Camel pose sa yoga

Morag dili ka makahimo og camel pose! Isalikway ang tanan nga mga pagduha-duha, kahadlok, ipakaylap ang carpet ug tudloan ka namon kung giunsa nimo pag-ayo kini nga labi ka komplikado, apan katingad-an, puno sa grasya ug dignidad nga asana. Atong hisgotan ang dako nga kaayohan niini ug posible nga kadaot, tungod kay kini importante usab kaayo.

Ang Sanskrit nga ngalan alang sa pose sa kamelyo mao ang Ushtrasana (Ang Ushtra gihubad ingon usa ka kamelyo, ang asana usa ka komportable nga posisyon sa lawas). Nagtumong kini sa mga asana sa yoga nga nag-ayo sa tibuok lawas. Kung gibati nimo ang kaluya, kanunay nga gikapoy (ang ingon nga mga sensasyon mahimo’g mahitabo tungod sa ubos nga presyon sa dugo o kulang nga mga kaunuran), nan kini nga pose siguradong alang kanimo!

Gibuksan usab niini ang dughan. Pagkahinungdanon niini sa kalibotan karon! Kinsa ba kanato ang dili magduka, aw, kinsa? Talagsa ra kaayo nga mga tawo. Daghan ang naglakaw nga gipaubos ang mga abaga, nagkuyos, nagkupot. Ug dili sila makatul-id. Nganong nahitabo kini? Adunay mga sikolohikal nga mga hinungdan: kanunay nga kapit-os, usa ka pagbati sa pressure, usa ka tinguha sa pagtago gikan sa kalibutan, usa ka matang sa bug-at nga palas-anon. Ang mga tawo, nga nagduko sa ilang mga abaga, nagsira sa ilang kaugalingon, nagtigum og kasuko, kasuko, tensiyon. Takus ba ang paghisgot bahin sa usa ka malipayon nga kinabuhi nga dili molabay, apan nagpuno kanimo usa ka gatos nga porsyento, naghatag kanimo sa tanan nga mga oportunidad alang sa kalampusan, pagtubo ug pagkamamugnaon?

Ang tanan nga asanas alang sa backbends - ug Ushtrasana iya kanila - makatabang sa pag-abli pag-ayo. Ablihi ang imong lawas, kuhaa ang pagduko ug pagkagahi sa mga abaga. Ablihi ang imong kasingkasing ug sa katapusan mahigugma! Ang imong kaugalingon, ang kalibutan, ang imong anak o ang usa ka tawo nga kalit nimo nahimamat. Uban lamang sa bukas nga kasingkasing mahimo kang usa ka tinuod nga madanihon nga tawo alang sa kalibutan ug sa mga tawo sa imong palibut.

Litrato: mga social network

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

• Ang pose sa kamelyo kinahanglanon alang sa pagduko, tul-id ang nagduko nga mga abaga.
• Makapahupay sa tensiyon gikan sa ibabaw nga likod.
• Naghatag pagka-flexible sa dugokan, nagpalambo sa postura.
• Ang asana mapuslanon kaayo sa pagkurba sa dugokan.
• Nagpalig-on sa mga abaga, likod, bukton, dughan ug bat-ang.
• Gibuksan ang lugar sa dughan.
• Nagputli sa dugo ug nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
• Nagpataas sa pressure.
• Nagpauswag sa paglihok sa thyroid gland ug gonad.
• Mapuslanon kaayo alang sa mga sakit sa genitourinary system.
• Nagtrabaho sa mga problema sama sa panghubag sa rectum, constipation, hemorrhoids.
• Nagpalig-on sa prensa, nagpalambo sa panghilis.
• Makapahupay sa kakapoy, dili maayo nga mood ug depresyon.

Usab, ang pose sa kamelyo naghatag kanimo ug pagsalig sa kaugalingon. Sa gihapon! Ang paglakaw nga adunay tul-id nga dugokan ug kuwadrado nga mga abaga nindot kaayo!

Pag-ehersisyo makadaot

Ang pose sa kamelyo nagdugang sa presyon sa dugo, mao nga kini kinahanglan nga buhaton pag-ayo ug ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo alang sa mga tawo nga nag-antos sa hypertension.

Ang ubang mga contraindications naglakip sa:

• lainlaing mga problema sa dugokan, hernias, protrusions, bag-ong mga samad;
• paglapas sa sirkulasyon sa utok;
• hyperthyroidism;
• mga problema sa liog.

Unsaon Paghimo sa Camel Pose

ATTENTION! Ang paghulagway sa ehersisyo gihatag alang sa usa ka himsog nga tawo. Mas maayo nga magsugod sa usa ka leksyon uban sa usa ka magtutudlo nga motabang kanimo sa pag-master sa husto ug luwas nga pasundayag sa pose sa kamelyo. Kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon, tan-awa pag-ayo ang among video tutorial! Ang sayop nga praktis mahimong walay kapuslanan ug peligroso pa sa lawas.

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

lakang 1

Nangluhod mi. Atong susihon ang ilang posisyon: sila kinahanglan nga ang gilapdon sa pelvis. Gibutang namon ang among mga kamot sa bat-ang ug gisulayan ang pag-inat sa lawas, pag-inat sa mga gusok, pagbuhi sa ubos nga likod.

lakang 2

Kami mosandig ug mokuha sa among mga tikod gamit ang among mga palad, o ibutang ang among mga palad sa among mga tiil. Tul-id ang mga kamot! Nagaginhawa kami sing madalom, kag samtang nagabuga kami nagaduko kami sa dughan kag sa idalom nga likod, nga ginabalik ang amon ulo.

ATTENTION! Siguroha nga ang imong mga paa tul-id sa salog ug ang imong mga sampot hugot. Ug sa makausa pa mahitungod sa ulo, kini, sama sa liog, kinahanglan nga gituy-od balik.

lakang 3

Sulayi nga makuha ang deflection pinaagi sa pag-inat sa tibuok likod, ug dili pinaagi sa pagbuhat niini lamang sa ubos nga likod. Aron mahimo kini, hugot nga pug-on ang mga sampot ug ibira ang likod gikan sa tailbone ngadto sa tumoy sa ulo. Gigunitan namo ang punoan tungod sa tensiyon sa mga kaunuran sa mga bitiis.

ATTENTION! Oo, oo, wala kami nagsalig sa mga kamot!

lakang 4

Anaa kami niini nga posisyon sulod sa 30 segundos, parehas nga pagginhawa. Gipagawas namo ang tanang posibleng tensiyon sa lawas.

ATTENTION! Siguroha nga ang imong mga dalunggan dili madani sa imong liog. Buhii siya. Ug ayaw ilabay ang imong ulo balik, kini usa ka pagpadayon sa usa ka tul-id nga liog.

Litrato: mga social network

Sa unsa nga paagi nga makuha ang labing kaayo sa kini nga giya

Ania ang usa ka sneak peek alang kanimo. Mahimo nimong idikta ang usa ka detalyado nga teknik sa paghimo sa pose sa kamelyo sa usa ka recorder sa tingog, ug dayon i-on ang pagrekord ug kalmado nga himuon ang asana. O buhata kini pinaagi sa pagpabalik sa among video tutorial ug sunda ang mga pagpatin-aw sa among eksperto nga dili mabalda sa bisan unsang butang!

Mga Tip sa Bag-o alang sa Camel Pose

Siyempre, kini nga asana - sama sa daghang mga backbends - dili magamit sa mga nagsugod sa una. Kasagaran, kini mao ang lisud nga sa pagbuhat niini alang sa mga tawo nga sa yoga alang sa usa ka hataas nga panahon, apan nga wala mag-abli sa thoracic rehiyon. Ang labing kasagaran ug grabe nga sayup mao ang paghimo sa backbends tungod sa ubos nga likod. Dili! Kini delikado kaayo.

Ania ang mga lakang, sayon ​​nga mga kapilian, nga makatabang kanimo sa pagbuhat niini nga asana nga walay kadaot sa panglawas:

1. Mahimo nimong ibutang ang imong mga tiil sa imong mga tudlo sa tiil. Ang imong mga tikod mahimong mas taas ug kini mas sayon ​​​​alang kanimo sa pagkab-ot niini. Ug mas sayon ​​​​ang pagduso sa imong mga kamot ug pagduko sa imong likod.

2. Kung lisud kaayo ang pagsulod sa asana o imposible nga huptan ang gibug-aton sa bisan unsang paagi, mahimo nimong ilisan ang espesyal nga "mga tisa" sa ilawom sa imong mga bukton.

3. Mahimo nimo kini sa kasagaran: ibutang ang imong mga kamot sa likod sa paa, sa ilawom sa sampot, ug gikan niini nga posisyon moadto sa pose sa kamelyo.

Apan sa samang higayon, ayaw pagbitay sa "sayon" nga mga kapilian sa dugay nga panahon. Hinumdumi nga ang pose sa kamelyo labing epektibo sa maayo nga pasundayag niini, nga bag-o lang namon gihatag kanimo.

Maayong praktis sa tanan!