French press nga adunay barbell nga nagbarog

French press nga adunay barbell standing - mga ehersisyo sa teknik:

1. Mahimong husto, nagkupot sa ordinaryo o EZ-bar bronirovanii grip (mga palad nga nag-atubang sa unahan). Brush na ang gilapdon sa abaga. Ang mga tiil sa abaga gilapdon.
2. Ituy-od ang imong mga bukton gamit ang barbell sa ibabaw. Dili ibutang ang mga siko. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
3. Ang bahin sa bukton gikan sa siko kinahanglan nga duol sa ulo nga patindog sa salog. Ang mga siko gitumong sa sulod ngadto sa lawas. Sa inhale ipaubos ang barbell sa likod sa imong ulo sa usa ka semicircular trajectory. Ipadayon ang paglihok hangtod ang mga bukton makahikap sa biceps.
4. Sa exhale, ibalik ang barbell sa sugod nga posisyon, tensing ang triceps.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga Pagbag-o: Mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang mga dumbbells o ang kuptanan sa pisi nga gilakip sa ilawom nga bloke.