Ang zinc usa ka hinungdanon nga micronutrient nga gikinahanglan sa tawo aron magpabiling himsog. Kini nga elemento nahimutang sa ikaduha nga ranggo pagkahuman sa puthaw sa mga termino sa konsentrasyon sa lawas.
Ang zinc makita sa mga selula sa tibuok lawas. Gikinahanglan kini alang sa pagpanalipod sa lawas, alang sa kamalaumon nga paglihok sa immune system. Ang zinc adunay importante nga papel sa pagbahin sa selula, pagtubo sa selula, pag-ayo sa samad, ingon man sa paghilis sa carbohydrate.
Importante usab ang zinc alang sa mga pagbati sa pagpanimaho ug pagtilaw. Atol sa fetal development, pagkamasuso ug pagkabata, ang lawas nagkinahanglan og zinc aron motubo ug molambo sa hustong paagi.
Ang pagkuha sa zinc supplements makatarunganon alang sa mosunod nga mga rason. Ang pag-inom ug zinc supplements sulod sa labing menos 5 ka bulan makapamenos sa risgo sa sip-on.
Ang pagsugod ug zinc supplements sulod sa 24 oras sa pagsugod sa sip-on makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas ug pagpamubo sa gidugayon sa sakit.
Ang mga pagkaon nga puno sa protina taas usab sa zinc. Ang maayong tinubdan sa zinc mao ang mga nuts, whole grains, legumes, ug yeast.
Ang zinc makita sa kadaghanan sa mga suplemento sa multivitamin ug mineral. Kini nga mga suplemento adunay zinc gluconate, zinc sulfate, o zinc acetate. Dili pa klaro kung unsang porma ang mas maayo nga masuhop.
Ang zinc makita usab sa pipila ka mga tambal, sama sa mga spray sa ilong ug mga gel.
Sintomas sa kakulangan sa zinc:
Kanunay nga mga impeksyon Hypogonadism sa mga lalaki Pagkawala sa buhok Dili maayo nga gana sa pagkaon Mga problema sa lami Pagsimhot sa baho Mga problema sa baho Mga ulser sa panit Mahinay nga pagtubo Dili maayo nga panan-aw sa gabii Mga samad nga dili maayo ang pagkaayo
Ang mga suplemento sa zinc sa daghang kantidad hinungdan sa kalibanga, sakit sa tiyan, ug pagsuka, kasagaran sulod sa 3 ngadto sa 10 ka oras sa usa ka overdose. Ang mga simtomas mawala sa mubo nga panahon pagkahuman sa paghunong sa suplemento.
Ang mga tawo nga naggamit sa mga spray sa ilong ug mga gel nga adunay zinc mahimo’g makasinati mga epekto sama sa pagkawala sa baho.
Mga lagda sa pagkonsumo sa zinc
Mga bata
0 – 6 ka bulan – 2 mg/adlaw 7 – 12 ka bulan – 3 mg/adlaw
mga anak
1 - 3 ka tuig - 3 mg / adlaw 4 - 8 ka tuig - 5 mg / adlaw 9 - 13 ka tuig - 8 mg / adlaw
Mga tin-edyer ug hamtong
Mga lalaki nga nag-edad 14 ug kapin sa 11 mg/adlaw Babaye nga nag-edad 14 hangtod 18 ka tuig 9 mg/adlaw Babaye 19 ka tuig ug kapin sa 8 mg/adlaw Babaye 19 ka tuig ug kapin sa 8 mg/adlaw
Ang labing maayo nga paagi aron makuha ang imong inadlaw nga kinahanglanon sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral mao ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay lainlaing mga pagkaon.