Daghang mga bag-ong luto nga vegetarian ug vegan, kinsa madasigon nga nagdugang og mga utanon ug tibuok nga lugas sa ilang mga plato, kasagarang nag-atubang ug mga delikadong problema sama sa paghubag, gas, o uban pang sakit sa tiyan. Sa pag-atubang niini nga reaksyon sa lawas, daghan ang nabalaka ug nasayop nga naghunahuna nga sila adunay alerdyi sa pagkaon o nga ang pagkaon nga nakabase sa tanum dili angay alang kanila. Apan dili! Ang sekreto mao ang pag-transition ngadto sa usa ka plant-based nga pagkaon nga mas hapsay – ug lagmit, ang imong lawas mo-adjust lang ngadto sa vegetarian o vegan diet.
Bisan kung gusto nimo ang mga utanon, legume ug tibuuk nga lugas, nga nahimong sukaranan sa pagkaon nga nakabase sa tanum, paggahin sa imong oras. Ayawg kaon ug tan-awa kung unsa ang imong gikaon ug unsa ang reaksyon sa imong lawas sa matag pagkaon.
Ang pipila ka mga kapilian sa pagluto ug ang husto nga pamaagi sa pagpili sa mga produkto makapadali sa proseso sa paghilis. Ania ang usa ka pagtan-aw sa mga nag-unang grupo sa pagkaon ug ang kasagarang mga problema sa paghilis nga mahimo nilang ipahinabo sa mga vegetarian o vegan, uban ang pipila ka yano nga mga solusyon.
Pulso
Problema
Ang mga lagutmon makapahinabog sakit sa tiyan ug gas. Ang hinungdan mao ang mga carbohydrates nga anaa niini: sa diha nga sila mosulod sa dako nga tinai sa usa ka dili kompleto nga digested nga kahimtang, sila sa katapusan nabungkag didto, ingon sa usa ka resulta sa usa ka kiliran sa epekto naporma - mga gas.
solusyon
Una ug labaw sa tanan, siguroha nga ang imong mga liso luto sa husto. Ang mga liso kinahanglan nga humok sa sulod - kung mas lig-on kini, labi ka lisud nga matunaw.
Ang paghugas sa mga liso pagkahuman sa paghumol, sa wala pa magluto, makatabang usab sa pagkuha sa pipila nga dili matunaw nga mga elemento. Atol sa pagluto, kuhaa ang bula nga naporma sa ibabaw sa tubig. Kung naggamit ka og de-lata nga liso, hugasi usab kini sa dili pa gamiton.
Ang mga produkto sa OTC ug probiotics nga adunay bifidobacteria ug lactobacilli makatabang sa pagpugong sa gas ug bloating.
Mga prutas ug utanon
Problema
Ang mga problema sa paghilis mahimong tungod sa acid nga makita sa mga prutas nga citrus, melon, mansanas, ug uban pang prutas. Samtang, ang mga utanon sama sa broccoli ug cauliflower mahimo usab nga hinungdan sa gas.
solusyon
Kaon lang ug prutas uban sa ubang pagkaon ug siguroha nga hinog na kini. Ang dili hinog nga prutas adunay dili matunaw nga carbohydrates.
Pagbantay sa mga uga nga prutas - kini mahimo nga usa ka laxative. Limitahi ang imong mga bahin ug hinayhinay nga idugang ang mga uga nga prutas sa imong pagkaon, pagtagad kung unsa ang gibati sa imong tinai.
Sama sa alang sa himsog, apan gas-producing mga utanon, iapil sa imong pagkaon, apan combine sa uban nga, dili kaayo gas-producing mga utanon.
Tanan nga lugas
Problema
Ang pagkaon sa daghang mga bug-os nga lugas mahimong hinungdan sa pagkadili komportable sa paghilis tungod kay ang ilang gawas nga mga sapaw lisud tunawon.
solusyon
Ipaila ang tibuok nga mga lugas sa imong pagkaon sa gagmay nga mga bahin ug magsugod sa mas malumo nga mga matang, sama sa brown nga bugas, nga dili ingon ka taas sa fiber sama sa, ingnon ta, mga lugas sa trigo.
Lutoa ninyo pag-ayo ang tibuok nga mga lugas, ug sulayi ang paggamit sa tibuok nga harina sa lugas sa imong linuto nga mga butang. Ang whole grain nga trigo mas dali tunawon kung gigaling.
Paggama sa gatas
Problema
Daghang mga vegetarian nga nagwagtang sa karne gikan sa ilang pagkaon ug gusto nga dali nga madugangan ang ilang pag-inom sa protina nagsalig pag-ayo sa mga produkto sa dairy. Kung ang lactose dili mabungkag sa mga tinai, kini mobiyahe ngadto sa dako nga tinai, diin ang mga bakterya naghimo sa ilang trabaho, hinungdan sa gas, bloating, ug diarrhea. Dugang pa, sa pipila ka mga tawo, ang digestive system mahimong dili kaayo makahimo sa pagproseso sa lactose sa edad, tungod kay ang intestinal enzyme lactase, nga makaguba sa lactose, mikunhod.
solusyon
Pangitaa ang mga produkto nga wala’y lactose - giproseso nang daan nga adunay mga enzyme nga nagbungkag niini. Ang yogurt, keso, ug sour cream kasagarang adunay gamay nga lactose kay sa ubang mga produkto sa dairy, mao nga gamay ra ang mga problema niini. Ug kung andam ka na, putla ang dairy ug ibalhin sa usa ka vegan diet!