Extension dumbbell spinaround grip

Extension dumbbell spinaround grip — teknik nga ehersisyo:

1. Paghigda sa pinahigda nga bangko, naggunit og dumbbell sa kamot. Ang kamot tul-id pataas ug tul-id sa torso. Alang niini nga ehersisyo, gamita ang spinaroonie grip: palad nga nag-atubang sa nawong.
2. Ang ikaduha nga kamot gibutang sa biceps sa nagtrabaho nga bukton alang sa suporta, ingon sa gipakita sa numero.
3. Sa inhale hinayhinay ipaubos ang dumbbell paubos.
4. Sa exhale, gipugos ang triceps, dad-a ang dumbbell sa orihinal nga posisyon niini, tul-id ang bukton.
5. Kompletoha ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga reps ug i-adjust ang bukton.

Hinumdomi: pagkahuman sa ehersisyo, ayaw ihulog ang dumbbell sa salog, tungod kay kini mahimong hinungdan sa kadaot sa pulso.

Iduko ang imong mga tuhod, palapdan ang mga pulso, ibutang ang dumbbell sa ibabaw nga paa. Sa samang higayon, ipataas ang imong ibabaw nga lawas gikan sa bangko, tabangi ang iyang kaugalingon sa paghapak sa mga tiil. Ibutang ang usa ka dumbbell sa salog sunod kaniya.