Mga ehersisyo sa balay alang sa prensa alang sa mga batang babaye

Makalingaw ug sexy nga tiyan nga adunay mga ehersisyo sa tiyan sa balay

Kung wala ka'y ​​oras sa pag-adto sa gym, sulayi ang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay. Uban sa ilang tabang, mahimo nimong makab-ot ang impresibo nga mga resulta sa porma sa usa ka hingpit nga patag nga tiyan o usa ka sumbanan sa unom ka cubes.

Unsa imong kinahanglan?

Dili nimo kinahanglan nga bag-ohon ang ligid aron ma-master ang usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo sa tiyan. Bisan pa, ang pipila nga mga pagpahiangay maghimo sa imong pag-ehersisyo nga labi ka komportable ug posible nga labi ka dali.

Busa, kung makapangita ka:

• taas nga tuhod nga lamesa (pananglitan, kape), diin mahimo nimong ipahulay ang imong mga tiil sa panahon sa pagtuis
  
  
• banig sa pagbansay o tualya sa ilawom sa likod
  
  
• gibug-aton disk, dumbbells o dughan gibug-aton
  
  
• musika CD uban sa nagdilaab nga mga ritmo

Unya naa nimo ang tanan nga imong kinahanglan!

Unsang mga ehersisyo sa tiyan ang maayo alang sa pag-ehersisyo sa balay?

Sa balay, labing maayo nga buhaton ang mga ehersisyo sa tiyan nga wala magkinahanglan espesyal nga kagamitan ug gidisenyo aron magamit ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Dugang pa, ingon nga kini nahimo, kini nga parehas nga mga ehersisyo ug sa kinatibuk-an mao ang labing epektibo! Ang pagbansay nga walay kagamitan nagtugot kanimo sa pagpalambo sa hingpit nga teknik, ug makasiguro ka nga imong gibuhat ang tanan nga mga ehersisyo sa husto. Sa gym, kanunay kitang nadani sa maluho nga state-of-the-art nga kagamitan sa pag-ehersisyo ug nakalimot nga ang teknolohiya mao ang labing hinungdanon.

Sa balay, labing maayo nga buhaton ang mga ehersisyo sa tiyan nga wala magkinahanglan espesyal nga kagamitan.

Sa gisugyot nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa prensa sa balay, among gamiton:

Kini ang sukaranan, kinauyokan ug kinahanglanon nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan. Naghatag sila kanato og usa ka yano ug epektibo nga dalan sa kalampusan. Pagkahuman niini nga mga ehersisyo, matingala ka kung unsa kakapoy ang imong mga kaunuran!

Sa unsa nga paagi sa husto nga pagbuhat sa mga ehersisyo sa tiyan?

Ang tanan nga mga ehersisyo nga gihulagway sa ubos gibase sa parehas nga klase sa paglihok ug teknik.

Balik torsion – kini yano! Uban sa imong mga palad nga gipatong sa salog sa likod sa ubos nga likod aron ang usa ka matang sa lingkuranan maporma. Ituy-od ang imong mga bitiis nga halos parallel sa salog ug iduko kini og gamay sa mga lutahan sa tuhod. Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan. Uban sa tensiyonado nga mga kaunuran sa tiyan, imong gibira ang imong gibawog nga mga tuhod paingon sa imong dughan. Kung ang imong mga tuhod duol sa imong gusok, iliko ang imong mga kaunuran sa tiyan batok sa imong mga palad alang sa usa ka labi ka klaro nga epekto. Kini ang sekreto sa pag-usab sa mga crunches - usa ka gamay nga katapusan nga pag-flexion sa pelvic region.

Sa lain-laing mga bersyon ordinaryo nga mga twist parehas nga teknik ang gigamit, gawas nga ang usa niini nagdugang usa ka torso twist. Sa pagsugod nga posisyon, ang ubos nga likod naghikap sa salog, ug ang mga tiil ug mga bitiis anaa sa lamesa sa kape (dais), ug ang mga bitiis nagporma og 90-degree nga anggulo. Gikonektar namo ang among mga kamot sa likod sa ulo o krus sa dughan. Nagsugod kami sa pag-twist - among higpitan ang mga kaunuran sa tiyan ug iduko ang ibabaw nga lawas, sugod sa ulo, kutob sa mahimo, samtang dili tugutan ang ubos nga likod nga mogawas sa salog. Hinay-hinay namo nga gipaubos ang among kaugalingon ug gisubli ang ehersisyo nga walay bisan gamay nga paghunong.

Sa pagbuhat naglikoliko nga twist pagdugang og gamay nga twist sa usa ka kilid sa panahon sa maximum torso lift. Ang pagtuis sa mga gibug-aton gihimo sa samang paagi, kinahanglan nimo nga ibutang ang gibug-aton (dumbbells, disc) sa imong dughan aron makamugna og dugang nga pagsukol.

Outline sa sesyon sa pagbansay

Ang pagtapos sa paghikap sa mga ehersisyo sa tiyan sa balay

Hinumdumi nga ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon nga hinay kaayo. Daghang mga babaye ang nakakaplag nga ang paghimo sa mga crunches sa taas nga tulin makapadugang sa intensity sa ilang mga ehersisyo, makasunog sa daghang mga kaloriya, ug mahimong mas nipis ug mas madanihon. Dili kini tinuod. Makuha ra nimo ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo sa ab kung buhaton nimo kini nga hinay kaayo, nga gipugos ang mga kaunuran sa anterior nga dingding sa tiyan nga molihok "sa pagsul-ob ug paggisi."

Basaha ang dugang pa: