Dove yoga pose

Asana para sa advanced! Sa dili ka pa moduol kaniya, kinahanglan nimo nga magtrabaho sa pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang, mga kaunuran sa mga bitiis ug likod. Apan ang pag-adto sa pose sa salampati sa yoga usa ka kinahanglan. Kini nga asana, bisan dili sayon ​​​​buhaton, adunay seryoso nga mga kontraindiksiyon, adunay talagsaon nga mapuslanon nga mga kabtangan!

Pananglitan, kini hingpit alang niadtong kinsa naglingkod og daghan sa trabaho o nagbarug. Misulod kami sa negosyo ug hingpit nga nakalimtan nga ang usa ka flexible spine ug usa ka relaks nga lumbosacral nga rehiyon mao ang yawe sa among kahimsog ug kabatan-onan. Igo na ang paghimo sa pigeon pose sa daghang minuto matag adlaw, tungod kay kini nga problema masulbad.

Ang Sanskrit nga ngalan niini nga asana mao ang Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana sa mubo). Ang Eka gihubad nga "usa", pada - "bitiis", capota - "salampati". Aw, ang pulong nga "raja" nahibal-an sa tanan, kini usa ka hari. Kini nahimo: ang pose sa harianong salampati. Nindot nga asana! Siya, sa pagkatinuod, kaamgid sa iladong langgam, gamay nga nagkurog, apan nagkupot sa iyang kaugalingon uban ang dignidad, mapahitas-on, uban sa iyang dughan sa unahan.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

1. Ang nag-unang tahas sa pose sa salampati mao ang bug-os nga pagbutyag sa mga lutahan sa bat-ang, pag-andam alang sa mas komplikado nga asanas. Pananglitan, sa posisyon sa Lotus (alang sa dugang nga mga detalye bahin niini nga posisyon, tan-awa ang among seksyon).
2. Ang Asana nag-inat sa tibuok atubangan nga nawong sa lawas: mga buolbuol, hips, groin, tiyan, dughan, tutunlan.
3. Nag-inat, nagpalugway sa lawom nga hip flexor muscles.
4. Gipahuyang niini ang sacrum, mao nga kini nga asana mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga kinahanglan nga molingkod og daghan, maglakaw o magbarug nga daghan, pananglitan, mga katabang sa tindahan. Sa ingon nga mga posisyon, ang tensiyon natipon sa sacrum. Ang pose sa salampati nindot nga nakuha niini.
5. Nagpauswag sa pagka-flexible sa dugokan. Kini nag-inat, nagpalugway niini, nag-amuma sa tanan nga mga tisyu sa dugokan.
6. Nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug nagpauswag sa postura.
7. Nagpalig-on sa mga kaunuran sa bitiis ug mga kaunuran sa tiyan.
8. Gibuksan ang bakus sa dughan ug abaga.
9. Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga pelvic organo, lungag sa tiyan.
10. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa pag-obra sa genitourinary system.
11. Makapadasig sa hustong paglihok sa reproductive, endocrine ug nervous system sa lawas
12. Ang Asana usa usab ka pagpugong sa mga sakit sa thyroid.

Pag-ehersisyo makadaot

Ang paghimo sa pose sa salampati kontraindikado sa:

• mga samad sa likod;
• intervertebral disc ug lumbosacral;
• cervical spine;
• mga lutahan sa tuhod ug mga buolbuol;
• nga adunay ubos o taas nga presyon sa dugo.

Uban sa pag-amping - sa panahon sa pagmabdos ug migraine.

Unsaon Paghimo sa Dove Pose

ATTENTION! Ang paghulagway sa ehersisyo gihatag alang sa usa ka himsog nga tawo. Mas maayo nga magsugod sa usa ka leksyon uban sa usa ka instruktor nga makatabang kanimo sa pag-master sa husto ug luwas nga pasundayag sa pose sa salampati. Kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon, tan-awa pag-ayo ang among video tutorial! Ang sayop nga praktis mahimong walay kapuslanan ug peligroso pa sa lawas.

Litrato: mga social network

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

lakang 1

Gitambagan ka namon nga isulod kini nga pose gikan sa posisyon sa Iro nga adunay muzzle sa ubos (kung giunsa kini buhaton asana, tan-awa ang among seksyon).

lakang 2

Ipataas ang tuo nga paa ug ituy-od sa luyo sa paa.

lakang 3

Dayon kita "molakang" uban sa tuo nga tuhod sa imong tuo nga palad. Gikuha namon ang tiil sa tuo nga bitiis sa wala - aron ang anggulo sa tuhod hait.

lakang 4

Gibalhin namo ang wala nga bitiis og gamay pa balik aron makalihok kami gikan sa patella nga mas duol sa ibabaw sa paa. Ug among giputos ang wala nga tiil sa gawas nga gusok, aron ang imong pelvis naa sa sirado nga posisyon, ug ang duha ka iliac nga mga bukog (ang pinakadako sa pelvis) gitumong sa unahan.

ATTENTION! Kung buhaton nimo ang tanan nga husto, nan kini mahimong dali ug komportable alang kanimo sa paglingkod nga ang imong pelvis paubos aron ang duha nga sampot makahikap sa salog.

lakang 5

Ang unang posisyon sa pigeon pose gihimo uban sa tul-id nga mga bukton. Makatabang kini sa pag-abli, pagtul-id ug pag-anad niini nga posisyon.

lakang 6

Kung andam ka nga mopadayon, mahimo ka magpuli-puli sa pagbutang sa imong mga siko sa salog. Una sa wala, dayon sa tuo ug pag-apil sa mga kamot sa kandado. Niini nga posisyon, among gipaubos ang among agtang kanila. Ug usab, tugoti ang imong kaugalingon nga maanad ug magpahayahay.

lakang 7

Karon bug-os namong gituyhad ang among mga bukton sa unahan ug gipaubos ang among tiyan ngadto sa sulod nga bahin sa paa.

ATTENTION! Gisulayan namon nga moadto sa usa ka bakilid dili gikan sa thoracic nga rehiyon, apan gikan sa traksyon sa ubos nga likod. Unya ang asana ipahigayon sa husto.

lakang 8

Pag-ayo sa paggawas sa asana ug buhata kini sa pikas nga bahin. Hinumdomi nga sa panahon sa pagpatuman niini kinahanglan nga walay kasakit ug kahasol.

Sa unsa nga paagi sa pagpasayon ​​sa dove pose

Kung gibati nimo nga lisud alang kanimo ang paghimo sa asana sa tibuuk nga bersyon niini, nan mahimo nimong ibutang ang usa ka matang sa elevation sa ilawom sa imong tuo nga buttock (usa ka tisa, usa ka habol, ug bisan usa ka unlan). Niini nga posisyon, ang pelvis motaas, ug mas sayon ​​​​alang kanimo ang pagpahayahay. Ug kini hinungdanon kaayo. Human sa tanan, sa tensiyon imong pugngan ang imong kaugalingon ug dili nimo pasagdan nga mas lawom.

Alang sa mga tawo nga adunay dili maayo nga mga tuhod, kini nga posisyon mahimo usab nga dili magamit. Gitambagan ka namon nga ibalhin ang imong tiil nga gamay sa unahan aron ang anggulo sa tuhod maporma nga 90 degrees. Ug pagbuhat asana usab sa usa ka habol o usa ka tisa. Kinahanglan adunay usa ka makatarunganon nga pamaagi sa tanan.

Maayong pagpraktis!