ang French press sa ubos nga yunit

Ang French press sa ubos nga block mao ang teknik sa ehersisyo:

1. Pilia ang gusto nga gibug-aton, ibutang sa pisi ang kuptanan sa pisi. Paghigda sa bangko nga nag-atubang, pagkupot sa kuptanan.
2. Kupti ang mga tumoy sa kuptanan aron ang mga palad mag-atubang sa usag usa (neutral nga pagkupot)
3. Iduko ang imong mga siko sa saktong anggulo, ug bahin sa usa ka bukton gikan sa abaga ngadto sa posisyon sa siko nga tul-id sa torso. Sugyot: ayaw ibutang ang imong mga siko ug siguroha nga ang mga abaga nagpunting sa kisame, ug ang bukton - sa pisi sa ibabaw sa iyang ulo. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa pagginhawa, tul-ira ang imong mga bukton sa unahan ug pataas hangtod nga kini tul-id sa salog. Ang bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko ug ang mga siko kinahanglan magpabilin nga wala’y hunong, ang paglihok mao ra ang bukton. Sa pagtapos sa paglihok mohunong, pagpait sa triceps.
5. Sa pagginhawa hinayhinay ibalik ang mga bukton sa pagsugod nga posisyon.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang mga banda sa resistensya o ang cable sa ubos nga bloke.