extension sa sungkod pig-ot nga pagkupot sa prone nga posisyon

Extension rod pig-ot nga pagkupot sa supine — teknik nga mga ehersisyo:

1. Pagkuha og usa ka normal o EZ-bar bronirovanii grip (mga palad nga nag-atubang sa unahan), paghigda sa usa ka pinahigda nga bangko aron ang iyang ulo duol sa tumoy sa bangko. Sugyot: kung mogamit ka ug normal nga sungkod, kupti kini pinaagi sa pagkupot sa gilapdon sa abaga, kung gamiton nimo ang EZ-bar, ibutang kini sa sulod nga bahin.
2. Ipagawas ang mga kamot sa akong atubangan ug hinayhinay nga ibalhin ang barbell sa semicircular trajectory para sa ulo. Ang mga bukton sa katapusan sa paglihok kinahanglan nga naa sa luyo sa ulo nga patindog sa salog. Kini ang imong inisyal nga posisyon. Tip: ayaw ibutang ang imong mga siko.
3. Sa pagginhawa, ipaubos ang barbell paubos pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, padayon nga pugngan ang iyang mga bukton gikan sa abaga hangtod sa siko. Ipadayon ang paglihok hangtod nga ang mga bukton dili na tul-id sa salog.
4. Sa exhale ibalik ang bar sa sinugdanan nga posisyon. Sa pagtapos sa paglihok, pugngi ang imong triceps ug paghunong. Pahibalo: bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko ug ang mga siko kinahanglan magpabilin nga wala’y hunong, ang paglihok mao ra ang bukton.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: alang sa pagkakomplikado sa ehersisyo, mahimo nimong gamiton ang usa ka dumbbell.