Fitball - mga ehersisyo nga adunay fitness ball. Video
Ang fitness ball, o fitball, usa ka versatile exercise machine. Ang pagbansay niini naghimo sa tanan nga mga grupo sa kaunuran nga molihok, ingon usa ka sangputanan, ang pagka-flexible sa lawas ug ang koordinasyon sa mga paglihok gipauswag.
Fitball: Mga Ehersisyo para sa Kalakasan
Ang mga ehersisyo sa fitness ball adunay maayong epekto:
- pagpauswag sa pagkawala sa timbang
- lig-ona ang lawas
- pagpalambo sa pagka-flexible ug koordinasyon
- pagpalambo sa maayong postura
- paghimo sa mga kaunuran sa tiyan nga mas prominente
Kung nagpili usa ka fitball alang sa pagbansay, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang presensya sa abbreviation nga ABS. Gihubad gikan sa English, kini nagpasabut nga "anti-explosion system". Kung ang bola aksidente nga natusok, dili kini mobuto, apan hinay nga mokanaog. Kini magpugong sa kadaot nga mahulog. Ang mas barato nga mga bola gihimo gikan sa ubos nga kalidad nga mga materyales ug wala niini nga kabtangan.
Ang usa ka fitball nga adunay diyametro nga 75 sentimetro gikonsiderar nga kamalaumon; bisan unsa nga ehersisyo ang mahimo sa ingon nga bola, bisan unsa pa ang gitas-on sa usa ka tawo
Ang mga fitness ball adunay lain-laing gidak-on. Pagpili sa usa ka fitball, kinahanglan nimo nga ibawas ang numero nga 100 gikan sa imong gitas-on, ang resulta nga numero magpakita sa diametro nga angay kanimo.
5 epektibo nga mga ehersisyo sa bola
Ang mga ehersisyo sa bola mahimo sa balay. Sa wala pa ang panguna nga pag-ehersisyo sa fitball, kinahanglan nimo nga magpainit. Mahimo nimong buhaton ang pipila ka mga lingin nga paglihok gamit ang imong mga bukton ug bitiis, o paglukso sa pisi. Ang nag-unang hugpong sa mga ehersisyo gihimo sa usag usa, nga mao, sa "circuit training" mode. Human sa usa ka siklo, kinahanglan ka nga mopahulay sulod sa 3-4 ka minuto ug dayon maghimo og bag-ong lingin.
Sulayi ang pagpahulay sa labing gamay nga mahimo tali sa mga ehersisyo.
Pag-ehersisyo numero 1. Paghigda sa imong likod atubangan sa bola, ilabay ang imong mga bitiis sa ibabaw niini. Ang mga tiil kinahanglan dili makahikap sa fitball. Ipataas ang imong pelvis samtang giligid ang bola padulong kanimo gamit ang imong mga tiil. Paghupot sa taas nga punto sulod sa duha ka segundo ug balik sa pagsugod nga posisyon.
Kung lisud ang pagpadayon sa balanse, ibutang ang imong mga kamot sa salog.
Buhata ang 10 nga pagsubli. Kini nga ehersisyo naglihok sa mga kaunuran sa abs, glutes, ubos nga likod, ug mga bitiis.
Pag-ehersisyo numero 2. Paghigda sa imong likod, ibutang ang fitball taliwala sa imong mga bitiis. Ipataas ang imong mga bitiis gamit ang bola, ibutang ang imong mga kamot sa salog. Iduko ang imong mga bitiis sa wala ug, nga dili iisa ang imong mga abaga gikan sa salog, sulayi ang pagkiling sa tuo. Dayon balik sa pagsugod nga posisyon. Buhata ang 12 niini nga mga reps.
Numero sa ehersisyo 3. Paghigda sa imong likod, kupti ang fitball tali sa imong mga bitiis, ang mga kamot kinahanglan nga anaa sa luyo sa imong ulo. Buhata ang mga crunches: ipataas ang imong mga bitiis ug pelvis, samtang dungan nga gibira ug gipakusgan ang imong tiyan. Buhata ang 12 ka reps. Kini nga ehersisyo epektibo kaayo alang sa abs.
Numero sa pag-ehersisyo 4. Ibutang ang imong mga kamot sa bola, apan dili sa ngilit, aron dili madulas. Buhata ang 12 ka push-up sa hinay nga dagan. Kini nga ehersisyo maayo alang sa triceps.
Pag-ehersisyo numero 5. Paghatag og gibug-aton sa pagpamakak, ang mga tiil kinahanglan nga anaa sa bola. Buhata ang 10 ka push-up sa hinay nga dagan. Ang ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Mahimo kini nga mas lisud pinaagi sa pagbutang sa imong mga tiil nga layo sa sentro sa bola.
Makapainteres usab nga basahon: mga sakit sa likod.