Sama nimo, nag-antos ko sa daghang hormonal imbalances. Sa sinugdan ako nagtuo nga ang mga problema sa hormonal kay genetic ug nga ang mga hinungdan "wala mailhi". Ang uban kaninyo tingali gisultihan nga gamay ra ang imong mahimo bahin sa imong mga hormone gawas sa pag-inom og mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak o pagdugang sa natural nga mga hormone sa imong lawas. Mahimong kini ang kahimtang sa pipila ka mga babaye, apan ang akong nakit-an sa akong panaw usa ka butang nga lahi kaayo.
Akong nakaplagan nga ang hormonal balance nagkinahanglan ug himsog nga panghilis, stable nga blood sugar, ug maayo nga ninglihok nga atay. Ang pagpasig-uli sa imong tinai, lebel sa asukal, ug kahimsog sa atay dili lamang makapabalik sa balanse sa imong mga hormone, apan mabalik ang daghang uban pang daw wala’y kalabutan nga mga sakit nga mahimo’g naghampak kanimo sa daghang mga tuig, sama sa pana-panahon nga mga alerdyi, pantal, laygay nga kasakit, depresyon ug kabalaka.
Nakahigayon ko nga manguna sa dagkong online nga mga komunidad sa mga babaye nga nakaagi sa akong balanse nga hormonal nga pagkaon ug nakakita sa mga resulta sa pagbag-o sa kinabuhi. Sa dihang gipangutana nako ang komunidad bahin sa labing dako nga pagbag-o nga nahimo niini nga paagi sa pagkaon alang kanila, naghunahuna ako nga magbasa ako mga tubag bahin sa pagkawala sa timbang, maayong pagkatulog, o paglihok sa pangisip. Sa akong katingala, ang pinakadako nga kaayohan nga gitaho sa mga babaye mao nga sila nakakat-on sa "pagpaminaw" sa ilang mga lawas.
Kini nga kahanas magpahigawas kanimo.
Alang sa pipila, ang pagputol lamang sa gluten ug mga produkto sa dairy gikan sa pagkaon makasulbad sa problema sa pag-antos. Alang sa uban (ug ako, usab), nagkinahanglan kini og pipila ka tinuod nga pag-tweak ug paghunahuna kung unsa nga mga pagkaon ang gihigugma sa imong lawas ug unsa ang gisalikway niini. Pinaagi sa pagkaon sa "gisalikway" nga mga pagkaon, ikaw anaa sa usa ka kahimtang sa kanunay nga panghubag, nga dili modala kanimo ngadto sa hormonal balanse ug kalipay.
Nakat-on ko sa pagluto kay kinahanglan nakong luwason ang akong kinabuhi ug maayong pangisip. 45 anyos na ko. Naa koy Graves' disease, Hashimoto's disease, estrogen dominance ug hypoglycemia. Nakigbisog ako sa laygay nga candida, pagkahilo sa bug-at nga metal, mga impeksyon sa bakterya ug mga impeksyon sa parasitiko (daghang mga higayon!), Ug ako adunay aktibo nga Epstein-Barr virus (aka mononucleosis). Bisan pa sa "maayong nutrisyon," ako adunay irritable bowel syndrome (IBS). Naadik na ko sa kape ug sigarilyo sulod sa daghang katuigan. Ang akong mga neurotransmitter sa pipila ka mga punto hilabihan ka dili maayo nga nagsugod ako sa pag-abuso sa usa ka tawo nga labing nahigugma kanako, nga nagtapos sa among daghang umaabot nga mga plano ug paglaum. Ug bisan pa, bisan pa niining tanan, mas maayo ang akong kahimsog karon kaysa sa akong 20 anyos.
Ang atong kahimsog usa ka panaw, labi na alang kanato nga adunay lisud nga pagkabata, trauma ug wala mailhi nga mga impeksyon. Kini nga panaw mahimong makapahigawad ug dili magantihon, pagkahuman, gipahinungod nako ang akong mga kahinguhaan sa kinabuhi sa pag-ayo ug dili nako kanunay makuha ang mga sangputanan nga akong gilauman. Bisan pa, gipasalamatan nako kini nga panaw, tungod kay sa matag babag moabut ang usa ka lawom nga pagsabut ug pagdiskobre nga imong mapahimuslan.
Busa, balik sa mga hormone. Sila ang responsable sa imong panghunahuna, pagbati ug hitsura. Ang usa ka babaye nga adunay balanse nga mga hormone malipayon, siya adunay maayo nga memorya. Gibati niya nga kusog nga wala’y caffeine ug sa tibuok adlaw, dali nga makatulog ug makamata nga nabag-o. Gihatagan siya og himsog nga gana ug gipadayon ang iyang gitinguha nga gibug-aton nga adunay husto nga nutrisyon. Nagsanag ang iyang buhok ug panit. Gibati niya nga balanse ang emosyon ug gitubag ang tensiyon uban ang grasya ug salabutan. Ang regla moabut ug mawala nga wala o adunay gamay nga kakusog sa PMS. Siya adunay usa ka aktibo nga kinabuhi sa sekso. Siya makapadayon ug makadala sa pagmabdos. Pagsulod sa premenopause o menopause, dali siyang mosulod sa bag-ong yugto sa kinabuhi.
Minilyon sa mga babaye ang nakasinati og hormonal imbalances. Ang maayong balita mao nga mahimo nimong balansehon ang imong mga hormone nga natural ug mawala ang mga sintomas. Ania ang pipila ka dali nga mga paagi aron mahibal-an ang dili balanse nga mahimo nimong giantos.
Taas nga lebel sa cortisol: ikaw anaa sa usa ka kahimtang sa kanunay nga stress, ang imong adrenal glands nagtrabaho pag-ayo. Ang hinungdan mahimo nga mga problema sa pamilya, dili maayo nga mga relasyon, mga problema sa trabaho, panalapi, sobra nga trabaho, trauma kaniadto, ingon man mga kanunay nga mga problema sa digestive ug mga impeksyon.
Ubos nga cortisol: kung ikaw adunay ubos nga cortisol, ikaw adunay taas nga cortisol sa makadiyot ug busa ang imong adrenals gikapoy kaayo aron makahimo og igo nga cortisol. Importante nga makakuha og diagnosis gikan sa usa ka kwalipikado nga doktor.
Ubos nga progesterone: ubos nga lebel sa progesterone mahimong tungod sa sobra nga lebel sa cortisol (gikan sa laygay nga stress) o sobra nga estradione, usa ka estrogen antagonist nga gihimo sa imong lawas o gipaila sa gawas isip sintetikong estrogens (nailhan nga "xenoestrogens") gikan sa pag-atiman sa panit ug mga produkto sa pagpanglimpyo sa balay. Ang taas nga lebel sa cortisol makapahubag ug makababag sa mga receptor sa progesterone, nga makapugong sa progesterone sa pagbuhat sa trabaho niini. Kon kita ma-stress, momenos ang atong progesterone.
Taas nga lebel sa estrogen (pagdominar sa estrogen): kini nga kahimtang mahimong magpakita sa kaugalingon sa daghang mga paagi. Mahimo nga mas daghan ka nga estradiol (E2), ang antagonistic nga estrogen, kon itandi sa estriol (E3) ug estrone (E1), nga sagad mahitabo kung daghan ka og xenoestrogens o sintetikong estrogen sa imong kinabuhi. Ikaduha, mahimo nga wala kay igong progesterone aron makontra ang estradiol (bisan kung ang lebel sa imong estradiol naa sa sakup). Ang pagdominar sa estrogen mahimo usab nga mahitabo kung adunay daghang mga antagonistic nga estrogen metabolites (nga mga produkto sa metabolismo sa estrogen). Ang visceral fat naghimo usab og estradiol. Ang mga babaye nga adunay taas nga testosterone (ug kasagaran PCOS) mahimo usab nga mag-antus sa dominasyon sa estrogen. Kini tungod kay ang testosterone nakabig sa estradiol sa panahon sa proseso sa aromatization. Ang pagpugong niini nga proseso mahimong makabalda sa siklo sa produksiyon sa estrogen ug makapahupay sa mga sintomas sa dominasyon sa estrogen.
Ubos nga estrogen: Ang pagkunhod sa lebel sa estrogen kasagaran mahitabo sa premenopausal ug menopausal nga mga babaye, apan nakita nako ang mga batan-ong babaye nga nag-antos sa stress ug usa ka makahilo nga pamaagi sa kinabuhi nga nakasinati usab niini. Ang mga obaryo makagama og gamay nga estrogen tungod sa pagkatigulang, stress (ug taas nga cortisol), o toxicity.
Taas nga lebel sa testosterone (pagdominar sa androgen): Ang panguna nga hinungdan mao ang taas nga lebel sa asukal. Ang polycystic ovary syndrome kasagaran tungod sa dominasyon sa androgen. Pinaagi sa pagbag-o sa pagkaon, pagkuha og opisyal nga diagnosis sa PCOS ug taas nga testosterone.
Ubos nga Testosteron: mas kasagaran kay sa dili, sa diha nga ang adrenal glands gikapoy, sila usab og dili igo nga testosterone.
Usa ka atrasado nga thyroid gland (hypothyroidism o Hashimoto's disease): Ikasubo, daghang mga sakit sa thyroid ang wala madayagnos tungod sa dili kompleto nga mga pagsulay ug dili husto nga mga kantidad sa laboratoryo nga gigamit sa naandan nga mga doktor. Ang consensus sa mga practitioner mao nga 30% sa populasyon nakasinati og subclinical hypothyroidism (ie, ang mga simtomas maliputon). Kini mahimong usa ka pagpaubos. Usa ka pagtuon sa Japan nakakaplag nga 38% sa himsog nga mga tawo adunay taas nga thyroid antibodies (nagpakita nga ang immune system sa lawas nag-atake sa thyroid). Ang laing pagtuon nagtaho nga 50% sa mga pasyente, kasagaran mga babaye, adunay mga thyroid nodules. Kung nadayagnos ka nga adunay hypothyroidism, lagmit kini tungod sa sakit nga Hashimoto, usa ka sakit nga autoimmune. Kung mapalong nimo ang kalayo sa imong tinai ug immune system, mahimo nimong makita nga mouswag ang kahimsog sa thyroid ug mawala o mawala ang mga simtomas.
Ang resistensya sa insulin o leptin: Kung nagkaon ka og mga processed carbohydrates (lakip na ang cereals, kan-on, pan, pasta, bagel, cookies, ug cakes), asukar (makita sa hilabihan ka taas nga kantidad sa kadaghanan sa mga naka-pack nga pagkaon), o naproseso nga mga protina, lagmit adunay ka problema sa asukal. . Kini una nga makita ingon taas o ubos nga asukal sa dugo (gibati nimo nga mabug-at, dili makapokus, gaan ang ulo, ug gikapoy kung gigutom ka) ug natapos sa usa ka kompleto nga sakit sa metaboliko, sama sa resistensya sa insulin o leptin. Ang mga babaye nga nag-antos sa taas nga testosterone kasagaran adunay taas nga asukal sa dugo o insulin o resistensya sa leptin. Ang maayong balita mao nga kini nga mga kondisyon hingpit nga mabalik sa pagkaon, ehersisyo, detox, ug pagdumala sa stress. Ang yawe sa pagbalanse dili sobra ug dili gamay nga mga hormone. Kung diin ang tambok nga natipon sa imong lawas mahimong magpadayag sa mas dako nga hulagway - hormonal imbalances.
Paminaw sa imong lawas
Mahimo nimong buhaton ang adlaw-adlaw nga batasan sa pagkaon nga labing maayo alang kanimo. Siyempre, ang maayong pagsugod mao ang bug-os nga pagkaon nga pagkaon ug daghang berde nga dahon nga mga utanon samtang giputol ang mga giproseso nga pagkaon, asukal, ug alkohol. Apan walay usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga plano sa nutrisyon o protocol sa nutrisyon nga mohaum sa matag babaye. Tingali namatikdan nimo nga ang parehas nga pagkaon mahimong adunay lainlaing epekto kanimo, usa ka membro sa pamilya, o usa ka higala. Tingali ang imong suod nga higala dili makahunong sa paghisgot bahin sa kung unsa ka nindot ang quinoa, apan nakita nimo nga nasakitan ang imong tiyan. O tingali ganahan ka og fermented vegetables isip maayong tinubdan sa probiotics, pero ang imong kauban dili makaagwanta niini.
Ang himsog nga pagkaon alang sa usa ka tawo mahimong hilo alang sa lain. Ang bugtong paagi aron makit-an ang usa ka pagkaon nga nagsuporta sa imong kahimsog mao ang pagtahod sa imong lawas ug pagpamati kung unsa ang gisulti kanimo kung unsang mga pagkaon ang higala ug kung unsa ang mga kaaway. Pagsugod sa gagmay nga mga pagbag-o ug bag-ong mga resipe ug tan-awa kung unsa ang mga pagbag-o sa imong gibati.