Bench press sa salog gamit ang mga kadena

Bench press sa salog gamit ang sirkito — mga ehersisyo sa teknik:

1. Ipahiangay ang mga kaw-it aron suportahan ang liog sa rack sa gusto nga gitas-on. Paghigda sa salog. Ang ulo kinahanglan nga anaa sa linya sa power rack.
2. Ipasibo ang gitas-on sa mga kadena, pagpamubo niini sa gitinguha nga gitas-on. Ilabay ang mga kadena sa duha ka tumoy sa fretboard. Guntinga ang mga blades sa abaga, kuhaa ang liog gikan sa mga racks.
3. Dad-a ang bar ngadto sa ubos sa dughan o ibabaw nga tiyan. Ang fretboard, pulso, ug siko kinahanglang anaa sa usa ka linya. Ipadayon ang paglihok hangtod nga ang mga kamot makahikap sa salog. Paghunong, pagpugong sa liog.
4. Human sa makadiyot nga paghunong kusog nga paglihok ipislit ang barbell pataas.