Sa mga pulong ni Katherine Budig, bantog nga instruktor sa yoga, "Gipahiuyon ka sa yoga sa imong pagginhawa, nga nagdasig sa sistema sa parasympathetic ug nagpahibalo sa pagpahayahay." Tagda ang pipila ka yano nga asanas nga girekomendar sa pagbuhat sa dili pa matulog. Ang pagkiling lang sa lawas sa unahan makatabang sa pagdiskarga sa hunahuna ug lawas. Kini nga asana dili lamang nagpagawas sa tensiyon sa mga lutahan sa tuhod, bat-ang ug mga nati, apan naghatag og pahulay sa lawas gikan sa kanunay nga pagbarog. Kung adunay ka dili komportable sa tiyan sa gabii, sulayi ang Lying Twisting practice. Kini nga postura makatabang sa paghupay sa bloating ug gas, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ug paghupay sa tensiyon sa liog ug likod. Usa ka gamhanan, chakra-clearing postura human sa usa ka taas, tensiyonado nga adlaw. Matod ni Yogini Budig, si Supta Baddha Konasana maayo sa pagpalambo sa hip flexibility. Kini nga asana usa ka pagpaaktibo ug pagpasig-uli nga postura. Ang Supta padangushthasana makatabang sa pagpahayahay sa hunahuna ug paghupay sa tensiyon sa mga bitiis, hips, samtang nagdugang ang kahibalo. Alang sa mga nagsugod, aron mahimo kini nga asana, kinahanglan nimo ang usa ka bakus aron ayohon ang gibakwi nga bitiis (kung dili nimo maabot kini sa imong kamot). Ang katapusang asana sa bisan unsang yogic practice mao ang Savasana, nailhan usab nga paborito nga pose sa tanan sa hingpit nga pagpahayahay. Atol sa shavasana, ibalik nimo bisan ang pagginhawa, gibati ang panag-uyon sa lawas, ug gibuhian ang natipon nga stress. Sulayi ang pagbansay niining yano nga set sa lima ka asanas 15 minutos sa dili pa matulog. Sama sa bisan unsang negosyo, ang regularidad ug hingpit nga pag-apil sa proseso hinungdanon dinhi.
2022-11-11