Bangko gamit ang usa ka kamot sa posisyon nga naghaling

Pindota ang usa ka kamot sa supine nga posisyon — mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa salog o sa gym Mat. Iduko gamay ang imong mga tuhod.
2. Pagpangayo og tabang gikan sa kauban nga kinahanglan maghatag kanimo sa fretboard. Kupti ang liog sa usa ka kamot. Sa sinugdanan sa ehersisyo, ang bukton hingpit nga natul-id, kung giunsa ang paghimo sa bench press. Hupti ang liog nga neyutral nga pagkupot (palma nga nag-atubang sa sulod sa lawas).
3. Libre nga kamot nga naghigda sa salog.
4. Sa inhale ipaubos ang barbell paubos hangtod ang siko modapat sa salog.
5. Sa exhale, ipataas ang liog, ibalik kini sa orihinal nga posisyon niini.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
7. Ilisan ang mga bukton ug balika ang ehersisyo.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang mga dumbbells. Sa kini nga kaso adunay mas dako nga pag-inusara sa mga kaunuran sa pectoral.

Matikdi: pagkahuman sa ehersisyo, ayaw ihulog ang barbell sa liog o dumbbell sa salog, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot sa pulso. Kuhaa ang gibug-aton sa duha ka kamot ug ibutang sa gawas.