Bench press pig-ot nga pagkupot sa makina sa Smith

Bench press nga pig-ot nga pagkupot sa makina sa Smith - mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang pinahigda nga bangko sa makina sa Smith. Ibutang ang barbell rack sa usa ka gitas-on nga dali nimo mapataas ang mga bukton nga naghigda sa bangko. Pagpili og gibug-aton, higda sa bangko. Bronirovannyj gamit ang usa ka pig-ot nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa unahan, mga kamot sa gilapdon sa abaga), kuhaa ang bar gikan sa mga racks. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Sa pagginhawa hinayhinay nga ipaubos ang barbell sa tunga sa iyang dughan. Sugyot: pagbantay alang sa mga siko, sila kinahanglan nga duol sa lawas.
3. Human sa usa ka mubo nga paghunong sa exhale, ibalik ang barbell sa sugod nga posisyon, tensing sa triceps. Tul-id nga mga bukton pag-usab, paghunong, dayon hinayhinay nga ipaubos ang barbell. Sugyot: Ang paglihok sa ubos kinahanglan nga doble sa oras kaysa pagsaka.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
5. Human sa ehersisyo, ibalik ang barbell sa rack.

Matikdi: kung buhaton nimo kini nga ehersisyo sa unang higayon, among girekomenda nga mangayo ka og tabang sa usa ka kauban. Kung dili kini mahimo, pag-amping sa pagpili sa gibug-aton.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang usa ka yano o EZ-bar o dumbbell (pagpabilin kanila nga neyutral nga pagkupot).