Dili kinahanglan nga usa ka Budhista o Hindu aron magpraktis sa pagpamalandong: kini adunay mapuslanon nga mga epekto kanimo, bisan kung imong gitan-aw nga kini usa ka klase nga ehersisyo nga naglambigit sa hunahuna ug mga pagbati. Ang positibo nga epekto sa pagpamalandong tungod sa kamatuoran nga kini makatabang kanato sa pagpangita sa usa ka kahimtang sa kalinaw, pagkuha Isalikway sa tensiyon, nga makapahupay sa tensiyon, normalizes respiratory ritmo ug presyon sa dugo, ang lawas mao ang saturated sa oxygen, ug ang immune system mao ang. gipalig-on. Pinaagi sa pagtugot sa imong hunahuna sa pagpahulay, gitabangan nimo kini nga makakuha og kusog alang sa bag-ong mga ideya ug mga nahimo: ang pagpamalandong napamatud-an nga makapukaw sa pagkamamugnaon. Ug, siyempre, ang pagpamalandong makatabang kanimo nga mahimong mas balanse, kalmado ug makasugakod sa mga impluwensya sa gawas.
Pangunang mga Prinsipyo sa Pagpamalandong naglakip sa mosunod nga mga termino. Una, kinahanglan nimo pangitaon ang usa ka hilit nga suok ug siguruha nga dili ka mabalda sa panahon sa pagpraktis. I-mute ang imong telepono, isira ang pultahan, ikatulog ang imong computer. Ikaduha, kinahanglan nimo nga magkuha usa ka komportable nga posisyon ug relaks ang imong mga kaunuran: adunay gusto nga molingkod sa posisyon sa lotus, alang sa usa nga labing maayo nga molingkod sa usa ka humok nga sopa. Ang nag-unang butang - hinumdomi nga ang likod kinahanglan nga magpabilin nga tul-id aron ang hangin maka-circulate nga gawasnon pinaagi sa respiratory tract, nga magpuno sa matag selula sa lawas nga adunay oxygen. Pagginhawa pag-ayo, parehas, labi nga dili gikan sa dughan, apan gikan sa tiyan. Kini nga matang sa pagginhawa nagtugot sa lawas nga makakuha og dugang nga oksiheno ug makadugang sa mahinungdanong kapasidad sa mga baga; gawas pa, kini mao ang mas natural nga pagginhawa - mao kini ang paagi sa pagginhawa sa mga bata. Sa katapusan, sulayi nga mahigawas ang imong kaugalingon gikan sa tanan nga mga hunahuna - pag-concentrate sa imong gininhawa, sa imong mga pagbati - o ayaw paghunahuna bisan unsa. Kini ang labing lisud nga elemento sa pagpamalandong, nga mao ang panguna nga esensya niini. Sa sinugdan lisud ang pagkuha sa mga hunahuna - ang sulod nga tingog mosulay sa pagsulti kanimo mahitungod sa milabay nga adlaw, mahitungod sa umaabot, mahitungod sa makahasol nga mga problema ug malipayon nga mga kasinatian. Kung sa kalit imong naamgohan nga human sa pipila ka segundo ang dili mahimutang nga hunahuna mobalik kanimo pag-usab - ayaw pagbiaybiay sa imong kaugalingon, ayaw pagsaway, apan pag-ingon "salamat" sa imong hunahuna sa pagmatikod niini ug paghatag kanimo og usa pa ka higayon sa paghimo sa "kahilom" sa imong ulo.
Sa inisyal nga yugto kini girekomendar sa paggahin labing menos lima ka minuto sa pagpamalandong - sa hinay-hinay nga imong mahimo sa pagdugang niini nga agwat. Hatagi ug panahon ang imong kaugalingon. Sa balikbalik, mas sayon alang kanimo ang pagpakalma sa imong mga hunahuna, mahimo ka nga magpabilin sa usa ka kahimtang nga balanse sa mas taas nga panahon, ug ang positibo nga mga epekto sa pagpamalandong mas klaro nga mabati. Sama sa bisan unsang batasan, ang pagpamalandong nanginahanglan regular ug kalig-on: mahimo nimo kini kaduha sa usa ka semana, sulayi lang nga buhaton kini sa parehas nga oras nga wala’y paglangan sa lain nga oras. Sa ubos ang lainlaing mga paagi sa pagpamalandong - eksperimento ug makit-an nimo ang usa nga perpekto alang kanimo. Hinumdomi nga aron makamugna ang panag-uyon sa kalag, ang tanan nga paagi maayo!
klasikal nga pagpamalandong
Sa tinuud, kung naghisgot kami bahin sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pagpamalandong, nagsalig lang kami sa klasikal nga pamaagi sa pagpamalandong. Paghimo kalinaw ug kahilom sa palibot, pagkuha sa usa ka komportable nga posisyon, piyong ang imong mga mata. Pagginhawa nga parehas, himoa nga lawom ang mga gininhawa, ug ang mga pagginhawa nga puno kutob sa mahimo. Gawasnon ang imong kaugalingon gikan sa mga hunahuna, pag-concentrate sa karon nga higayon. Gibati kung giunsa ang hangin nga moagi sa respiratory tract, kuhaa ang mga sensasyon pagkahuman sa pagginhawa. Mahimo nimong sulayan ang pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug pagginhawa pinaagi sa imong baba - kini makatabang sa pag-establisar sa usa ka ritmo ug makabalda gikan sa gawas nga mga hunahuna.
Pagpamalandong-aromatherapy
Usahay mas sayon sa mga nagsugod ang pagpamalandong gamit ang dugang nga mga elemento, sama sa mga baho. Ang baho sa kandila o insenso nga stick ug usa ka nindot nga uhot sa aso naghatag og dugang nga punto sa konsentrasyon, uban sa pagginhawa, ug mas sayon nga maghunahuna sa bisan unsa. Dugang pa, ang kahumot mismo adunay positibo nga epekto: ang baho sa lavender giisip nga labing maayo nga pagpakalma, ang sage makapadasig sa pagkamamugnaon, ug ang peppermint makatabang sa pagpadayon sa konsentrasyon sa hunahuna. Ang dili kaayo mapuslanon nga epekto mao usab ang baho nga gusto nimo sa imong kaugalingon, busa ayaw pagpasiga og mga kandila nga adunay baho sa kape o mga stick nga adunay baho sa bag-ong giputol nga sagbot ug - hunahunaa ang imong sulud nga kalibutan.
pagpamalandong sa tsokolate
Kini nga matang sa pagpamalandong mao ang usa sa labing makalingaw, ilabi na alang niadtong adunay usa ka matam-is nga ngipon. Sa parehas nga oras, ang pagpamalandong sa tsokolate, sama sa pagpamalandong sa kahumot, dali nga mahibal-an ug angay alang sa mga nagsugod. Bisan pa, alang sa mga tawo nga adunay daghang mga tuig nga kasinatian, nakasinati sa pagpamalandong, kini makatabang sa pagdala sa usa ka makapahimuot nga lainlain sa adlaw-adlaw nga praktis. Alang sa pagpamalandong, ang pipila ka mga hiwa sa itom nga tsokolate perpekto, apan kung gusto nimo ang gatas o puti, mobati nga gawasnon sa pagkuha niini; sa kini nga kaso, ang tsokolate mahimong usa ka makapahimuot nga bahin sa praktis, apan dili ang panguna. Una, paglingkod, pagginhawa ug pipila ka lawom nga pagginhawa, ug pagrelaks. Ipiyong ang imong mga mata kon kana makapahimo kanimo nga mobati nga mas komportable. Pagkuha og usa ka piraso nga tsokolate ug ibutang kini sa imong dila. Ayaw pagsulay sa pagtulon niini diha-diha dayon: pagbati sa unsa nga paagi kini hinay-hinay nga natunaw, sa unsa nga paagi ang iyang texture ug lami nausab, unsa nga mga pagbati mitungha sa imong lawas. Human matulon ang unang piraso sa tsokolate, hunong: sulayi nga makuha ang nabag-o nga lami ug tactile nga mga pagbati. Ayaw isul-ob ang imong panglantaw sa mga pulong ug mga hunahuna: pag-concentrate lamang sa imong gibati. Sa imong pagkuha sa ikaduhang piraso sa tsokolate, paningkamuti nga sundon ang paglihok sa kamot ug ang buhat sa mga kaunuran, giunsa sa mga tudlo sa paghawid ang piraso sa tsokolate ug dayon ibutang kini sa imong baba. Pagkahuman niana, mahimo nimong igugol ang pipila ka oras sa klasikal nga pagpamalandong aron makonsolida ang nakab-ot nga kahimtang sa kalinaw. Pinaagi sa dalan, kung sa usa ka hinungdan dili nimo gusto o dili makagamit sa tsokolate, mahimo nimo kini kanunay nga ilisan sa bisan unsang ubang produkto nga dili makabalda kanimo gikan sa pagpraktis. Ang mga carrot dili tingali angay alang niini nga katuyoan - kini sobra ka crunchy, apan ang mga pasas o oatmeal cookies usa ka maayong pagpili.
Pagpamalandong sa banyo
Ang pagpamalandong sa kaligoanan naghiusa sa mga benepisyo sa klasikal nga pagpamalandong uban ang makapahupay nga epekto sa tubig. Ang pagpaunlod sa tubig naghatag og dugang nga pagbati sa seguridad ug nagtugot kanimo nga ihimulag ang imong kaugalingon gikan sa mga problema ug mga stress sa makadiyot, aron ang lawas makakuha sa gikinahanglan nga panahon sa pagbawi ug pagbag-o sa kaugalingon. Mahimo nimong idugang ang humot nga lana o asin sa kaligoanan, ug mahimo usab nimo nga isagol ang pagpamalandong sa aromatherapy. Uban niini nga pamaagi sa pagpamalandong, kinahanglan nimo nga sundon ang tanan nga sukaranan nga mga prinsipyo: paglingkod nga komportable, pagginhawa gamit ang imong tiyan, gawasnon ang imong kaugalingon gikan sa mga hunahuna ug ipunting ang imong mga pagbati. Ug, labaw sa tanan, ayaw itugot nga ang imong sulod nga tingog makabalda kanimo gikan niining makapahimuot nga buhat sa imong kaugalingon.
Pagpamalandong sa musika
Ang husto nga gipili nga musika makatabang aron makab-ot ang labi ka lawom nga epekto sa pagpamalandong. Ang melody kinahanglan nga kalmado ug malipayon, labing maayo nga walay mga pulong. Ang klasikal nga musika mohaum niini nga paghulagway, apan makapili ka og lain nga opsyon nga mohaum kanimo. Ang pag-uban sa pagpamalandong uban sa musika mahimo usab nga magsilbi nga lain nga katuyoan - pagkontrol sa oras. Mahimo nimong pilion ang mga komposisyon sa usa ka piho nga gidugayon ug ayaw kabalaka nga ang pagpamalandong mas dugay kaysa giplano; sa samang higayon, ang paggawas gikan sa pagpamalandong mahimong hapsay ug humok.
Bisan unsa nga kapilian sa pagpamalandong ang imong pilion, ipunting ang proseso, dili ang resulta. Tingali dili ang tanan molihok alang kanimo dayon, apan bisan ang pagsulay nga makalingkawas sa gubot nga dagan sa kinabuhi ug mag-inusara sa pila ka panahon madawat sa imong lawas nga adunay pasalamat.