Pose sa kahoy sa yoga

Daghan ang makat-unan sa kahoy: ang kusog niini, kalig-on, kalmado, ang husto nga pagbayloay sa kusog tali sa langit ug yuta. Ug mas maayo nga magtuon karon, ngano nga wala’y katapusan? Busa, ang tanan mahitungod sa mga benepisyo, contraindications ug mga teknik alang sa pagbuhat sa kahoy pose sa yoga.

Sa isla sa Bali, sa Indonesia, ang mga kahoy gitahud pag-ayo! Ang mga lokal nagtuo nga… sila gipuy-an sa mga espiritu nga nanalipod sa kalinaw sa isla. Ug kon mas lig-on ug mas taas ang kahoy mismo, mas nindot ang espiritu nga nagpuyo sa korona niini.

Ug kung imong basahon ang karaang yogic nga mga kasulatan, labaw pa sa kausa makit-an nimo ang ingon nga klasiko nga istorya. Gihubit niini kung giunsa ang pipila nga asetiko moadto sa layo sa kabukiran, nagbarug sa usa ka posisyon sa kahoy ug wala magbag-o niini sa daghang mga tuig. Oo, didto sa daghang tuig! Sulod sa liboan ka tuig (apan lahi ang mga tawo kaniadto). Paglikay sa kagutom, kakapoy, kasakit, nagtan-aw sa adlaw ug sa hangin sa nawong, siya nagbarug sa usa ka paa, naghulat alang sa usa ka milagro. Ug kini mahitabo: Ang Dios mismo mikunsad ngadto sa usa ka tawo ug nagtuman sa tanan niyang mga tinguha.

Kung atong balikon ang atong panahon, bisan karon ang pose sa kahoy - Vrikshasana (kini ang Sanskrit nga ngalan) - gitahud kaayo sa mga yogis. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa lawas sa tawo, naghatag taas nga kinabuhi, kalig-on, kalmado ug kaalam. Apan dili kini ang tanan nga mapuslanon nga kabtangan sa asana.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

1. Naghatag balanse ug balanse

Sa yoga, adunay daghang mga klase sa asana: ang uban nagpalambo sa pagka-flexible, ang uban nagpalig-on sa mga kaunuran, ang uban gidisenyo alang sa pagpamalandong, ang uban alang sa pagpahayahay ... Ug ang pose sa kahoy usa ka mahika nga asana alang sa balanse. Maayo siya sa pagpalambo sa koordinasyon! Nagtudlo usab kini sa konsentrasyon sa atensyon: bisan kinsa ug giunsa ka makabalda gikan sa proseso, hangtod nga imong isubsob ang imong kaugalingon sa imong kaugalingon, sa imong mga pagbati, ang pose sa usa ka kahoy dili ihatag kanimo.

Giisip kini nga usa ka sukaranan nga asana ug girekomenda alang sa mga nagsugod. Sama sa walay lain, kini nagpakita sa beginner kon unsa ang yoga mao ang lig-on kaayo alang sa: sa usa ka ehersisyo, nga imong mahimo diha-diha dayon higpitan ang mga kaunoran ug relaks (sa ubos imong makita kini nga mahika nga prinsipyo sa execution teknik: sa paghimo sa usa ka pose, kamo kinahanglan nga mopahulay sa usa ka. tiil sa paa sa pikas paa ug relaks kini aron ang bitiis literal nga nagbitay). Dugang sa balanse, ang pose sa kahoy nagtudlo usab kanimo nga makab-ot ang balanse, sa gawas ug sa sulod.

2. Nagpauswag sa sistema sa nerbiyos

Kon kita lig-on ug lig-on sa lawas (tan-awa sa punto 1), kini nga abilidad mabalhin ngadto sa atong espiritu. Uban sa pagpraktis, ang pose sa kahoy naghatag sa usa ka tawo og kalmado nga hunahuna, gaan, pagka-flexible ug kalig-on sa samang higayon. Naghimo kaniya nga mas mapailubon. Ug, siyempre, naghatag kini usa ka pagbati sa kalig-on ug pagsalig sa kaugalingon.

3. Nagbalik sa kahimsog

Nakaila ko og usa ka babaye nga nagbarog sa usa ka kahoy nga pose bisan sa paghugas sa mga plato (kinahanglan nimo nga gamiton kini nga praktis sa dinalian!). Ug husto ang iyang gibuhat! Sa tinuud, sa kanunay nga paghimo sa asana, ang mga kaunuran sa likod, tiyan, mga bitiis ug mga bukton gipalig-on (apan sa panahon nga wala’y paghugas sa mga pinggan), ang mga ligaments sa mga bitiis gipalig-on. Ang likod nagtul-id, nag-ayo ang postura. Kini usab nagpahayahay sa mga kaunuran sa mga bitiis ug mga tiil, nga nagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa ubos nga mga bitiis. Alang niadtong nagdamgo sa paglingkod sa lotus nga posisyon, ang Vrikshasana makatabang lamang, tungod kay kini makatabang sa pag-abli sa mga bat-ang!

Ug ang katapusan apan dili labing gamay: ang pose sa kahoy nagpauswag sa paglihok sa gastrointestinal tract, atay, kidney ug gallbladder. Ang tanan niini sa tingub nagdugang sa efficiency sa metabolismo sa lawas. Ug nagbarog lang mi sa pose sa Kahoy!

Pag-ehersisyo makadaot

Mahitungod sa espesyal nga kadaot nga mahimo niini nga asana wala mahibal-an. Apan, siyempre, adunay mga contraindications. Uban ang pag-amping ug ubos sa pagdumala sa usa ka instruktor, ang pose sa kahoy kinahanglan nga buhaton niadtong adunay mga samad sa bitiis ug masakit nga mga pagbati sa mga lutahan.

Unsaon Paghimo sa Tree Pose

Busa, nahibal-an na nimo ang bahin sa mga benepisyo sa kini nga ehersisyo. Apan ang terapyutik nga epekto sa pose sa kahoy naghatag lamang kung imong buhaton kini sa husto. Ug buhata kini sa dugay nga panahon!

Litrato: mga social network

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

ATTENTION! Alang sa mga nagsugod, among gitambagan sa una nga himuon ang pose sa kahoy batok sa dingding.

lakang 1

Nagbarug kami nga tul-id, gikonektar ang mga tiil aron ang mga gawas nga kilid managsama. Giapod-apod namon ang gibug-aton sa lawas sa tibuuk nga nawong sa mga tiil. Hupti ang imong mga tuhod, ipataas ang imong mga tuhod. Gibawi namon ang tiyan, gibira ang dugokan kauban ang ulo ug liog. Gipaubos gamay ang suwang.

lakang 2

Giduko namon ang tuo nga bitiis sa tuhod ug gipugos ang tiil sa sulud sa sulud sa wala nga paa. Gisulayan namon nga ibutang ang tikod duol sa perineum, itudlo ang mga tudlo diretso sa ubos. Gikuha namon ang tuhod sa kilid.

lakang 3

Sa diha nga imong naamgohan nga ikaw nagbarog nga makanunayon niini nga posisyon, padayon. Gipataas namo ang among mga kamot. Bukas ang dughan! Ug kita gituy-od sa tibuok lawas, samtang nagpadayon sa "paggamot" sa tiil sa yuta.

ATTENTION! Ang mga kamot mahimong idugtong sa mga palad sa ibabaw sa ulo (mga siko nga gibulag gamay). Apan mahimo nimo silang ibilin sa lebel sa dughan. Kini tanan nagdepende sa katuyoan sa ehersisyo.

! Ang pose sa kahoy nga gipilo ang mga bukton sa atubangan nagbukas og maayo sa dughan. Ang mga abaga giliso, ang tibuok ibabaw nga bahin gibuhian, nga nagtugot sa mas lawom nga pagginhawa.

! Ang pose sa kahoy nga adunay mga bukton nga gipataas sa ibabaw sa ulo nagtrabaho uban ang mga clamp sa abaga, nagtangtang sa pagkagahi sa mga lutahan sa abaga.

lakang 4

Kita parehas nga pagginhawa, ayaw palabi. Ug hupti ang pose kutob sa mahimo.

ATTENTION! Advice para sa mga newbie. Pagsugod sa pipila ka mga segundo (bisan kung dili ka magmalampuson sa una), sa paglabay sa panahon, dugangi ang gidugayon sa asana.

lakang 5

Pag-amping nga mogawas sa pose. Gibag-o namon ang posisyon sa mga bitiis.

ATTENTION! Kinahanglan nimo nga buhaton kini sa duha ka mga bitiis: una ang usa nga nagsuporta, dayon ang lain. Ug siguruha nga magpadayon sa parehas nga oras aron wala’y pagkabalanse. Kasagaran 1-2 ka minuto.

Mga tip para sa mga nagsugod: kung giunsa pagkuha ang usa ka lig-on nga posisyon

1. Ipilit pag-ayo ang imong tiil sa imong paa, iduso pa gani! Relax sa niini nga posisyon.

2. Kung gibati nimo nga ang bitiis nag-slip sa mga sinina, mas maayo nga mopili og shorts alang niini nga praktis. Makita nimo nga ang tiil sa panit dali nga gikuptan.

3. Ang konsentrasyon sa nagsuporta nga bitiis makatabang usab sa pagpadayon sa balanse. Ang imong tiil daw nagduso sa salog, nagbarog nga tul-id, ang mga kaunuran sa paa tensiyonado.

Giunsa nimo masabtan nga imong gibuhat ang tanan nga husto:

• Ang imong ubos nga likod dili moluhod sa unahan.
• Dili nimo ibutang ang pelvis sa kilid.
• Ang gibug-aton sa lawas giapud-apod sa tibuuk nga tiil sa nagsuporta nga bitiis, ug ang mga tudlo dili mapilit sa usa ka kumo!
• Ang hiniusang bat-ang bukas, ang gibawog nga tuhod gitumong sa kilid ug paubos - aron ang imong mga bat-ang nahimutang sa samang eroplano.

Litrato: mga social network

Maayo ka ba? Mga pahalipay! Padayon sa pagpraktis sa tree pose kung nagdamgo ka sa kaalam ug taas nga kinabuhi.