Mga sayop sa pagkaon

Kung gigutom ka, gihikawan nimo ang imong lawas sa daghang mga sustansya. Ang bisan unsang mga pagdili kinahanglan nga duolon nga may katakus. Siyempre, aron masugdan ang pagkawala sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka gamay nga kakulangan sa kaloriya, apan hinungdanon nga balanse ang pagkaon, nga mao, kini adunay tanan nga kinahanglanon nga mga elemento sa husto nga proporsyon: 30% nga protina, 30% nga tambok , 40% carbohydrates, bitamina ug minerales.

Uban sa dili igo nga nutrisyon, ang kantidad sa dili lamang tambok, apan usab sa kaunoran masa mikunhod. Busa, pagkahuman sa usa ka panahon, daghan ang nakakuha og daghang mga kilo kaysa nawala sa panahon sa sayup nga pagkaon.

“Ang labing nihit sa tanang sustansiya mao ang mga protina. Matag adlaw, ang usa ka tawo kinahanglan nga makadawat 30% sa protina gikan sa pagkaon, ug kini dili kaayo sayon ​​nga buhaton, - nag-ingon si Alla Shilina. – Aron mapun-an kini nga panginahanglan, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa mga legume, mga produkto sa dairy o maniwang nga karne. Mahimo nimong madugangan ang proporsyon sa protina sa pagkaon, pananglitan, kung imong ilisan ang usa ka pagkaon nga adunay espesyal nga pag-uyog sa protina. “

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga pinaagi sa hingpit nga pagtangtang sa mga tambok gikan sa pagkaon, mapapas nila ang sobra nga gibug-aton nga mas paspas. Siyempre, ang tambok usa ka taas nga kaloriya nga elemento sa pagkaon (ang usa ka gramo sa tambok adunay 9 ka kaloriya, samtang ang usa ka gramo sa protina o carbohydrates adunay 4 ka kaloriya lamang).

Bisan pa, imposible nga hingpit nga biyaan kini tungod sa daghang mga hinungdan: una, ang tambok hinayhinay nga natunaw ug naghatag usa ka taas nga pagbati sa pagkabusog, ug ikaduha, nag-apil kini sa pagporma sa pipila nga mga hormone sa sekso, mao nga lisud mahanduraw ang usa ka maayong buhat sa ang reproductive system nga wala niining importante nga elemento. Ang mga lipid naghimo usab ug mga gimbuhaton sa pagpanalipod ug pag-insulate sa kainit sa lawas. Busa, ang mga tambok usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka balanse nga pagkaon.

Aron magpabiling himsog, kan-a ang mga isda nga dato sa himsog nga omega-3 acids imbes nga bug-at nga karne, ug ilisan ang lana sa oliba o lana sa flaxseed sa mayonnaise nga salad dressing. Kini maghatag sa imong lawas og himsog nga unsaturated fats.

Daghan ang adunay stereotype sa ilang mga hunahuna nga ang pagkaon sa gabii daotan. Busa, ang mga sumusunod niini nga pamaagi naningkamot nga makakaon kutob sa mahimo sa wala pa ang gidili nga oras, kasagaran bisan pa sa paglabaw sa ilang inadlaw nga kaloriya nga pag-inom.

Siyempre, dili kini angay nga mokaon og igo alang sa kagabhion, ingon man usab sa kagutom. Sumala sa mga rekomendasyon, kinahanglan ka mokaon 5-6 beses sa usa ka adlaw (tulo ka panguna nga pagkaon ug 2 ?? – 3 nga meryenda), apan sa gagmay nga mga bahin. Ang ingon nga rehimen magtugot kanimo nga dili mobati kagutom ug mapadali ang imong metabolismo.

Dugay nang nahibal-an sa tanan nga ang una nga pagkaon mao ang labing hinungdanon, apan daghan ang wala magtagad niini. Pinaagi sa paglaktaw sa pamahaw, ang usa ka tawo kasagarang mokaon og sobra sa adlaw. Kini konektado sa duha sa usa ka sikolohikal nga gutlo (daw nga kung wala ka pamahaw, mahimo nimong maabut ang dugang alang sa paniudto), ug uban ang mga panginahanglanon sa physiological sa lawas alang sa kusog (tungod sa kakulang sa sustansya, pagtaas sa gana).

Ayaw kalimti nga ang husto nga pamahaw dili lamang nagtugot kanimo nga makontrol ang imong gibug-aton, apan naghatag usab kanimo usa ka kadasig sa tibuuk nga adlaw.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagsunod sa usa ka diyeta igo na aron mawala ang timbang. Sa tinuud, ang usa ka hiniusa nga pamaagi hinungdanon sa pagkab-ot sa sangputanan.

Importante ang pag-ehersisyo kay nagpasiugda kinig paspas nga metabolismo ug makatabang sa pagkontrolar sa timbang samtang magpabiling himsog. Dugang pa, ang ehersisyo nagmintinar sa tono sa kaunuran ug pagkamaunat sa panit.

"Ang labing kaayo nga paagi aron mawala ang timbang mao ang pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon. Ang usa ka maayo kaayo nga porma mao ang balanse nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan, ug dili walay katapusan nga pagpugong sa kaugalingon sa pagkaon, ”komento ni Alla Shilina, nutrisyunista sa Herbalife.