Pagpadako sa usa ka kamot sa triceps nga naglingkod sa usa ka ikiling

Pag-flatte sa usa ka kamot sa triceps nga naglingkod sa bakilid - teknik sa ehersisyo:

1. Lingkod sa pinahigda nga bangko. Pagkuha sa usa ka kamot ug usa ka dumbbell nga adunay neyutral nga pagkupot (palma nga nag-atubang kanimo).
2. Iduko ang imong mga tuhod ug pagsandig sa unahan, pagduko sa hawak sama sa gipakita sa numero. Hupti nga tul-id ang imong likod, halos parallel sa salog. Gipataas ang ulo.
3. Ang bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko nakahanay sa linya sa kinataliwad-an sa lawas, nga parehas sa salog. Ang bukton gibawog sa siko sa usa ka tuo nga anggulo aron ang bukton patindog sa salog. Kini ang imong una nga posisyon.
4. Gipadayon ang abaga nga dili makalihok, I-fllex ang trisep aron maisa ang gibug-aton, tul-id ang imong bukton. Sa panahon sa pagpatuman sa kini nga kalihukan pagginhawa. Ang lihok mao ra ang bukton.
5. Pagkahuman sa usa ka mubo nga paghunong sa paghungaw, hinayhinay nga ipaubus ang mga dumbbells, ibalik ang bukton sa pagsugod nga posisyon.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
7. Usba ang kamut ug sublion ang pag-ehersisyo.

Mga kalainan:

1. Mahimo usab nimo kini nga ehersisyo sa duha ka kamot nga dungan.
2. Imbis nga mga dumbbells, mahimo nimong gamiton ang kuptanan sa usa ka wire nga pisi nga ubos nga bloke. Sa kini nga kaso, kupti ang kuptanan sa spinaround grip (palma nga nag-atubang pataas) o neyutral nga pagkupot (palma nga nag-atubang sa lawas). Kung magdesisyon ka nga mogamit usa ka kuptanan sa pisi, sa kini nga kaso, buhata ang ehersisyo nga adunay neyutral nga pagkupot.