Wala kay panahon para sa fitness? Nakapalit ka na ba og tiket sa hawanan, apan ang pagkatapulan modaog? Walay problema. Si Olga Karpukhova, ang host sa seksyon sa #bodywork sa #girlsitakegirls show sa Yu TV channel, nahibal-an gikan sa iyang kaugalingon nga kasinatian nga mahimo nimong ibutang ang imong numero nga dili magpataas sa gibug-aton.
"Ako sa kinaiya tapolan, ug alang kanako nga espesipikong pag-adto sa usa ka lugar aron mag-inat o sa gym gipakasama sa kabuang, tungod kay daghang bililhon nga oras ang nausik nga mahimong igugol sa pagkamamugnaon ug mga minahal," ingon ni Olga. "Busa, kung ang mga pagsulay sa pagpugos sa akong kaugalingon sa pagpalit sa usa ka membership sa gym matapos pabor sa usa ka humok nga sofa, akong gigamit ang akong napamatud-an nga paagi. Tugoti ako nga ipaila kanimo ang usa ka giya alang sa mga tapulan: lima ka mga paagi aron mapadayon ang imong numero.
Kon magsipilyo ko sa akong ngipon, nga mokabat ug 5-7 ka minuto, dugangan nakog laing batasan kining maayong batasan. Kada buntag ug gabii, moadto sa kaligoanan aron manghilam-os ug manipilyo sa akong ngipon, akong iisa ang akong tuo nga bitiis balik ngadto sa kinatas-an ug gunitan hangtod masipilyo ang ibabaw nga laray sa mga ngipon. Mibalhin ko sa ubos nga laray ug nag-ilis sa mga bitiis. Usa ka maayong paagi sa pagpahugot sa imong glutes ug pagpalambo sa pagka-flexible.
Ang usa ka parehas, himsog nga likod naggarantiya sa maayo nga pagkatulog, maayo nga memory function, nagwagtang sa mga labad sa ulo, ug labaw sa tanan, ang kaatbang nga sekso ganahan niini. Matag higayon nga maglakaw sa dalan, magtrabaho, maglingkod sa usa ka cafe, kontrola ang imong mga abaga, ayaw pagyukbo. Siguroha nga ang imong mga bitiis tul-id ug dili motabok sa ilawom sa lamesa. Ang leg to leg pose makadaot kaayo sa likod ug makatampo sa paspas nga pag-uswag sa spinal curvature ug scoliosis. Pagtan-aw sa mga pelikula sa 50s, ang postura sa babaye mao ang labing tinuod nga sukaranan sa katahum. Busa atong ibalik kining nindot nga tradisyon.
Lakaw pa. Ug labi na ang hagdanan. Buhata lang kini sa husto - sa pag-alsa, tunob ang tikod, dili ang tudlo sa tiil. Kung nag-focus ka sa tikod sa dihang nag-alsa, nan ang tibuok nga luwan moadto sa likod nga mga kaunuran sa mga bitiis ug paa, samtang ang paghatag gibug-aton sa tudlo sa tiil sa dihang naglakaw nagdugang sa luwan sa mga tuhod ug mga nati, nga gikan niini dili maayo nga mga kasakit sa paglakaw ug mga komplikasyon. , pag-abot sa surgical intervention, makita.
Giunsa ang pagbomba sa mga kaunuran sa pectoral, tungod kay ang mga batang babaye dili ganahan sa mga push-up? Ang tanan yano ra kaayo. Gipilo namo ang duha ka palad duol sa dughan, nga daw nag-ampo ug nagsugod sa aktibong pagduso sa ubos nga bahin sa among mga palad batok sa usag usa. Mabati dayon ang tensiyon. Ug walay lawak nga gikinahanglan. Kini nga ehersisyo mahimong buhaton bisan unsang orasa, bisan kung naa ka sa elevator. Maabot nimo ang 50 ka mga pamaagi sa usa ka adlaw ug sa dili madugay makakita ka ug positibo nga mga pagbag-o.
Kas-a akong gilabay ang 2 ka kilo, nagbuhat lang sa mga buluhaton sa balay. Nganong dili ikombinar ang duha ka importanteng batasan? Kung manghugas ka sa mga plato, i-flex ang imong biceps. Paghugas sa salog sa gibawog nga mga bitiis? Ayaw paglimbong ug ayaw kalimti ang pagpahugot sa mga kaunuran sa paa, sampot ug abs kung mag-slide sa mop. “