JM-press

JM-press — mga ehersisyo sa teknik:

1. Sugdi ang ehersisyo sama sa bench press nga makitid nga pagkupot nga naghigda sa bangko. Paghigda sa pinahigda nga bangko, nga nagkupot sa barbell sa ibabaw niya sa gituy-od nga mga kamot, ang mga siko gitumong sa sulod. Imbis nga ibutang ang mga bukton nga tul-id sa torso, ibutang kini aron ang liog anaa sa ibabaw sa dughan. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Sa pagginhawa ipaubos ang barbell paubos pinaagi sa pagduko sa imong mga siko. Sa tunga-tunga sa paglihok kinahanglan nimo nga ibalhin ang bar sa usa ka gamay nga ubos. Mosalir kini kanimo kon imong himoon ang lihok gamit ang imong mga bukton, nga mopaduol niini sa mga tiil sulod sa pipila (2-3) ka pulgada. Sugyot: sa pagbuhat niini nga kalihukan, ipadayon ang imong mga siko nga gibawog.
3. Sa exhale, squeeze ang barbell pataas, tul-id ang mga bukton (sama sa bench press pig-ot nga pagkupot bakak).
4. Ibalik ang sungkod sa orihinal nga posisyon niini ug sugdi pag-usab ang ehersisyo.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo usab nimo gamiton ang mga dumbbells alang niini nga ehersisyo.