Extension sa duha ka mga kamot sa triceps nga naglingkod sa usa ka ikiling

Pag-flatte sa duha ka kamot sa triceps nga naglingkod sa bakilid - teknik sa ehersisyo:

1. Lingkod sa pinahigda nga bangko. Kuhaa ang mga dumbbells nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang kanimo).
2. Iduko ang imong mga tuhod ug pagsandig sa unahan, pagduko sa hawak sama sa gipakita sa numero. Hupti nga tul-id ang imong likod, halos parallel sa salog. Gipataas ang ulo.
3. Ang bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko gipahiangay sa linya sa lawas, parehas sa salog. Ang mga bukton gibawog sa mga siko sa husto nga anggulo aron ang mga bukton tul-id sa salog. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Hupti ang imong mga abaga, hugti ang imong triceps aron mapataas ang gibug-aton, tul-id ang mga bukton. Atol sa pagpatuman niini nga kalihukan pagginhawa. Ang paglihok mao lamang ang bukton.
5. Pagkahuman sa usa ka mubo nga paghunong sa pagginhawa, hinayhinay nga ipaubos ang mga dumbbells, ibalik ang mga kamot sa pagsugod nga posisyon.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo usab nimo nga buhaton ang ehersisyo, paghimo og alternatibong extension sa matag bukton.