Ang pagtuo nga ang usa ka high-fiber nga pagkaon makapugong sa pipila ka mga sakit nagsugod balik sa mga 1970s. Karon, daghang seryoso nga mga komunidad sa siyensya ang nagpamatuod nga ang pagkonsumo sa daghang mga pagkaon nga puno sa fiber makatabang sa pagpugong sa sobra nga katambok, diabetes, ug mga sakit sa cardiovascular sama sa stroke.
Ang stroke mao ang ikaduha nga sagad nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan ug ang nag-una nga hinungdan sa pagkabaldado sa daghang mga naugmad nga nasud. Busa, ang paglikay sa stroke kinahanglan nga usa ka hinungdanon nga prayoridad alang sa kahimsog sa kalibutan.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagtaas sa fiber sa pagkaon sa labing gamay nga 7 gramo matag adlaw adunay kalabotan sa usa ka hinungdanon nga 7% nga pagkunhod sa peligro sa stroke. Ug dili kini lisud: 7 gramos nga fiber kay duha ka gagmay nga mansanas nga adunay kinatibuk-ang gibug-aton nga 300 gramo o 70 gramos nga bakwit.
Giunsa makatabang ang fiber aron malikayan ang stroke?
Ang fiber sa pagkaon makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo. Ang usa ka high fiber diet nagpasabot nga kita mokaon og mas daghang prutas ug utanon ug dili kaayo karne ug tambok, nga makapaus-os sa presyon sa dugo ug makapauswag usab sa paghilis ug makatabang kanato nga magpabiling slim.
Sayo nga nagsugod ang paglikay sa stroke.
Ang usa ka tawo mahimo’g stroke sa edad nga 50, apan ang mga kinahanglanon nga mosangput niini naumol sa daghang mga dekada. Usa ka pagtuon nga gisundan ang mga tawo sa sulud sa 24 ka tuig, gikan sa 13 hangtod 36 nga tuig, nakit-an nga ang pagkunhod sa paggamit sa fiber sa panahon sa pagkabatan-on naapil sa pagkagahi sa mga ugat. Ang mga syentista nakit-an ang mga kalainan nga adunay kalabutan sa nutrisyon sa kagahi sa arterial bisan sa mga bata nga bata pa sa 13. Kini nagpasabut nga sa usa ka batan-on nga edad kinahanglan nga mokaon kutob sa mahimo sa fiber sa pagkaon kutob sa mahimo.
Giunsa magkalainlain ang imong diyeta gamit ang fiber?
Ang tibuok nga lugas, legume, utanon ug prutas, ug nuts mao ang nag-unang tinubdan sa fiber nga mapuslanon sa lawas.
Hibal-i nga ang kalit nga pagdugang daghang hibla sa imong pagdiyeta mahimo'g makatampo sa gasolina sa tinai, pagdugo, ug pagkurot. Dugangi ang imong paggamit sa fiber nga hinayhinay sa daghang mga semana. Tugotan niini ang bakterya sa digestive system nga moangay sa mga pagbag-o. Ingon usab, pag-inom daghang tubig. Labing molihok ang fiber kung mosuhop sa pluwido.