Gibati nimo nga huyang ug delikado, apan sa pipila ka hinungdan ang salamin nagpakita sa usa ka batan-ong babaye o usa ka babaye nga hinay apan sigurado nga nagpaduol sa paborito nga mga porma ni Rubens? Atong tan-awon kung ngano nga nagtaas ka ug kung giunsa kini makaapekto sa imong kaayohan.
Ang mga rason nganong motambok ka
1. Panulondon Usa ka puwersa nga mas makalilisang kay sa usa ka atomo. Ang mga gene maoy 70% nga responsable sa tipo sa lawas ug usa ka kalagmitan nga mahimong sobra sa timbang. Tan-awa pag-ayo ang imong mga ginikanan, ug imong matino kon kinsa kanila ang imong kampo. Kung ang duha ka ginikanan tambok, ang posibilidad nga ang imong numero sa dili madugay "molutaw" doble. Kung, pananglitan, ang imong inahan mitubo nga tambok pagkahuman sa 40 ka tuig, nan ikaw, lagmit, mag-atubang sa parehas nga kapalaran. Apan kini nga mga kamatuoran dili gayud usa ka rason sa pagrelaks ug uban sa mga pulong nga "dili ka makatunob sa kinaiyahan" matag adlaw malipayong mokaon sa tinapay ug mantekilya. Sa kasukwahi, away! Labing menos gamay nga pagkunhod sa pagkaon, pagtratar sa harina ug tam-is ingon usa ka hinagiban sa kaaway.
2. Metabolismo responsable sa pagsunog sa mga kaloriya ug, sa ingon, alang sa pagtipon sa tambok. Ang tanan tungod sa parehas nga kabilin, ang ubang mga tawo mas paspas nga nagsunog sa tambok kaysa sa uban. Bisan pa, ang metabolismo nagdepende usab kung unsa ug giunsa naton pagkaon, kung nag-ehersisyo kita, pila ang edad. Hinumdomi, sa atong pagkatigulang, ang atong metabolismo "mohinay". Human sa 25 ka tuig, iyang gisunog ang 200-400 ka menos nga kaloriya kada adlaw kay sa kaniadto! Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga laglagon sila sa imong kaugalingon: pag-ehersisyo ug ayaw pagsulay nga magpahamtang og mga bahin nga labi pa sa pagkabatan-on.
3. Hypodynamia - mao kini: sa buntag mosakay ka sa subway o sa sakyanan paingon sa trabaho, lingkod sa lamesa tibuok adlaw, sa gabii mopauli ka sa samang paagi pinaagi sa subway o sakyanan, mahulog nga gikapoy sa imong paborito nga sofa nga adunay libro o TV. Apan tingali nahibal-an nimo nga kung naglingkod ka o naghigda, ang tambok gihigot sa pipila ka mga lugar, pananglitan, gikan sa paglingkod sa luyo sa ligid sa usa ka awto, ang tiyan mikaylap ug ang mga kilid nagsugod sa pagbitay. Kada adlaw, paglakaw sa daghang mga paghunong gikan sa balay padulong sa trabaho, kalimti ang bahin sa elevator, bisan paglihok samtang naghigda sa sopa: ipataas ang imong mga bitiis, paghimo usa ka punoan sa birch ug uban pang labi ka mapuslanon nga mga ehersisyo.
4. Stress ug emosyonal nga kalisud Ang mga babaye naanad sa pag-snack nga adunay mga cake, ug ang mga lalaki naanad sa pagbubo og beer. Siyempre, husto ka: ang mga tam-is, labi na ang tsokolate, makatabang sa pagpatunghag mga hormone sa kalipay, ug bisan ang alkohol naghimo sa usa ka tawo nga usa ka katingalahang kahimtang kung wala siya nagpakabana sa bisan unsang butang. Kini mahitungod sa gidaghanon sa gramo. Ang pagkaon sa usa ka piraso sa tsokolate o pag-inom sa usa ka baso nga beer giabiabi, apan pipila ka mga tawo ang naglimite sa ilang kaugalingon sa kini nga mga dosis. Gusto ko nga maglingaw-lingaw kanunay kutob sa mahimo, nga nagpasabut nga ako kanunay nga mokaon sa harina, tam-is ug makab-ot ang kalipay sa tabang sa usa ka bula nga ilimnon. Hibal-i kung kanus-a mohunong!
5. Kaminyoon nagbutang og dugang nga libra sa hawak sa usa ka babaye, ang British nutritionist nga si David Haslem sigurado niini. Ang mga babaye mopahiangay sa ilang mga bana, ug busa magsugod sa pagpalit ug daghang mga produkto sa protina, patatas ug cereal, ug dili kaayo mga utanon ug prutas. Ang panihapon uban sa iyang bana ug nagtan-aw sa usa ka minahal, sila mosuhop sa mas gamhanan nga mga bahin kay sa pagkabatan-on. Dugang pa, ang bana nanginahanglan kanunay nga pagtagad, ug ang mga asawa adunay gamay nga oras alang sa mga klase sa kahimsog. Sa paglabay sa panahon, ang mga babaye hingpit nga nagpahayahay, hunong sa pagtan-aw sa hawak: ang pagpangita sa usa ka lalaki nahuman na. Sa kinatibuk-an, ang British scientist nag-ingon nga categorically: ang mga lalaki adunay dili maayo nga impluwensya sa mga babaye. Hatagi og dugang pagtagad ang mga dula ug ayaw paggukod sa mga bahin sa mga lalaki.
6. Kalidad sa pagkaon, nga atong "ilabay" sa atong kaugalingon, sa paradoxically, uban sa usa ka pag-uswag sa sukdanan sa kinabuhi dili mouswag. Gidaog sa fast food ang kalibutan. Sa trabahoan, nag-snack mi og crackers, buns, pizza o hamburger, chew chips ug bars atubangan sa TV, ug para sa panihapon nagdali mig palit og sinugba nga manok, ug hugasan kini sa tam-is nga fizz. Ang mga kaloriya molukso sa kalipay! Ug pinaagi sa dalan, ang pinakagamay nga pakete sa mga chips sa kaloriya katumbas sa usa ka bug-os nga panihapon nga adunay init, kilid nga pinggan ug salad! Ayaw pagmatikod sa fast food ug uban pang makadaot nga mga produkto! Dad-a ang mga salad, mansanas, saging, ug uban pang prutas aron magtrabaho.
7. Mga Pagkaon alang sa daghang mga kugihan nga mga trabahante, ang sugo sa mga nutrisyonista direkta nga kaatbang: ang pamahaw gilaktawan, ang paniudto naglangkob sa mga fast food snacks, apan sa gabii, ug bisan sa wala pa matulog, usa ka dugay nang gipaabot nga gourmet nga pagkaon. Dinhi ang tambok ug gideposito sa tibuok lawas. Hinumdomi: kinahanglan ka mokaon labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin, ang katapusan nga piraso sa pagkaon mahimong ipadala sa imong baba dili molapas sa 4 ka oras sa wala pa matulog.
7 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang
1. Aron mapataas ang pagtamod sa kaugalingon ug mood.
2. Sa sobra nga katambok nga mga tawo, ang metabolismo sa tambok nabalda, diin ang lebel sa kolesterol nawala. Ug unya ang tanan nag-uswag sa kadena: taas nga kolesterol - mga plake sa mga sudlanan - atherosclerosis - ischemic sakit sa kasingkasing, stroke, atake sa kasingkasing.
3. Sa tambok nga mga lalaki, ang gidaghanon sa dugo usab nagdugang, ang kasingkasing kinahanglan nga magtrabaho og maayo, tungod niini, ang presyur mosaka. Ang resulta mao ang hypertension.
4. Ang dugang nga mga libra nagbutang sa presyur sa among haligi - ang dugokan, dili kini makaagwanta, ang mga intervertebral disc gipapas, ang mga nerve endings gipiit, nga nagpasabut nga osteochondrosis.
5. Ang sobra nga katambok mao ang panguna nga higala sa type 2 diabetes. Ang usa ka stress nga pancreas naghimo og gamay nga insulin, busa ang glucose dili masuhop.
6. Ang sobra nga katambok negatibo nga nakaapekto sa proseso sa pagporma sa apdo: kini nagpabaga, naporma ang mga bato.
7. Ang dugang nga mga libra mosulong bisan sa labing suod nga mga lugar: ang mga babaye mahimo’g adunay nabalda nga siklo sa pagregla ug naugmad ang pagkabaog, ug ang mga lalaki makalimot kung unsa ang kinabuhi sa sekso.
sa dalan
Susiha kon panahon na nga mabalaka ka bahin sa imong timbang:
Kalkulahin ang imong body mass index (BMI) gamit ang pormula BMI = gibug-aton (kg) / gitas-on squared (m). Kung ang imong BMI dili moubos sa 25, usa ka modelo. Kung ang BMI sa mga babaye gikan sa 25 hangtod 28, sa mga lalaki gikan sa 25 hangtod 30, ang tubo nagtawag kanimo aron makig-away sa dugang nga libra. Ug sa katapusan, kung ang BMI labaw pa sa 28 ug 30, alaut, ikaw adunay sakit nga gitawag nga "obesity", apan mahimo nimo kini masagubang kung gusto nimo.