Ang mga ehersisyo simple, apan epektibo kaayo.
Usa ka ikaupat nga bahin sa mga tawo sa kalibutan ang nag-antos sa sakit sa likod, ug labi pa sa kasakit sa liog. Aron malikayan kini nga mga sakit, kinahanglan adunay maayo nga corset sa kaunuran. Unsa nga mga ehersisyo ang makatabang niini, gisultihan kami sa acrobat Danil Kalutskikh.
Ang propesyonal nga acrobat, tag-iya sa rekord, nagdaog sa internasyonal nga "Minute of Glory".
www.kalutskih.com
Alang sa pakisayran: Si Danil naapil sa sports sukad siya tres anyos. Gitakda ko ang akong una nga rekord sa edad nga 4 - Nag-push-up ako 1000 beses. Ang una nga rekord sa Guinness Book of Records naa sa edad nga 11, ang ikaduha sa edad nga 12. Gikan sa edad nga 6 nagpasundayag siya sa entablado. Nagdaog sa internasyonal nga "Minute of Glory". Gipasundayag sa Cirque du Soleil. Karon, dugang sa pag-apil sa usa ka acrobatic show, nagbansay siya sumala sa iyang kaugalingon nga pamaagi sa kahimsog, nagsulat usa ka libro. Giisip nga usa sa labing kaayo nga akrobat sa kalibutan.
- Ang akong opinyon bahin sa likod dili klaro - kinahanglan adunay mga kaunuran! - Gipasalig kami ni Danil. - Kana nga corset sa kaunuran nga makapugong kanimo sa bisan unsang posisyon. Kung adunay ka huyang nga kaunuran, kung ingon, bisan giunsa nimo pag-ayo ang imong kaugalingon, adunay gamay nga kahulugan. Aron mapugngan ang sakit ug matabangan ang lawas, kinahanglan nga mag-ehersisyo - ang mga kaunuran sa tumbong sa likud ug ang tanan nga mga kaunuran nga naa sa imong dugokan kinahanglan nga kusgan kaayo, kusgan ug kusgan, mabag-o ug pagkamaunat-unat, aron kanunay sila makahupot imong dugokan. Hatagan ko ikaw usa ka gamay apan epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo sa likod ug liog, labi na alang sa mga adunay usa nga wala’y paglihok nga pamaagi sa kinabuhi. Buhata ang mga ehersisyo matag adlaw - ang imong likod mawala. Gawas kung, siyempre, adunay ka mga kauban nga sakit. Kung masakit ang imong likod o liog, labing maayo nga duawon una ang imong doktor.
Tul-ira ang imong likud. Uban sa imong tuo nga kamot, palibut sa imong ulo gikan sa taas ug kuhaa ang wala nga dalunggan. Ipaubus ang imong ulo sa imong tuong abaga aron hikapon kini sa imong tuong dunggan. Pag-ayo nga pagpadayon ug niining orasa buhata ang mosunud nga lihok: baba pataas - detenido, baba paubos - gitanggong. Balika sa 3-5 ka beses.
Usba imong kamot. Himua ang pareho sa ubang paagi.
Gibira namon ang baba sa dughan (gibati kung giunsa ang pag-inat sa mga kaunuran sa liog), pil-a ang among mga kamot sa kandado sa likud nga bahin sa ulo. Karon gipagawas namon ug gipahayahay ang mga kaunuran sa liog kutob sa mahimo, ang mga kamot sa ulo sa kini nga kaso molihok ingon usa ka karga (ang mga kaunuran molihok sa ilalom sa impluwensya sa mga kamot). Naglingkod kami sa kini nga posisyon sa 10 segundo. Hapsay nga buhian ang imong mga kamot ug itul-id ang imong ulo.
Kini nga ehersisyo mahimong komplikado: ipaubos ang imong ulo ug ibalik ang imong baba sa tuo ug wala.
Kini ang pinakasayon nga pag-ehersisyo nga makapaayo sa mga kaunuran: squat (buttocks reach to the heels) ug molingkod. Tanan tanan! Gibutang sa kinaiyahan nga kini nga posisyon natural kaayo alang kanato. Bisan kung nag-squat ka gamit ang imong tikod nga gisi, kini mahimong mapuslanon tungod kay ang imong kaunuran sa likod mag-inat gihapon ug usahay crunch - kini normal.
Ang usa ka sopistikado nga bersyon sa kini nga ehersisyo mao ang pagpaubus sa imong tikod sa salog ug lingkod.
Bisan labi ka komplikado, paghiusa ang imong mga tiil ug tuhod ug paglingkod sa kini nga posisyon.
Kung imong ipaubus ang imong baba sa imong dughan samtang ginahimo kini nga ehersisyo, ang mga kaunuran molutaw pa. Aron makomplikado ang mga butang: gibutang namon ang among mga kamot sa likod sa ulo.
Paghigda sa imong likod sa imong mga bukton sa mga kilid. Ipataas ug gibawog ang imong tuo nga paa sa tuhod (siguruha nga ang anggulo nga 90 degree naobserbahan - ang lutahan sa tuhod ug tuhod). Sa kini nga posisyon, sa imong tuhod, kinahanglan nimo maabot ang salog sa wala nga bahin (pinaagi sa lawas). Siguruha nga hikapon ang salog sa imong tuhod, samtang ang imong tuo nga abaga mahimo’g gikan sa salog. Apan labi ka maayo nga pagginhawa aron makaabut ug makahikap sa salog. Ang parehas nga butang sa uban nga paa.
Usa ka pagbag-o sa kini nga ehersisyo: gidala ang tuo nga tuhod sa salog, gipuga kini sa wala nga kamut. Gipagawas namon, gipahayahay ug gibira ang among tuo nga abaga sa salog (nga adunay kaunuran pinaagi sa tensiyon).
Kini nga ehersisyo mao ang kontra sa nauna. Paghigda sa imong tiyan, mga kamot sa salog. Itaas ang imong tuo nga paa gikan sa salog, liko sa tuhod (ig-igting ang mga kaunuran sa likud), nga ig-unat ang imong mga tudlo sa tiil sa wala nga kamot. Ok ra kung sa una paghikap lang nimo sa salog, dili ang brush. Hinayhinay nga gidala ang imong bitiis hangtod sa bukton.
Kini ang labing sagrado nga ehersisyo alang sa mga adunay sakit sa likod - ang bangka. Naghigda sa imong tiyan, mga bukton ug bitiis nga gituyhad, gipataas ug gikuptan kadiyot. Paningkamoti nga itul-id ang imong mga bukton ug sa imong atubangan, ipataas ang imong dughan kutob sa mahimo. Sa akong pag-ehersisyo, gihimo nila kini nga ehersisyo sa usa ka minuto ug daghang mga pamaagi.
Usa ka kalainan sa kini nga ehersisyo: iduko ang imong mga bukton sa likud sa imong ulo.