Sama sa imong nahibal-an, aron maayo tan-awon ug mobati nga maayo, kinahanglan una nimo nga manamilit sa dugang nga mga libra. Usa ka dako nga gidaghanon sa tanan nga mga matang sa mga diyeta nagtanyag kanato og mga paagi sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton nga nanginahanglan talagsaon nga determinasyon ug naghulga sa pagguba sa usa ka credit card ug pitaka. Adunay ba mga unibersal nga mga pamaagi nga naghatag panag-uyon nga wala’y grabe nga pagdaginot? Ikasubo, ang bantog nga panultihon - "ang katahum nanginahanglan sakripisyo" - wala pa makansela, ug kung wala’y igo nga pisikal nga kalihokan, dili posible nga mawad-an sa timbang nga luwas ug epektibo. Bisan pa, ang siyensya wala mohunong, ug ang mga siyentista nakadiskobre ug mas daghang bag-ong pamaagi sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton. Usa sa ingon nga paagi aron mawala ang timbang mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga nagsunog sa tambok. Hinuon, dili nato kalimtan nga walay produkto sa pagkaon ang makawagtang sa tambok sa lawas kon walay balanse nga pagkaon ug igong pisikal nga kalihokan. Ginger. Ang luya nahisakop sa gitawag nga "init" nga mga produkto. Naghatag kini og maayo nga pagtago ug suplay sa dugo sa tiyan, sa ingon nagpadali sa metabolismo sa lawas. Tungod sa taas nga sulod sa importante nga mga lana, ginger pagpalambo sa metabolismo, nga ambag ngadto sa labing paspas nga pagsunog sa tambok nga mga selula. Dugang pa, ang luya nagpauswag sa kahimtang sa panit, nga naghimo niini nga batan-on ug matahum. Repolyo. Ang puti nga repolyo, cauliflower, broccoli kanunay nga mga katabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Ang puti nga repolyo nagtrabaho sama sa usa ka brush sa lawas, sa ingon naglimpyo niini sa mga hilo. Ang broccoli usa ka tipiganan sa mga bitamina ug mineral. Ang panguna mao ang indole-3-carbinol, nga nag-normalize sa pagbinayloay sa mga estrogen - mga hormone sa sekso sa babaye. Ang cauliflower ikaduha lamang sa broccoli sa mga termino sa bitamina nga sulod. Ang repolyo usa ka ubos nga kaloriya nga produkto, mao nga kini mahimong kan-on nga halos walay mga pagdili. Mga pipino. Ang mga pepino usa ka epektibo nga paagi alang sa pagkawala sa timbang, bisan pa, sama sa kadaghanan sa ubang mga produkto sa tanum, kini seasonal ug nagdala sa labing taas nga kaayohan sa panahon sa ilang natural nga pagkahinog. Kini girekomendar nga kan-on sa kana nga yugto sa pagkahamtong kung ang mga prutas gamay pa, gahi, crispy, ug ang mga liso wala pa hingpit nga naugmad. Kung mahimo, ang panit gikan sa mga pepino dili gipanitan, tungod kay naa niini nga kadaghanan sa mga bitamina ug mineral gikonsentrahan. Ang mga pepino adunay usa ka diuretic nga epekto sa lawas sa tawo, nga, inubanan sa usa ka ubos nga kaloriya nga sulud, naghimo niini nga usa ka kinahanglanon nga produkto sa pagkaon alang sa mga tawo nga nakigbisog sa sobra nga gibug-aton. Kanela. Kini nga panakot gigamit sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton sukad bag-o lang, apan nakahimo na sa pag-establisar sa iyang kaugalingon isip usa ka maayo kaayo nga ahente sa pagsunog sa tambok. Ang cinnamon nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo, sa ingon nagpasiugda sa pagtipig sa tambok. Mahimo nimong idugang ang cinnamon sa tsa, kape, kefir, ug kung nag-inom ka usa ka ilimnon gikan sa usa ka sinagol nga ½ kutsarita nga kanela, gi-steamed sa tubig nga nagbukal nga adunay 1 ka kutsarita nga dugos, nan ang tambok matunaw. Grapefruit. Ang pagkaon sa grapefruit dili usa ka tumotumo. Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Scripps Clinic nga kadtong mikaon ug tunga sa grapefruit sulod sa 12 ka semana nawad-an ug aberids nga 1.5 kg. Ang talagsaon nga kemikal nga mga kabtangan niini nga citrus nga prutas, nga literal nga puno sa bitamina C, makapakunhod sa lebel sa insulin, nga makatampo sa pagkawala sa timbang. Kining talagsaon nga prutas mao ang pinaka-aktibo nga "tigpatay" sa mga tambok sa lawas. Tungod sa taas nga sulud sa flavonoid naringin, kini adunay kusog nga choleretic nga epekto, sa ingon nakatampo sa pagkahugno sa mga tambok nga mosulod sa atong lawas nga adunay pagkaon. Apan sa samang higayon, kinahanglan nga hinumdoman nga ang grapefruit kinahanglan kan-on nga dili limpyohan ang internal nga mapait nga mga lamad, tungod kay anaa kanila ang substansiya nga nagsunog sa tambok. Green nga tsa. Ang labing kusgan nga fat killer mao ang green tea. Gipakita sa mga pagtuon nga ang green tea extract makapapaspas sa metabolismo ug makatabang sa pagpamenos sa timbang. Kini nga tsa makapauswag sa mood ug mahimong adunay anti-carcinogenic nga mga kabtangan, ingon man makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing. Kini usa ka uso kaayo nga ilimnon taliwala sa mga bituon. Naglangkob kini sa daghang natural nga caffeine, nga nagpadali sa metabolismo sa lawas sa 15-20%. Green tea dali flushes out dili lamang sa subcutaneous tambok, apan usab sa labing delikado nga gitawag nga visceral – internal nga tambok. Ang pag-inom ug 3 ka tasang green tea kada adlaw makapakunhod sa timbang bisan sa pinakatambok. Tubig. Gipakita sa usa ka bag-ong pagtuon nga ang tubig nagpadali sa pagkawala sa timbang. Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Aleman nga ang pag-inom og mga 500 g nga tubig kada adlaw, ang mga partisipante sa pagtuon nagdugang sa rate sa pagsunog sa kaloriya sa 30%. Ang tubig usa usab ka natural nga pagsumpo sa gana, nagpagawas sa asin ug mga hilo gikan sa lawas. Pinaagi sa pag-inom og igo nga tubig, malikayan usab nimo ang sayop nga pagkasayop sa kauhaw sa kagutom. Mga raspberry. Raspberry - adunay mga enzyme sa prutas nga nagpasiugda sa pagkahugno sa mga tambok. Katunga sa usa ka baso nga raspberry, kan-on tunga sa oras sa wala pa mokaon, makatabang sa tiyan nga makasagubang sa daghang kombira. Kini nga berry nagpadali sa metabolismo. Dugang pa, ang 100 ka gramo sa raspberry adunay 44 kcal lamang. Mustasa. Ang mustasa nagpalihok sa pagtago sa gastric juice ug gipauswag ang paglihok sa gastrointestinal tract. Mga mansanas. Kinsa ang nag-ingon nga ang mga pagkaon nga nagsunog sa tambok kinahanglan nga usa ka butang nga makawang ug makadiyeta ug walay lami? Ang usa ka orange "nagtimbang" lamang sa 70-90 kaloriya. Ug ang labing hinungdanon: pagkahuman niini nga prutas, ang pagbati sa pagkabusog molungtad mga 4 ka oras. Pagkamakalipay. Ang mga enzyme nga makita sa horseradish root makatabang sa pagsunog sa tambok. Almendras. 40% ra sa tambok sa mga almendras ang natunaw. Ang nahabilin nga 60% mobiya sa lawas nga wala’y oras sa pag-agi sa mga yugto sa pagbulag ug pagsuyup. Kana mao, ang mga almendras saturate ug sa samang higayon dili magbilin sa wala kinahanglana nga kaloriya. Mga beans Ang mga lagutmon maoy tinubdan sa protina sa utanon, nga gikinahanglan kaayo sa atong lawas. Ang protina mismo mao ang metaboliko, nga naghatag niini og katakus nga dali nga masunog ang mga selula sa tambok. Sa laing pagkasulti, alang sa assimilation sa protina nga mga pagkaon, ang lawas mogugol sa usa ka daghan sa enerhiya, nga gikuha gikan sa iyang kaugalingon nga tambok reserves. Girekomenda sa mga Nutritionist ang beans imbes nga side dish o idugang sa salad. Gatas sa lubi. Ang gatas sa lubi adunay mga tambok nga makapadali sa imong metabolismo. Usa ka pinya. Ang pinya naglangkob sa enzyme bromelain, nga hangtod karon giisip nga usa ka aktibo nga fat burner ug kaylap nga gi-advertise sa mga produkto nga makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Ikasubo, nahibal-an sa mga siyentista nga ubos sa impluwensya sa gastric juice, nawala ang mga kabtangan sa enzymatic. Apan sa gihapon, ang pinya makatabang sa pagpalambo sa panghilis ug malampuson nga makunhuran ang pagbati sa kagutom. kapayas. Papaya – adunay mga enzyme nga naglihok sa mga lipid ug nagbungkag sa mga protina. Bisan pa, dili makatarunganon ang pag-adto sa usa ka pagkaon sa papaya, tungod kay ang mga enzyme nawad-an sa ilang kalihokan 2-3 ka oras pagkahuman sa pagtulon. Aron makuha ang gitinguha nga epekto, ang kapaya kinahanglan nga ut-uton dayon sa wala pa mokaon, sa panahon sa pagpangaon, o pagkahuman dayon. Mga mansanas ug peras. Ang sobra sa timbang nga mga babaye nga mokaon og 3 ka gagmay nga mansanas o peras kada adlaw nawad-an og dugang gibug-aton sa ubos nga kaloriya nga pagkaon kon itandi niadtong wala magdugang og prutas sa ilang pagkaon. Kini nga konklusyon gihimo sa mga tigdukiduki gikan sa State University of Rio de Janeiro. Kadtong mikaon og mga utanon mikonsumo og gamay nga kaloriya sa kinatibuk-an. Busa sa sunod higayon nga nangandoy ka ug tam-is nga ngipon, kuhaa kining ubos nga kaloriya, taas ug fiber nga meryenda. Mobati ka og mas taas nga pagkabusog ug dili kaayo mokaon. Oatmeal. Maayo kaayo nga gigikanan sa matunaw nga fiber (7 g matag 2 nga pag-alagad sa tasa). Naghatag usa ka pagbati sa kapuno ug kusog nga gikinahanglan alang sa pisikal nga ehersisyo. Pag-gatas. Ang mga produkto sa dairy, gawas sa gatas, nagdugang sa gidaghanon sa hormone nga calcitriol sa lawas, nga nagpugos sa mga selula sa pagsunog sa tambok. Ubos-tambok dairy nga mga produkto – yogurt, kefir, cottage cheese, yogurt, sumala sa mga eksperto, makatabang sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpakunhod sa gidaghanon sa bag-ong digestible tambok. base sa mga materyales bigpicture.ru
2022-11-11