Ang pagpuasa nagtumong sa paglikay sa pagkaon sulod sa 16 ka oras o mas taas pa, sulod sa pipila ka adlaw o semana. Adunay daghang mga lahi, pananglitan, pagpuasa sa mga juice sa prutas ug tubig nga adunay pagsalikway sa solidong pagkaon; uga nga pagpuasa, nga naglakip sa pagkawala sa bisan unsa nga pagkaon ug likido sulod sa pipila ka mga adlaw. Ang pagpuasa adunay mga tigpaluyo ug mga kaatbang, nga ang matag usa husto sa kaugalingon nga paagi. Niini nga artikulo, atong tan-awon ang mga benepisyo sa mubo nga panahon ug ang mga risgo sa dugay nga pagpuasa. Ang mga hinungdan ngano nga girekomenda nga likayan ang dugay (labaw sa 48 ka oras) nga pagpuasa: Sa panahon sa pagpuasa, o kagutom, ang lawas mo-on sa "energy-saving mode." Ang mosunud mahitabo: ang metabolismo mohinay, ang produksiyon sa cortisol nagdugang. Ang Cortisol usa ka stress hormone nga gihimo sa atong adrenal glands. Sa panahon sa sakit o kapit-os, ang lawas mopagawas ug mas daghan niini nga hormone kay sa naandan. Ang taas nga lebel sa cortisol sa lawas mosangpot sa mga pagbati sa pisikal, mental ug emosyonal nga kapit-os. Sa dugay nga pagkawala sa pagkaon, ang lawas naggama og gamay nga mga thyroid hormone. Ang usa ka ubos nga lebel sa mga thyroid hormone hinungdanon nga nagpahinay sa kinatibuk-ang metabolismo. Atol sa pagpuasa, ang mga hormone sa gana sa pagkaon gipugngan, apan kini hingpit nga gipalambo sa pagbalik sa naandan nga pagkaon, nga miresulta sa kanunay nga pagbati sa kagutom. Sa ingon, sa hinay nga metabolismo ug dugang nga gana, ang usa ka tawo adunay peligro nga dali nga madugangan ang timbang. Mopadayon kita sa makapahimuot… Unsa ang mga kaayohan sa pagpuasa hangtod sa 48 ka oras? Gipakita sa mga pagtuon sa mga ilaga nga ang kanunay nga pagpuasa makapauswag sa function sa utok pinaagi sa pagkunhod sa stress sa oxidative. Ang stress sa oxidative (o oxidative) nalangkit sa pagkatigulang sa utok. Kini makasamad sa mga selula, makadaut sa memorya ug abilidad sa pagkat-on. Ang intermittent fasting gipakita nga makapakunhod sa daghang mga timailhan sa sakit sa cardiovascular pinaagi sa pagkunhod sa triglycerides, low-density lipoproteins, ug presyon sa dugo. Angayan usab nga matikdan nga ang pagpuasa dili malikayan nga mosangpot sa pagkawala sa timbang, nga adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa kasingkasing. Ang pagdaghan sa mga selula (ang ilang paspas nga pagbahin) adunay hinungdanon nga papel sa pagporma sa usa ka malignant nga tumor. Daghang mga pagtuon nga nagtimbang-timbang sa relasyon sa pagkaon sa risgo sa kanser naggamit sa pagdaghan sa selula isip timailhan sa pagkaepektibo. Ang mga resulta sa usa ka pagtuon sa mananap nagpamatuod nga ang usa ka adlaw nga pagpuasa makapakunhod sa risgo sa kanser pinaagi sa pagkunhod sa pagdaghan sa selula. Ang pagpuasa nagpasiugda sa autophagy. Ang Autophagy mao ang proseso diin gitangtang sa lawas ang mga nadaot ug depekto nga mga bahin sa selyula. Sa panahon sa pagpuasa, ang usa ka dako nga kantidad sa enerhiya nga kaniadto gigasto sa paghilis naka-focus sa "pag-ayo" ug paghinlo nga proseso. Sa katapusan, usa ka kinatibuk-ang rekomendasyon sa among mga magbabasa. Pagkaon sa imong unang kaon sa alas 9 sa buntag ug sa imong kataposang pagkaon sa alas 6 sa gabii. Sa kinatibuk-an, ang lawas adunay nahabilin nga 15 ka oras, nga adunay positibo nga epekto sa gibug-aton ug kahimsog.
2022-11-11