Mga pagkaon nga nagpaubos sa asukal sa dugo

Ang pagkaon og tibuok, plant-based nga mga pagkaon mao ang usa sa pinakasayon ​​nga paagi aron mabantayan ang imong blood sugar level. Ang hinungdan niini mao ang fiber. Gipahinay niini ang pagpagawas sa asukal sa dugo, nga makatabang sa pag-stabilize sa lebel sa insulin. Ang pinino nga asukal, mga produkto sa hayop, giproseso nga mga pagkaon sa taas nga temperatura hinungdan sa usa ka mahait nga paglukso sa asukal sa dugo. Aron malikayan kini nga panghitabo, girekomenda nga ibutang ang mga pagkaon nga puno sa fiber sa usa ka prayoridad nga lugar sa imong pagkaon. Busa unsa kini nga mga produkto? Ang kale, spinach, romaine, arugula, singkamas, lettuce, chard, ug uban pang mga utanon maayo alang sa stable nga lebel sa asukal sa dugo. Sulayi nga idugang kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon kutob sa mahimo: mga salad, berde nga smoothies, o paggamit sa orihinal nga porma niini. Ang chia, flax, sunflower, pumpkin, hemp ug sesame seeds kay gamhanang tinubdan sa nutrisyon. Naglangkob sila sa mga bitamina, ug hinungdanon nga mga mineral sama sa magnesium, protina, iron. Ang mga liso sa chia, abaka, ug flax labi ka taas sa fiber—10-15 gramos matag duha ka kutsara. Kini girekomendar sa pagdugang og pipila ka kutsara niini nga mga liso sa imong pagkaon sa tibuok adlaw. Sulayi ang pagdugang og mga liso sa oatmeal, smoothies, sabaw, o salad. Ang mga almendras maoy laing dakong tinubdan sa magnesium, fiber, ug protina. Ang mga almendras labi ka dato sa magnesium kumpara sa ubang mga nuts (ang cashews anaa sa ikaduhang dapit). Ang tanan nga mga mani, lakip ang mga almendras, adunay daghang chromium, nga adunay usab mapuslanon nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Ang usa ka gamay nga hakop sa mga almendras (mas maayo nga matumog) makahimo og usa ka maayo nga meryenda nga magpadayon sa lebel sa asukal sa dugo ug maghatag sa imong lawas sa mga sustansya. Ang mga oats, bugas, mikrobyo sa trigo, amaranth, quinoa, brown ug ihalas nga bugas, millet dato kaayo sa magnesium. Ang tanan nga mga cereal sa ibabaw mahimong gamiton sa lugaw alang sa pamahaw - lami ug himsog!