triceps gamit ang mga tualya

Ang triceps gamit ang tualya — mga ehersisyo sa teknik:

1. Mahimong tul-id. Pagkuha og tualya, ingon sa gipakita sa hulagway. Gipataas ang mga kamot, gitul-id sa iyang ulo. Ang mga siko gitumong sa sulod, mga bukton nga tul-id sa salog, mga palad nga nag-atubang sa usag usa. Ang mga tiil sa abaga gilapdon. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Kinahanglang kuhaon sa imong partner ang ikaduhang tumoy sa tualya. Ang bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko kinahanglang duol sa ulo ug tul-id sa salog. Sa pagginhawa, ipaubos ang imong bukton luyo sa imong ulo sa usa ka semicircular trajectory. Ipadayon ang paglihok hangtod nga ang mga bukton makahikap sa biceps. Pahibalo: ang bahin sa kamot sa abaga hangtod sa siko nagpabilin nga wala’y hunong, ang paglihok gihimo lamang sa bukton.
3. Sa exhale mobalik sa sinugdanan nga posisyon, tensing sa triceps.
4. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Hinumdomi: ang imong partner dili kinahanglan nga maningkamot pag-ayo aron makagunit og tualya. Samtang makabaton ka og kasinatian sa paghimo niini nga pag-inat, ang kauban kinahanglan nga magdugang sa pagsukol, pagbira sa tualya ngadto sa imong kaugalingon.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo nga naglingkod o nag-inat sa matag kamot nga nagpulipuli.