Ang press sa Pransya nga adunay barbel sa usa ka patag nga bangko

Ang press sa Pransya nga adunay barbel sa usa ka sloping bench technique nga pagpatuman sa ehersisyo:

1. Kuhaa ang barbel reverse grip (mga palad nga nagaatubang sa ubos). Pag-brush gamay nga hiktin kaysa sa gilapdon sa abaga.
2. Paghigda sa bench sa pag-us-os, ang likod niini naa sa usa ka anggulo taliwala sa 45 ug 75 degree.
3. Itul-id ang imong mga bukton pataas, siko miliko sa sulud, ang bar sa iyang ulo. Kini ang imong una nga posisyon.
4. Sa paghungaw hinay hinay nga ipaubus ang barbel sa likod sa imong ulo sa usa ka semi -ircular nga agianan. Padayon hangtod nga mahikap sa bukton ang bicep. Timaan: bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko nga nagbarug ug duul sa imong ulo. Ang lihok mao ra ang bukton.
5. Sa pagginhawa, ibalik ang sungkod sa orihinal nga posisyon niini, tul-id ang mga bukton.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga pagkalainlain: mahimo nimo kini nga ehersisyo gamit ang usa ka EZ-bar, dumbbells (gamit ang bronirovannyj o spinaroonie grip), paglingkod o pagtindog nga adunay duha nga dumbbells, nga ipadayon ang imong mga palad nga nag-atubang sa torso.