Mga ehersisyo alang sa usa ka matahum nga numero

Pag-ehersisyo # 1

Это упражнение носит характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рук и пресса.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено вверх, одновременго викравность так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Sunod nga ehersisyo

Basaha sa WDay.ru:

• Giunsa ang pagkuha bag-ong buttocks sa 4 ka semana. Alang sa katungod nga manag-iya mga maluho nga buttocks, daghan sa labi ka patas nga sekso ang dili magmahay bisan unsa. Bisan pa, ang WDay.ru nangayo lang upat ka semana ug gamay nga pailub. Mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga lingkuranan ingon ekipo sa isport!
• 15 minuto nga komplikado alang sa usa ka mas lig-on nga tiyan. Ang 15-minuto nga hugpong sa mga ehersisyo gihimo sa mga trainer sa usa sa mga New York fitness club. Kung buhaton nimo ang komplikado labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ang sangputanan dili madugay moabut: ang imong tiyan, ingon man ang mga abaga, paa ug bisan ang butuan magsugod sa usa ka hingpit nga lahi nga kinabuhi!
• 8 nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs. Elastis ug seksi - ingon niini ang damgo sa bisan kinsa nga batang babaye nga makita ang iyang tummy. Apan kung giunsa mapadayon ang usa nga labing sulud nga lugar sa atong lawas nga maayo ang lawas? Paglikay sa naandan ug makalaay nga mga ehersisyo, ang WDay.ru nagtanyag usa ka espesyal nga komplikado nga mahimo’g bisan ang labing gipasagdaan nga abs mahimong sulundon.

Pag-ehersisyo # 2

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь держать спину прямо (как показаон ). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальше, чем лучше (фото лучше). Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Sunod nga ehersisyo

Basaha sa WDay.ru:

• Giunsa ang pagkuha bag-ong buttocks sa 4 ka semana. Alang sa katungod nga manag-iya mga maluho nga buttocks, daghan sa labi ka patas nga sekso ang dili magmahay bisan unsa. Bisan pa, ang WDay.ru nangayo lang upat ka semana ug gamay nga pailub. Mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga lingkuranan ingon ekipo sa isport!
• 15 minuto nga komplikado alang sa usa ka mas lig-on nga tiyan. Ang 15-minuto nga hugpong sa mga ehersisyo gihimo sa mga trainer sa usa sa mga New York fitness club. Kung buhaton nimo ang komplikado labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ang sangputanan dili madugay moabut: ang imong tiyan, ingon man ang mga abaga, paa ug bisan ang butuan magsugod sa usa ka hingpit nga lahi nga kinabuhi!
• 8 nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs. Elastis ug seksi - ingon niini ang damgo sa bisan kinsa nga batang babaye nga makita ang iyang tummy. Apan kung giunsa mapadayon ang usa nga labing sulud nga lugar sa atong lawas nga maayo ang lawas? Paglikay sa naandan ug makalaay nga mga ehersisyo, ang WDay.ru nagtanyag usa ka espesyal nga komplikado nga mahimo’g bisan ang labing gipasagdaan nga abs mahimong sulundon.

Pag-ehersisyo # 3

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц и бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше правое колено почти коснулось пола. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками с обеих сторон от левой ступни (как показано на фото А). Оттолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад — теперь ваше правое колдет ug. Одновременно с этим поверните корпус примерно sa 45 градусов вправо (photo В). Встаньте и выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Sunod nga ehersisyo

Basaha sa WDay.ru:

• Giunsa ang pagkuha bag-ong buttocks sa 4 ka semana. Alang sa katungod nga manag-iya mga maluho nga buttocks, daghan sa labi ka patas nga sekso ang dili magmahay bisan unsa. Bisan pa, ang WDay.ru nangayo lang upat ka semana ug gamay nga pailub. Mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga lingkuranan ingon ekipo sa isport!
• 15 minuto nga komplikado alang sa usa ka mas lig-on nga tiyan. Ang 15-minuto nga hugpong sa mga ehersisyo gihimo sa mga trainer sa usa sa mga New York fitness club. Kung buhaton nimo ang komplikado labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ang sangputanan dili madugay moabut: ang imong tiyan, ingon man ang mga abaga, paa ug bisan ang butuan magsugod sa usa ka hingpit nga lahi nga kinabuhi!
• 8 nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs. Elastis ug seksi - ingon niini ang damgo sa bisan kinsa nga batang babaye nga makita ang iyang tummy. Apan kung giunsa mapadayon ang usa nga labing sulud nga lugar sa atong lawas nga maayo ang lawas? Paglikay sa naandan ug makalaay nga mga ehersisyo, ang WDay.ru nagtanyag usa ka espesyal nga komplikado nga mahimo’g bisan ang labing gipasagdaan nga abs mahimong sulundon.

Pag-ehersisyo # 4

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя колено вправо и впесрая морди ктем. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Sunod nga ehersisyo

Basaha sa WDay.ru:

• Giunsa ang pagkuha bag-ong buttocks sa 4 ka semana. Alang sa katungod nga manag-iya mga maluho nga buttocks, daghan sa labi ka patas nga sekso ang dili magmahay bisan unsa. Bisan pa, ang WDay.ru nangayo lang upat ka semana ug gamay nga pailub. Mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga lingkuranan ingon ekipo sa isport!
• 15 minuto nga komplikado alang sa usa ka mas lig-on nga tiyan. Ang 15-minuto nga hugpong sa mga ehersisyo gihimo sa mga trainer sa usa sa mga New York fitness club. Kung buhaton nimo ang komplikado labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ang sangputanan dili madugay moabut: ang imong tiyan, ingon man ang mga abaga, paa ug bisan ang butuan magsugod sa usa ka hingpit nga lahi nga kinabuhi!
• 8 nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs. Elastis ug seksi - ingon niini ang damgo sa bisan kinsa nga batang babaye nga makita ang iyang tummy. Apan kung giunsa mapadayon ang usa nga labing sulud nga lugar sa atong lawas nga maayo ang lawas? Paglikay sa naandan ug makalaay nga mga ehersisyo, ang WDay.ru nagtanyag usa ka espesyal nga komplikado nga mahimo’g bisan ang labing gipasagdaan nga abs mahimong sulundon.

Pag-ehersisyo # 5

Это нелегкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а руками можнко былосноть былоАлеглоть было легули . Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжая держать развиден (ноги продолжая держать разведед).

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Sunod nga ehersisyo

Basaha sa WDay.ru:

• Giunsa ang pagkuha bag-ong buttocks sa 4 ka semana. Alang sa katungod nga manag-iya mga maluho nga buttocks, daghan sa labi ka patas nga sekso ang dili magmahay bisan unsa. Bisan pa, ang WDay.ru nangayo lang upat ka semana ug gamay nga pailub. Mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga lingkuranan ingon ekipo sa isport!
• 15 minuto nga komplikado alang sa usa ka mas lig-on nga tiyan. Ang 15-minuto nga hugpong sa mga ehersisyo gihimo sa mga trainer sa usa sa mga New York fitness club. Kung buhaton nimo ang komplikado labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ang sangputanan dili madugay moabut: ang imong tiyan, ingon man ang mga abaga, paa ug bisan ang butuan magsugod sa usa ka hingpit nga lahi nga kinabuhi!
• 8 nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs. Elastis ug seksi - ingon niini ang damgo sa bisan kinsa nga batang babaye nga makita ang iyang tummy. Apan kung giunsa mapadayon ang usa nga labing sulud nga lugar sa atong lawas nga maayo ang lawas? Paglikay sa naandan ug makalaay nga mga ehersisyo, ang WDay.ru nagtanyag usa ka espesyal nga komplikado nga mahimo’g bisan ang labing gipasagdaan nga abs mahimong sulundon.

Pag-ehersisyo # 6

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля рядтом с ноской с носком. После этого выпрямитесь, вытягивая левую руку к потолку, а левое бедро поднимая перед собой (оно дылльпно ). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Sunod nga ehersisyo

Basaha sa WDay.ru:

• Giunsa ang pagkuha bag-ong buttocks sa 4 ka semana. Alang sa katungod nga manag-iya mga maluho nga buttocks, daghan sa labi ka patas nga sekso ang dili magmahay bisan unsa. Bisan pa, ang WDay.ru nangayo lang upat ka semana ug gamay nga pailub. Mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga lingkuranan ingon ekipo sa isport!
• 15 minuto nga komplikado alang sa usa ka mas lig-on nga tiyan. Ang 15-minuto nga hugpong sa mga ehersisyo gihimo sa mga trainer sa usa sa mga New York fitness club. Kung buhaton nimo ang komplikado labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ang sangputanan dili madugay moabut: ang imong tiyan, ingon man ang mga abaga, paa ug bisan ang butuan magsugod sa usa ka hingpit nga lahi nga kinabuhi!
• 8 nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs. Elastis ug seksi - ingon niini ang damgo sa bisan kinsa nga batang babaye nga makita ang iyang tummy. Apan kung giunsa mapadayon ang usa nga labing sulud nga lugar sa atong lawas nga maayo ang lawas? Paglikay sa naandan ug makalaay nga mga ehersisyo, ang WDay.ru nagtanyag usa ka espesyal nga komplikado nga mahimo’g bisan ang labing gipasagdaan nga abs mahimong sulundon.

Pag-ehersisyo # 7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладонями строго равняентся пличи). Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни при этом должны бытьпри).

Basaha sa WDay.ru:

• Giunsa ang pagkuha bag-ong buttocks sa 4 ka semana. Alang sa katungod nga manag-iya mga maluho nga buttocks, daghan sa labi ka patas nga sekso ang dili magmahay bisan unsa. Bisan pa, ang WDay.ru nangayo lang upat ka semana ug gamay nga pailub. Mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga lingkuranan ingon ekipo sa isport!
• 15 minuto nga komplikado alang sa usa ka mas lig-on nga tiyan. Ang 15-minuto nga hugpong sa mga ehersisyo gihimo sa mga trainer sa usa sa mga New York fitness club. Kung buhaton nimo ang komplikado labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ang sangputanan dili madugay moabut: ang imong tiyan, ingon man ang mga abaga, paa ug bisan ang butuan magsugod sa usa ka hingpit nga lahi nga kinabuhi!
• 8 nga ehersisyo alang sa hingpit nga abs. Elastis ug seksi - ingon niini ang damgo sa bisan kinsa nga batang babaye nga makita ang iyang tummy. Apan kung giunsa mapadayon ang usa nga labing sulud nga lugar sa atong lawas nga maayo ang lawas? Paglikay sa naandan ug makalaay nga mga ehersisyo, ang WDay.ru nagtanyag usa ka espesyal nga komplikado nga mahimo’g bisan ang labing gipasagdaan nga abs mahimong sulundon.