pose sa bukid sa yoga

Tadasana (o Samasthiti) mao ang ngalan sa pose sa bukid. Kini ang labing una ug morag yano nga asana nga nahibal-an sa mga nagsugod. Diha niini kinahanglan ka nga mobarug nga lig-on ug tul-id, sama sa usa ka bukid ("Tada" gihubad gikan sa Sanskrit ingon nga usa ka bukid, "Sama" - bertikal, tul-id, "Sthiti" - walay paglihok). Apan dili kini sayon! Atong analisahon ang tanan nga mga nuances, mahibal-an ang pamaagi sa pagpatuman, posible nga mga kontraindiksiyon ug ang daghang mga benepisyo sa kini nga ehersisyo.

Ang pagbarog nga matul-id usa ka arte! Kaniadto, natural nga nasabtan kini sa mga tawo: naglakaw sila nga nagtiniil, sa yuta, ang gibug-aton sa lawas giapod-apod sa tibuuk nga nawong sa mga tiil. Mao nga sila lig-on ug "grounded". Karon nagsul-ob kami og mga sapatos, ug ang mga babaye nagsul-ob usab og mga tikod, nagpuyo kami nag-una sa taas nga mga bilding, nagtrabaho kami sa mga opisina. Bisan asa kita - konkreto ug aspalto. Nganong ako kining tanan? Sa kamatuoran nga dili ta magtiniil sa Inahan nga Yuta… Ug makatudlo siya kanato og daghan.

Apan, ingon sa usa ka lagda, kini dili "milupad" alang kanato. Wala mi igsapayan kung giunsa namo pagbarog. Ang usa ka tawo naanad sa pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa usa ka paa, usa sa mga tikod o sa ngilit sa tiil. Alang sa kalingawan, tan-awa ang imong sapatos karon! Daghan siyag ipasabot nimo. Gikan sa diin nga kilid ang lapalapa ang labing guba, imong gikarga ang bahin sa tiil. Ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas didto. Ug kini kinahanglan nga parehas nga ipanghatag. Ug mao na.

Tan-awa, kung ang gibug-aton sa lawas mahulog, pananglitan, sa mga tikod lamang, ang deformation sa dugokan dili malikayan. Alaut, apan kini mao. Niini nga posisyon, ang mga bat-ang ug pelvis mohunong sa pagtrabaho (ug sila kinahanglan nga maapil), mahimong hinay, ug ang tibuok lawas daw nahulog. Sa samang higayon, ang usa ka tawo makabati sa tensiyon sa dugokan (o naanad na niini), maglakaw nga adunay nagtuybo nga tiyan, bisan pa nga walay sobra sa timbang. Pagduko, katingad-an nga paglakaw…. Ug kini dili tanan nga kaalaotan. Magsugod siya sa pagbuntog sa kakapoy ug kaguol. Morag bag-o ka lang nakamata – apan wala ka nay kusog, hinay ang imong hunahuna ... Nabati ba nimo ang koneksyon? Mao nga hinungdanon kaayo ang pagbarog nga husto.

Ug kini ang gitudlo sa pose sa bukid sa yoga!

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

Ang tanan nagkinahanglan sa Tadasana! Ilabi na kadtong naglingkod sa kompyuter, gamay ra ang paglihok, dili magdula og sports. Ang artraytis, pagduko, kuba sa ibabaw nga bukobuko, dili maayo nga paglihok sa liog ug abaga, ingon man ang pagpaminhod sa mga tiil ug paghuot sa mga kaunuran ug paa sa mga nati ang tanan direkta nga mga timailhan nga panahon na nga magpraktis ka sa pose sa bukid. Busa nganong maayo man siya?

• nagtudlo sa pag-apod-apod sa gibug-aton sa lawas sa tibuok nawong sa tiil;
• nagpalambo sa postura;
• nagsiguro sa husto nga pagtubo sa vertebral bukog (sa usa ka batan-on nga edad);
• nagabantay sa dugokan, ingon man sa mga lutahan sa mga bukton ug mga bitiis, batan-on ug flexible;
• nagpasiugda sa pagpagawas sa spinal nerves;
• nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan: sa gawas ug sa sulod;
• nagwagtang sa constipation;
• nagpataas sa tono, nagpabalik sa kusog ug kusog.

Litrato: mga social network

Pag-ehersisyo makadaot

Dili tingali nga ang usa ka tawo nga nagpahigayon sa Tadasana makadaot sa iyang kaugalingon sa kini nga ehersisyo. Walay espesyal nga contraindications alang kaniya. Apan ang pipila ka mga tinubdan nagpakita nga ang pose sa bukid kinahanglan nga buhaton uban ang pag-amping alang sa mga nag-antos sa migraine, insomnia, nga adunay mga problema sa panan-aw, ingon man ubos nga presyon sa dugo.

Unsaon paghimo sa pose sa bukid

Ang tanan nga nagbarog nga yoga poses nagsugod sa Tadasana. Ug sa diha nga ang instruktor nagsulti kanimo: "Kami mibarug nga matul-id, ug karon ...". Ug sa wala pa kini "karon", nahibal-an na nimo nga sigurado nga kinahanglan nimo nga dili lang mobarug nga tul-id, apan mag-pose sa bukid.

Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman

lakang 1

Nagbarug kami nga tul-id, gisumpay ang mga tiil aron ang mga tikod ug dagkong mga tudlo sa tiil makahikap. Ang mga tudlo gipalapad.

lakang 2

Gibahinbahin namo ang gibug-aton sa lawas sa ibabaw sa mga tiil nga parehas: sa mga tikod, ug sa tunga-tunga sa tiil, ug sa mga tudlo sa tiil. Ang pagbati nga sama sa mga gamot nga nagtubo ug ikaw "nag-ugat".

lakang 3

Gipugos namo ang among mga tuhod, gibira ang mga tuhod.

ATTENTION! Ang mga bitiis tul-id ug tensiyonado.

lakang 4

Gibira namo ang tiyan, ibalhin ang dughan sa unahan ug "abli". Ituy-od ang dugokan. Gitul-id namon ang liog, gamay nga gikiling ang suwang sa dughan.

lakang 5

Sa klasiko nga bersyon sa pose sa bukid, ang mga bukton gipataas sa ibabaw sa ulo. Apan mahimo nimo kining pil-on sa lebel sa dughan sa usa ka prayer mudra (Namaste), o ipaubos kini sa mga kilid sa lawas.

Busa, pinaagi sa mga kilid atong gituy-od ang atong mga bukton, ang mga palad nagtan-aw sa usag usa. Giduso namo ang salog gamit ang among mga tiil ug gituy-od ang tibuok lawas nga nagsunod sa mga bukton pataas.

lakang 6

Gipadayon namon ang posisyon sa 30-60 segundos, parehas nga pagginhawa. Sa katapusan, pagginhawa og lawom, pagrelaks. Ug pag-usab misulod kami sa Tadasana.

Mga tip alang sa mga nagsugod

• Kung nalisdan ka sa pagbalanse samtang naghiusa ang imong mga tiil, pagbilin ug gamay nga luna taliwala sa imong mga tiil. Apan dili labaw sa gilapdon sa tiil. Ug sa unang higayon lang.
  
• Siguroha nga ang imong ubos nga likod dili "mahulog" sa unahan, ug ang imong suwang dili mohangad, ang imong liog kinahanglan nga nahisubay sa likod sa imong ulo.
  
• Among giobserbahan ang nahabilin nga tensyon: hinumdomi dili lamang ang bahin sa mga tuhod (sila tensiyonado pa)! Gibira namo ang sulod nga bukog sa buolbuol, gibira ang tiyan ngadto sa dugokan, ibalhin ang dughan sa unahan ug pataas, gibuklad ang mga blades sa abaga gikan sa usag usa ngadto sa mga kilid, gibira ang likod sa ulo balik ug pataas.
  
• Karon, gitipigan kining tanan nga mga tensyon ug padayon nga paningkamot, kami nagpahayahay sa rack! “Sa unsang paagi kini posible?” mangutana ka. Sulayi kini, kinahanglan nga molampos ka!

Litrato: mga social network

Human sa pipila ka bulan sa adlaw-adlaw nga pose sa bukid, imong mamatikdan ang talagsaong mga kausaban sa imong lawas. Mawala ang pagduko, mohugot ang tiyan, matul-id ang porma sa mga clavicle ug bisan ang paglakaw mausab. Ug ang kusog mobalik usab, ang kusog modaghan, usa ka makapahimuot nga kahayag ang makita sa lawas.

Siyempre, ang dalan padulong niini dili paspas, apan takus kini!