French press nga naglingkod

Paglingkod sa French press — mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa usa ka pinahigda nga bangko nga adunay backrest. Pagkuha og dumbbell gamit ang duha ka kamot, kupti ang dumbbell sa gitas-on sa bukton ibabaw sa ulo. Sugyot: kon ang gibug-aton mao ang dako, kini mao ang mas maayo sa pagkuha sa tabang sa usa ka partner. Kupti ang dumbbell sama sa gipakita sa hulagway: ang disc anaa sa mga palad, mga kumagko sa kuptanan. Ang palad nag-atubang sa itaas. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko duol sa ulo, tul-id sa salog. Sa pagginhawa, ipaubos ang dumbbell sa likod sa imong ulo sa usa ka semicircular trajectory. Ipadayon hangtod ang bukton makahikap sa bicep. Pahibalo: ang mga abaga ug siko nagpabilin nga wala’y hunong, ang paglihok mao ra ang bukton.
3. Sa exhale, pagpugos sa triceps, ipataas ang imong bukton, ibalik ang dumbbell sa orihinal nga posisyon niini.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan:

1. Mahimo nimo kini nga ehersisyo nga nagbarug, apan sa kini nga kaso, ang pagkarga sa likod mahimong labi pa.
2. Imbis sa mga dumbbells mahimo nimong gamiton ang usa ka standard o EZ-bar. Sa kini nga kaso, kupti ang sungkod bronirovanii grip (mga palad nga nag-atubang sa unahan).
3. Imbis sa mga dumbbells mahimo nimong gamiton ang usa ka pisi sa ilawom nga bloke nga adunay pisi, normal o EZ-handle.

Pag-ehersisyo sa video: