Extension dumbbell bronirovanii pagkupot

Extension dumbbell bronirovanii grip — mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa pinahigda nga bangko, naggunit og dumbbell sa kamot. Ang kamot tul-id pataas ug tul-id sa torso. Alang niini nga ehersisyo, gamita ang bronirovannyj grip: ang palad nga nag-atubang sa unahan padulong sa mga tiil.
2. Ang ikaduha nga kamot gibutang sa biceps sa nagtrabaho nga bukton alang sa suporta, ingon sa gipakita sa numero.
3. Sa inhale hinayhinay ipaubos ang dumbbell paubos.
4. Sa exhale, gipugos ang triceps, dad-a ang dumbbell sa orihinal nga posisyon niini, tul-id ang bukton.
5. Kompletoha ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga reps ug i-adjust ang bukton.