Kaundan
Ang pose sa manggugubat usa sa labing popular sa yoga. Nagpalambo kini sa sulod nga kusog ug paglahutay, nagtigum sa hinungdanon nga kusog. Sa unang tan-aw, morag sayon ra kining ipatuman. Apan magkinahanglan kini og paningkamot ug bisan kaisog gikan kanimo aron makab-ot ang kasayon ug kaharuhay niini nga asana. Nakasabut kami sa mga kakuti sa husto nga pagpatuman sa pose sa usa ka manggugubat, ang mga benepisyo ug mga kontraindiksiyon niini.
Daghan kanato kulang sa pagsalig sa kaugalingon, determinasyon sa pagkab-ot sa usa ka tumong. Ang tanan nga nagpraktis sa yoga nahibal-an nga ang postura sa usa ka manggugubat makahatag sa usa ka tawo niini nga mga hiyas. Ang ngalan niini nagsulti alang sa iyang kaugalingon: pagpundok, pagbati sa imong kusog, anaa kanimo. Hagita ang imong kaugalingon ug makab-ot kung unsa ang imong giplano, bisan unsa pa!
Gusto nga susihon kung giunsa kini molihok? Ania ang usa ka pagsulay alang kanimo. Isulti ang usa ka mubo nga butang sa video, sama sa kung unsa ang imong mga plano alang sa adlaw. Dayon ibutang ang imong telepono, ibuklad ang imong banig, ug buhata ang Warrior Pose (tan-awa sa ubos alang sa sunod-sunod nga mga instruksyon). Gihimo? Maayo! Gikuha namon pag-usab ang telepono ug girekord ang parehas nga teksto sa video. Tanan! Ug karon atong itandi kung giunsa ang pagbag-o sa imong tingog ug pagbati, unsa ka mas kalmado ug mas pagsalig ang imong nahimo sa pagkab-ot sa mga katuyoan karon? Sa akong hunahuna gibati nimo ang epekto! Ingon niana kung giunsa kini molihok.
Litrato: mga social network
Ang mito ni Virabhadra
Ang Sanskrit nga ngalan sa asana mao ang Virabhadrasana, nga nagpasabut nga "ang postura sa maayong manggugubat." Ug ang iyang ngalan, sumala sa leyenda, Virabhadra. Kining gamhanan, multi-armas ug nagkupot sa nagkalain-laing master sa armas mao ang imahe ni Shiva mismo. Sa kasuko, gibira niya ang usa ka lock sa iyang buhok ug gilabay kini sa yuta, sa ingon nagpakita si Virabhadra.
Unsay nag-una niini? Adunay ubay-ubay nga mga bersyon niini nga tumotumo, apan kining tanan nag-abut sa usa. Ang unang asawa ni Lord Shiva - si Sati - miadto sa pista sa sakripisyo sa iyang amahan nga si Daksha. Usa, wala niya giimbitar si Shiva. Si Sati wala makaagwanta niini nga pagpakaulaw ug mihulog sa iyang kaugalingon ngadto sa kalayo sa sakripisyo. Sa dihang nahibal-an ni Shiva ang bahin sa pagkamatay sa iyang asawa, nasuko siya. Gikan sa iyang nangahulog nga buhok, si Virabhadra mibangon ug mimartsa batok kang Daksha uban sa iyang kasundalohan. Iyang gisilotan ang usa ka walay pagtahod nga amahan pinaagi sa pagpunggot kaniya.
Ania ang usa ka leyenda. Karon, sa pagbuhat sa pose sa usa ka manggugubat, atong mabati ang tanan nga gahum niini, mobati sa kabubut-on sa pagkab-ot sa tumong.
Ang warrior pose naglangkob sa tulo ka bahin:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Ang matag usa kanila mahimong ipahigayon nga gilain gikan sa usag usa. Apan mas maayo kung sa imong pagpraktis imong ikonektar ang tanan nga tulo ka bahin sa pose sa bayani. Apan una, atong tan-awon ang mga benepisyo ug kadaotan niini nga mga ehersisyo.
Virabhadrasana I
Ang mga benepisyo sa ehersisyo
- naglig-on sa mga kaunuran sa bitiis, tono sa tuhod ug buolbuol
- gibuksan ang mga lutahan sa bat-ang ug giandam kini alang sa labi ka komplikado nga asana, pananglitan, alang sa posisyon sa Lotus - Padmasana (tan-awa ang paghulagway sa among seksyon)
- nagtrabaho uban sa osteochondrosis ug sciatica sa lumbosacral rehiyon
- nagpalambo sa paglihok sa mga lutahan sa mga abaga ug likod
- nagbukas sa dughan ug nagpalawom sa pagginhawa, sa ingon nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo
- nagdugang konsentrasyon ug balanse
- nagpasiugda sa pagkawala sa timbang sa pelvis ug hips
Pag-ehersisyo makadaot
Atensyon sa mga nabalaka bahin sa taas nga presyon sa dugo ug adunay mga paglapas sa kasingkasing! Sa wala pa magsugod kini nga ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka kanunay sa imong doktor.
Virabhadrasana III
Ang mga benepisyo sa ehersisyo
- nagpalig-on sa mga kaunoran sa mga bitiis, likod, bakus sa abaga
- ilabi na nga mapuslanon sa mga sakit sama sa arthritis ug osteochondrosis sa dugokan
- pagpakunhod sa tambok deposito sa hawak ug tiyan, ingon nga kini tono sa tiyan organo
- nagpalig-on sa muscular system sa tibuok lawas
- makapahupay sa mga cramp sa bat-ang ug mga nati
- nagdugang sa paglahutay ug koordinasyon
- Ang lawom nga pagginhawa nagpasiugda sa pagpalapad sa baga, bentilasyon ug pagwagtang sa mga hilo
- makatabang nga mabati ang kusog sa sulod
Litrato: mga social network
Pag-ehersisyo makadaot
Kini mao ang contraindicated sa pagbuhat sa panahon sa exacerbation sa arthritis ug osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Ang mga benepisyo sa ehersisyo
- nagpalig-on sa mga kaunoran sa ubos nga likod ug sa tibuok likod, ang mga kaunuran sa mga bukton
- naghimo sa mga kaunoran sa mga bitiis nga lig-on ug naghatag kanila og nindot nga porma
- tono sa mga organo sa tiyan
- nagpalig-on sa mga hamstrings, mao nga ang pose girekomendar alang niadtong adunay mga samad sa hamstring ug bisan sa gisi nga mga ligaments
- nagpasig-uli sa paglihok sa mga tuhod ug sa ilang abilidad sa pagdala sa mga luwan
- nagtudlo kanimo sa pagbalanse sa hunahuna ug lawas
Litrato: mga social network
Pag-ehersisyo makadaot
Sa panahon sa bisan unsang kadaot sa tuhod, kini nga ehersisyo kontraindikado. Dili usab nimo buhaton kini nga pose alang sa mga adunay taas nga presyon sa dugo ug mga problema sa trabaho sa kasingkasing.
IMPORTANTE. Kung buhaton nimo ang warrior pose (tanan nga tulo ka bahin) kanunay, ang imong bakus sa abaga ug ang mga kaunuran sa likod mo-relax, mawala ang kahugot, mohugot ang mga kaunuran sa bitiis, molambo ang imong postura ug paglakaw. Mapasalamatan usab nimo ang pag-uswag sa panghilis.
Unsaon Paghimo sa Warrior Pose
ATTENTION! Ang paghulagway sa ehersisyo gihatag alang sa usa ka himsog nga tawo. Mas maayo nga sugdan ang leksyon uban sa usa ka instruktor nga motabang kanimo sa paghanas sa husto ug luwas nga pagbuhat niining tulo ka postura. Kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon, tan-awa pag-ayo ang among video tutorial! Ang sayop nga praktis mahimong walay kapuslanan ug peligroso pa sa lawas.
Virabhadrasana I Lakang sa Lakang nga Teknik
lakang 1
Nagbangon kami sa Tadasana - ang pose sa bukid: gisumpay namon ang mga tiil, gibira ang mga tuhod pataas, ipunting ang coccyx paubos, ibalik ang mga abaga sa usa ka lingin nga paglihok pataas ug paubos (alang sa usa ka detalyado nga paghulagway sa asana ug usa ka video. leksyon, tan-awa ang among seksyon sa yoga poses).
lakang 2
Gibuklad namo ang among mga bitiis, nagbilin ug kapin sa usa ka metro sa tunga nila.
lakang 3
Hingpit nga iliko ang lawas ug tuo nga tiil sa tuo. Giliko usab namo ang wala nga tiil sa tuo, apan sa mga 60 degrees.
ATTENTION! Atong ibalik ang pelvis sa unahan. Bukas ang among dughan ug tul-id ang among mga abaga.
lakang 4
Giduko namon ang tuo nga bitiis, iduso ang tuhod sa unahan, ingon nga nagduso sa paa gikan sa hiniusa. Ang wala nga bitiis tul-id.
ATTENTION! Ang paa kinahanglan nga parallel sa salog, ug ang ubos nga bitiis kinahanglan nga tul-id. Ang anggulo sa gibawog nga bitiis labing menos 90 degrees.
Tan-awa ang posisyon sa mga tiil: gipugos namo ang usa nga moadto sa unahan sa salog, ang ikaduha anaa sa tudlo sa tiil.
lakang 5
Tul-ira ang imong ubos nga likod kutob sa mahimo. Gipataas namo ang korona sa ulo. Among gipislit ang coccyx.
ATTENTION! Ang pagpadayon sa maayo nga porma sa coccyx makatabang kaayo, tungod kay imong mapauswag ang suplay sa dugo sa mga lutahan sa bat-ang ug hinayhinay nga andamon kini alang sa mga postura sa lotus.
lakang 6
Giduso namo ang salog gamit ang among mga tiil, gituy-od ang among mga bukton pataas ug unahan (usahay gisugyot nga iapil ang mga palad).
ATTENTION! Kita dili wring sa liog, kini nagpadayon sa bend sa dugokan. Dili namo iduko ang among mga siko.
lakang 7
Among gituy-od pataas, gipalugway ang mga bukton ug likod. Ang panan-aw gitumong human sa mga kamot - pataas.
lakang 8
Paggawas sa pose: inhale, exhale ug ipaubos ang imong mga kamot. Gisubli namon ang ehersisyo sa pikas bahin.
Panahon sa pagpatuman: 30-60 segundos. Sa hinay-hinay, kini mahimong madugangan hangtud nga komportable ka niini nga posisyon.
Mga Tip sa Pagsugod sa Yoga:
- Ang imong mga kaunuran sa paa dili pa ingon ka lig-on, mao nga makasandig ka sa imong mga bukton sa sinugdanan. Ayaw sila ipataas, apan ibilin sila sa salog, duol sa tiil.
- Ug bisan pa mas maayo nga sulayan dayon ang paghimo sa asana sumala sa tanan nga mga lagda, aron dali nimo makab-ot ang epekto.
- Mahimo nimong pauswagon ang mga benepisyo sa ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa pagtipas sa ubos nga likod ug thoracic likod. Kini mas moabli sa imong dughan.
Virabhadrasana II Lakang sa Lakang nga Teknik
lakang 1
Mibangon kami sa Tadasana, uban sa usa ka exhalation among gibuklad ang among mga bitiis sa gilay-on nga mga 120 sentimetro. Atong ibalik ang lawas ug ang tuo nga tiil sa hingpit sa tuo, sa wala - usab sa tuo, apan sa 60 degrees.
ATTENTION! Ang mga tiil hugot nga gipugos sa salog, ang mga tudlo sa tiil gipalapad.
lakang 2
Nagpadayon kami sa pagduso sa salog gamit ang among mga tiil, iduko ang tuo nga tuhod.
ATTENTION! Pagsubay sa posisyon sa mga bitiis: ang tuo nga paa parehas sa salog, ang wala nga bitiis gitul-id ug tensiyonado.
lakang 3
Gibira namo ang coccyx paubos, ang bukog sa pubic pataas.
ATTENTION! Kini nga posisyon nagtugot kanimo sa pagtul-id sa ubos nga likod ug pagpalig-on sa mga lutahan sa bat-ang.
lakang 4
Gibuklad namo ang among mga bukton sa mga kilid ug gigunitan kini sa lebel sa abaga. Mga palad nga nagtudlo sa ubos.
ATTENTION! Ang tibuok lawas kinahanglang anaa sa samang eroplano! Ang imong mga bukton naigting nga morag gibira ka sa lain-laing direksyon.
lakang 5
Ibira ang korona pataas, dayon iliko ang ulo sa tuo. Ang panan-aw gitumong sa unahan.
lakang 6
Gipadayon namon ang pose sa 30 segundos. Ang tumoy sa ulo kanunay nga gituy-od.
ATTENTION! Gihimo nimo ang tanan nga husto kung ang imong pelvis bukas ug ang imong dughan giliso sa kilid.
lakang 7
Paggawas sa pose: pagginhawa og lawom, pagginhawa sa hingpit ug ipaubos ang imong mga kamot. Balika ang ehersisyo sa pikas kilid ug hupti ang pose sulod sa 30 segundos. Sa paglabay sa panahon, gidugangan namon ang gidugayon sa pagpabilin sa asana.
Mga Tip sa Pagsugod sa Yoga:
- Ayaw ipaubos ang pelvis nga ubos kaayo, kini maghimo sa trabaho sa bat-ang nga mas sayon, ug dili nato kini kinahanglan.
- Dili namo ibutang ang pelvis sa kilid, kini tan-awon sa unahan.
- Ang tibuok lawas anaa sa samang eroplano.
Litrato: mga social network
Virabhadrasana III Lakang sa Lakang nga Teknik
lakang 1
Gihimo namo ang Virabhadrasana I. Hinumdomi nga ang tiil sa nagsuporta nga bitiis gitumong sa unahan, hugot nga gipugos sa salog, ug ang mga tudlo gipaabot.
lakang 2
Sa imong pagginhawa, ipaubos ang imong dughan sa tuo nga paa, nga moadto sa unahan, ug tul-ira ang imong mga bukton sa imong atubangan. Nagpabilin kami gamay sa kini nga posisyon.
ATTENTION! Giinat namo ang among mga bukton nga parallel sa salog, ang mga palad "nagtan-aw" sa usag usa. Ang ulo hilig sa ibabaw sa unahan.
lakang 3
Ipataas ug ituyhad balik ang wala nga bitiis, tul-ira ang tuhod sa nagsuporta nga tuo nga bitiis. Atong ibalik ang pelvis ngadto sa salog. Kinahanglan nga makakuha ka usa ka tul-id nga linya gikan sa tikod sa imong wala nga tiil hangtod sa tumoy sa imong mga tudlo.
ATTENTION! Ang duha ka bitiis gipalugway. Ang atubangan nga nawong sa taas nga tuo kay parallel sa salog. Ang tudlo sa wala nga tiil nagpunting sa ubos, ang tikod nagpunting pataas.
lakang 4
Gihuptan namon ang pose kutob sa mahimo, naningkamot nga mokalma sa sulod. Ang panan-aw gitumong ngadto sa salog. Susiha: ang mga bukton gitul-id sa mga siko.
lakang 5
Pag-ayo sa paggawas sa asana ug paghimo sa ehersisyo sa pikas nga bahin.
Run time: sumala sa akong kaugalingong pagbati. Hangtud nga makahupot ka niini nga posisyon ug komportable ka.
Mga Tip sa Pagsugod sa Yoga:
- Mas sayon ang pagmentinar sa balanse sa pose kon mag-focus ka sa tulo ka reference point sa tiil: duha sa atubangan, ang ikatulo sa tikod. Pindota sila sa salog.
- Ang paghanduraw makatabang usab sa paghupot sa pose: hunahunaa nga gibira ka sa imong mga bukton sa unahan ug sa imong bitiis sa likod.
- Apan kung ang pose dili molihok, ayaw kini buhata bisan unsang paagi.
- Dayon pag-master sa asana sa mga bahin, apan siguruha nga ipadayon ang imong mga bukton ug bitiis nga tul-id ug gituy-od.
- Hatagi'g espesyal nga pagtagad ang liog, ayaw piga kini.
- Kung gibati nimo ang usa ka dali nga kasakit sa imong ubos nga bukobuko, kini nagpasabut nga dili pa kini andam alang sa ingon nga mga karga. Sa pagsugod, pag-master sa pose, pagpahulay sa imong mga kamot sa salog o sa imong tuhod. Sa diha nga imong naamgohan nga ikaw andam na sa pag-adto sa unahan, sulayi nga ituy-od ang imong mga bukton sa unahan, samtang gibiyaan ang nagsuporta nga bitiis nga gamay nga gibawog sa tuhod.
- Ug bisan pa ang among tambag kanimo: ayaw pagdala sa mga pagpayano. Ingon sa gipakita sa pagpraktis, nan mas lisud ug tapolan ang paghimo sa pose ingon nga kini kinahanglan. Sulayi nga buhaton dayon ang husto nga butang, bisan gamay - pahulay ug balik sa trabaho. Ug sa dili madugay master kini ug makuha ang labing kataas nga epekto.
Maayong pagpraktis!