Pag-flatte sa usa ka kamot sa triceps sa ubos nga yunit

Ang pag-flatte sa usa ka kamot sa triceps sa ubos nga block mao ang teknik sa ehersisyo:

1. Alang niini nga ehersisyo, gamita ang kuptanan nga gitaod sa kable, ang ubos nga bloke. Kupti ang kuptanan gamit ang imong wala nga kamot. Biyai ang makina, gigunitan ang kuptanan sa usa ka tul-id nga bukton sama sa gipakita sa numero. Kung gikinahanglan, tabangi ang imong kaugalingon sa pikas nga kamot, aron mapataas ang kuptanan nga diretso sa ibabaw sa imong ulo. Ang palad sa nagtrabaho nga kamot kinahanglan nga nag-atubang sa unahan. Ang bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko kinahanglan nga tul-id sa salog. Ang tuo (libre) nga bukton gibutang sa wala nga siko aron mapadayon ang nagtrabaho nga mga kamot sa pagpahulay. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Ang bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko kinahanglang duol sa ulo ug tul-id sa salog. Siko nagtudlo sa lawas. Sa inhale ipaubos ang imong kamot sa usa ka semicircular trajectory alang sa ulo. Ipadayon hangtod ang bukton makahikap sa bicep. Pahibalo: bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko nagpabilin nga wala’y hunong, ang paglihok mao ra ang bukton.
3. Sa exhale, ibalik ang kamot sa pagsugod nga posisyon, tul-id ang imong siko, Pagkontrata sa triceps.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
5. Ilisan ang mga bukton ug balika ang ehersisyo.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang kuptanan sa pisi.