Kaundan
Ang resulta sa lisud nga pagbansay makita dayon: ang lawas mahimong pumped ug tono. Uban sa utok, ang tanan mas lisud, tungod kay dili nato maobserbahan ang pagporma sa bag-ong mga neuron ug ang aktibong pagbayloay sa impormasyon tali kanila. Ug bisan pa siya nakabenepisyo gikan sa pisikal nga kalihokan nga dili moubos sa mga kaunuran.
Pagpalambo sa panumduman
Ang hippocampus maoy responsable sa memorya sa utok. Ang mga doktor ug mga eksperto sa natad sa neuroscience nakamatikod nga ang iyang kahimtang direktang may kalabutan sa kahimtang sa cardiovascular system. Ug ang mga eksperimento sa tanan nga mga grupo sa edad nagpakita nga kini nga lugar motubo kung atong pauswagon ang atong kahimsog.
Dugang sa pagpadali sa memorya sa pagtrabaho, ang pag-ehersisyo makadugang sa imong abilidad sa pagsag-ulo. Pananglitan, ang paglakaw o pagbisikleta sa panahon (apan dili sa wala pa) pagkat-on og bag-ong pinulongan makatabang kanimo sa paghinumdom sa bag-ong mga pulong. Imbis sa imong paborito nga mga kanta, sulayi ang pag-download sa mga leksyon sa Pranses sa player.
Pagdugang sa konsentrasyon
Ang kalig-on makatabang kanimo sa pag-focus sa mga buluhaton ug paglikay sa sobra nga impormasyon sa maadlaw. Ang mga datos nga pabor niini nga epekto nakuha isip resulta sa pagsulay sa mga estudyante sa eskwelahan. Sa mga eskwelahan sa Amerika, sulod sa usa ka tuig, ang mga bata naghimo og gymnastics ug aerobic exercises human sa klase. Gipakita sa mga resulta nga sila nahimong dili kaayo mabalda, mas maayo nga gitipigan ang bag-ong impormasyon sa ilang mga ulo ug gigamit kini nga mas malampuson.
Bisan ang 10-minutos nga sesyon sa pisikal nga kalihokan makatabang sa mga bata nga mas mahinumdoman ang impormasyon.
Ang susamang mga eksperimento gihimo sa Germany ug Denmark, ug ang mga tigdukiduki bisan asa nakabaton ug susamang resulta. Bisan ang usa ka 10-minutos nga sesyon sa pisikal nga kalihokan (tingali sa porma sa usa ka dula) adunay usa ka mamatikdan nga epekto sa mga kahanas sa atensyon sa mga bata.
Paglikay sa depresyon
Human sa pagbansay-bansay, kita mobati nga mas malipayon, mahimong estorya, kita adunay usa ka lobo nga gana. Apan adunay usab mas grabe nga mga pagbati, sama sa euphoria sa runner, ang kalipay nga mahitabo sa panahon sa grabe nga ehersisyo. Atol sa pagdagan, ang lawas makadawat og kusog nga karga sa mga substansiya nga gipagawas usab sa panahon sa paggamit sa mga droga (opioids ug cannabinoids). Tingali mao kana kung ngano nga daghang mga atleta ang nakasinati sa tinuud nga "pag-atras" kung kinahanglan nila nga laktawan ang usa ka ehersisyo.
Lakip sa mga teknik nga makatabang sa pagkontrolar sa emosyonal nga background, ang usa dili mapakyas sa paghisgot sa yoga. Kung motaas ang lebel sa kabalaka, tensiyonado ka, ang imong kasingkasing ingon og molukso gikan sa imong dughan. Kini usa ka ebolusyonaryong tubag nga nailhan nga "away o paglupad". Gitudloan ka sa yoga nga kontrolon ang tono sa kaunuran ug pagginhawa aron makabaton ka kalmado ug usa ka pagbati sa pagpugong sa mga impulses.
Pagpasiugda sa pagkamamugnaon
Si Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche ug daghang uban pang maayo nga mga hunahuna nag-ingon nga ang maayong paglakaw makapadasig ug makapadasig sa imahinasyon. Di pa dugay, gipamatud-an sa mga psychologist sa Stanford University (USA) kini nga obserbasyon. Ang pagdagan, kusog nga paglakaw o pagbisikleta nakatampo sa pagpalambo sa lainlain nga panghunahuna, nga naglangkob sa pagpangita sa daghang dili standard nga mga solusyon alang sa usa ka problema. Kung nag-brainstorm ka sa buntag, ang usa ka pares nga pag-jogging sa palibot sa balay makahatag kanimo og bag-ong mga ideya.
Hinayhinay ang pagkatigulang sa utok
Pinaagi sa pagsugod karon, gisiguro namon ang usa ka himsog nga utok sa pagkatigulang. Dili kinahanglan nga dad-on ang imong kaugalingon sa kakapoy: 35-45 ka minuto nga kusog nga paglakaw tulo ka beses sa usa ka semana malangan ang pagsul-ob ug luha sa mga selula sa nerbiyos. Importante nga sugdan kini nga batasan sa sayo nga panahon. Kung ang unang mga timailhan sa pagkatigulang sa utok makita, ang epekto sa ehersisyo dili kaayo mamatikdan.
Ang mga problema sa paghunahuna masulbad pinaagi sa pagsayaw
Ug kung adunay mga problema sa panghunahuna ug memorya, makatabang ang pagsayaw. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tigulang nga nagsayaw usa ka oras sa usa ka semana adunay gamay nga mga problema sa memorya ug sa kasagaran mobati nga mas alerto ug aktibo sa sosyal. Lakip sa posible nga mga katin-awan — pisikal nga kalihokan improb dugo dagan sa utok, ambag ngadto sa pagpalapad sa vasculature. Dugang pa, ang pagsayaw usa ka oportunidad sa paghimo og bag-ong mga higala ug bisan sa pag-flirt.
Tinubdan: Ang Tigbantay.